경추증은 중장년층에게 흔한 질병이다. 나이가 들수록 경추 추간판은 퇴화되어 경추의 안정성에 영향을 미치고 일련의 병리학적 변화를 일으킵니다. 이제 스마트뷰 에디터를 따라 경추 건강 운동에 대해 알아볼까요?
경추 건강 운동의 첫 번째 비결: 아침에 주도적으로 체온을 조절하세요
고대인들은 긴 옷을 즐겨 입었지만 한편으로는 예절을 위해서였습니다. , 그러나 한편으로는 건강 보존을 위한 필요이기도 했습니다. 겨울이건 여름이건 경추에 편안한 온도를 주어야 합니다. 미용상의 이유로도 목과 허리를 보호하기 위해 사무실에 숄을 가져가세요.
두 번째 팁: 경추 운동은 5분만 하면 됩니다
사람이 많은 사무실에서도 경추를 잘 관리할 수 있습니다. 일을 쉬고 경추 운동을 하십시오. 똑바로 앉아서 몸 전체를 가만히 유지하고, 머리 한쪽을 움직이고, 머리를 낮추고, 머리를 들고, 왼쪽으로 돌리고, 오른쪽으로 돌리고, 앞으로 뻗고, 뒤로 젖히고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리십시오. 매번 5분씩 기다리세요. 움직임은 부드럽고 부드러워야 합니다.
세 번째 방법: 두 가지 간단한 마사지 방법
아침 출근 후, 오후 2시가 되면 목이 피로해지고 기력도 조금 낮아지게 됩니다. 가장 간단한 두 가지 응급처치 방법은 다음과 같습니다. 1) 양손의 손가락을 교차하여 목 뒤에 대고 목을 앞뒤로 부드럽게 50회 연속 문지르면 매우 편안해지고 편안해집니다. 편안한. 2) 목 뒤, 두개골 아래부터 몸통 윗부분까지. 열심히 운동할 때에는 이 부분을 몇 분 정도 마사지하면 경추의 피로가 즉시 풀리고 몸 전체가 편안해집니다.
네 번째 팁: 야외 운동을 하세요
연골 조직의 영양은 혈액을 통해 공급되는 것이 아니라 영양 교환을 위한 압력 변화를 통해 공급됩니다. 활동이 부족하면 연골이 영양실조에 걸리고, 이는 퇴화로 이어지게 됩니다. 야외 활동을 늘리는 것도 경추를 유지하는 방법 중 하나입니다. 수영, 배드민턴, 요가 등이 있습니다. .
다섯 번째 팁: 건강한 식단에 주의하세요
바빠진 사무직 직장인으로서 건강하고 영양가 있는 아침과 점심을 준비할 시간이 부족할 수도 있습니다. 저녁 식사를 위한 영양가 있는 골수. 평소에는 담배를 끊고 음주를 제한해야 합니다.
여섯 번째 비결: 다펑이 날개를 펴는 모습
TV를 보면서 다펑이 날개를 펴는 모습을 배울 수 있습니다. 몸을 부드럽게 90도 구부린 후 날개를 펴는 동작을 따라해 보세요. 두 팔을 날아다니는 로크처럼 쭉 뻗으세요. 높을수록 좋습니다. 하지만 고개를 들지 말고 5분 동안 버티세요. 이 동작은 경추 근육의 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
경추증 자가진단법 1. 삼킴장애. 경추 앞쪽 가장자리가 식도 후벽을 직접 압박해 식도 협착증과 연하곤란 증상을 일으키기 때문이다. 삼킬 때 막히는 느낌, 식도에 이물감이 있으며, 일부에서는 메스꺼움, 구토, 쉰 목소리, 마른 기침, 가슴 답답함 등의 증상이 나타납니다. 이는 경추의 앞쪽 가장자리가 식도 후벽을 직접 압박하여 식도 협착을 유발하며 식도 주변 연조직에 자극을 유발하는 뼈 돌기가 과도하게 형성되어 발생할 수도 있습니다.
2. 현기증과 두통. 경추증의 증상에는 현기증, 두통, 불면증 및 기타 증상이 포함됩니다. 동시에 경추증 환자는 메스꺼움을 느낄 수도 있습니다.
3. 경심장증후군. 전흉부 통증, 가슴 답답함, 부정맥(중뇌졸중 등), 심전도의 ST분절 변화 등으로 나타나 관상동맥심장병으로 쉽게 오인될 수 있다. 이는 경추 뼈의 돌기에 의해 목덜미의 신경 뿌리가 자극되고 압박되어 발생합니다.
경추증 식이요법 산단과 복숭아씨죽 : 산사나무 30g, 단삼 13g, 복숭아씨 6g, 자포니카쌀 50g
제조방법:
1. 재료를 씻어 냄비에 적당량의 물을 넣고 끓인 후 남은 물을 제거하고 즙을 냅니다.
2. 냄비에 산사나무, 복숭아씨, 자포니카 쌀을 넣고 센 불에 끓이다가 약한 불로 끓여 죽을 만듭니다.
기능: 혈액순환 촉진, 어혈 제거, 측부 폐쇄 및 통증 완화
기 및 혈액 결핍으로 인한 경추증에 대한 식이요법 처방
인삼과 대추죽 : 인삼 5g, 대추 10g, 찹쌀 250g, 흑설탕 15g (개인취향에 따라 다름)
준비방법 : 인삼을 썰어 대추 씨를 제거하고 찹쌀을 씻어 죽에 넣고 죽을 끓으면 넣고 흑설탕을 넣고 저어주세요.
기능: 활력보충, 혈액자양, 신경진정
간 및 신장결핍으로 인한 경추증의 식이요법
강사골국 : 돼지뼈( 돼지 미골 200~300g, 두충과 구기자 각 12g, 용안살 15g, 아키란테스 10g, 참마 30g
준비 방법: 원료를 씻어 잘게 썬다. 돼지뼈, ** *냄비에 넣고 적당량의 물을 넣고 센 불로 끓인 후 땅콩기름, 소금, 파, 생강 적당량을 넣고 40~60분간 끓입니다. 다른 재료를 넣고 수프를 먹습니다.
기능: 간과 신장을 보하고 근육과 뼈를 튼튼하게 한다
풍한습증후군으로 인한 경추증의 식이요법
생선머리 조림 Chuanxiong 및 당귀 포함: Chuanxiong 15g 및 당귀 15g, 큰머리 1개
준비 방법:
1. Chuanxiong과 당귀를 각각 얇게 썬다.
2. 씻어둔 큰머리와 함께 냄비에 넣고 양념을 모두 넣어주세요.
3. 센 불에 끓이다가 약한 불로 끓인다.
기능: 바람과 추위를 쫓아내고 혈액 순환을 촉진하며 경락을 풀어줍니다.
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