분류: 의료/질병 gt; 내과
분석:
고혈압 예방 조치
고혈압 예방 조치에는 다음 사항이 포함됩니다. : (1) 합리적인 식사, (2) 적당한 운동, (3) 흡연 및 음주 제한, (5) 자기 관리,
1. 합리적인 다이어트
1. 고혈압에 대한 다이어트의 중요성 : 사람에게는 음식이 가장 중요합니다. 합리적인 다이어트는 뚱뚱하지도 날씬하지도 않게 해주며, 콜레스테롤 수치는 높지 않습니다.
2. 고혈압 환자의 금기사항
①탄수화물 음식 :
적합한 음식---밥, 죽, 국수, 국수, 칡전분, 국 , 타로, 부드러운 콩.
피해야 할 음식 --- 고구마(복부 가스를 유발하는 음식), 말린 콩, 향이 강한 비스킷.
②단백질 식품---소고기, 살코기 돼지고기, 흰살 생선, 계란, 우유, 유제품(생크림, 효모 우유, 아이스크림, 치즈), 콩 제품(두부, 낫토, 콩가루, 튀긴 두부)
피해야 할 음식 --- 기름진 음식(소고기, 돼지 뱃살, 갈비, 고래, 청어, 참치 등, 가공식품(소시지)
③ 지방이 많은 음식
적합한 음식---식물성 기름, 소량의 크림, 샐러드 드레싱
피해야 할 음식---동물성 기름, 생 라드, 베이컨, 정어리 기름
④ 비타민 및 미네랄 식품
적합한 식품---야채(시금치, 양배추, 당근, 토마토, 백합뿌리, 호박, 가지, 오이) 과일(사과, 오렌지, 배, 포도, 수박)
해조류, 균류는 조리 후 섭취해야 합니다.
피해야 할 음식---섬유질이 많은 야채(우엉, 죽순 등) . 콩)
*** 성적인 성질이 강한 야채 (매운 야채, 망고, 겨자잎, 파, 겨자잎)
⑤ 기타 식품
적합한 음식 ---약한 향이 나는 차, 효모 우유 음료
피해야 할 음식---향신료(고추, 카레 가루)
주류, 소금에 절인 음식(야채, 성인 캐비어)
피클, 커피
3 고혈압 환자가 주의해야 할 식습관
① 먼저 에너지 섭취를 조절하고 복합당 섭취를 옹호한다. 전분, 옥수수 등의 포도당, 과당, 자당은 단순당이므로 혈중 지질을 쉽게 증가시킵니다.
② 요리할 때 바다 생선에 함유된 식물성 기름을 더 많이 섭취하세요. 콜레스테롤을 산화시켜 혈장 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방산은 또한 혈소판 응집을 연장시키고 혈전증을 억제하며 뇌졸중을 예방할 수 있으며, 또한 모세혈관의 탄력을 증가시키고 혈관을 예방할 수 있습니다. 고혈압 합병증 예방에 중요한 역할
③ 단백질을 적당량 섭취하세요. 고혈압 환자의 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1g 정도가 적당합니다. 단백질은 혈관의 탄력성과 투과성을 향상시켜 소변의 나트륨 배설을 증가시켜 혈압을 낮추어 줍니다. 고혈압과 신부전증이 있는 경우에는 단백질 섭취를 제한해야 합니다. 칼륨과 칼슘 감자, 가지, 다시마, 상추와 같은 나트륨 함량이 낮은 음식 칼슘이 많은 음식: 우유, 케피어, 말린 새우 국물의 질소 함량이 증가하면 요산이 증가할 수 있으므로 국물을 적게 섭취하십시오.
⑤ 소금 섭취량을 제한하세요. 즉, 고무패드를 떼어낸 후 점차적으로 하루 6g 이하로 줄여야 합니다. 일반 맥주 한 개, 소금 한 개는 약 6g입니다. 이 양은 요리용 소금과 다른 식품에 함유된 나트륨을 포함한 식용 소금의 총량을 의미합니다. 나트륨 섭취를 적절히 줄이면 혈압을 낮추고 나트륨과 수분을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신체에 유지.
⑥ 신선한 야채와 과일을 많이 섭취하세요. 매일 최소한 8Tael의 신선한 야채와 2~4Tael의 과일을 섭취하십시오.
⑦ 다시마, 미역, 해물 생선 등 수산물 섭취를 적절하게 늘리십시오.
2. 적당한 운동
고혈압에 있어서 운동의 중요성 : "젊어서는 건강을 돈으로 바꾸고, 늙어서는 운동을 바꾸라"는 말이 있습니다. 운동과 더불어 혈액순환을 촉진하고 콜레스테롤 생성을 감소시키며 근육, 뼈, 관절 경직의 발생을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 식욕을 증가시키고, 위장 운동을 촉진하며, 변비를 예방하고, 수면을 개선할 수 있습니다. 지속적인 운동 습관을 가지세요: 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 걷기, 조깅, 태극권, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 체중 감량과 마찬가지로 혈압을 낮출 수 있습니다.
1. 운동 시 주의사항
① 무리하게 하거나 너무 힘들게 하거나 너무 피곤하게 하지 말고 단계별로 접근하여 활동량을 늘려보세요.
② 주변 환경과 기후에 주의하십시오: 여름에는 한낮에 햇빛이 밝게 비치는 시간을 피하고, 겨울에는 따뜻하게 유지하여 뇌졸중을 예방하십시오.
③ 편안하고 땀을 잘 흡수하는 옷을 입으세요: 면 의류, 운동화 등이 필요합니다.
④ 차선이나 길가가 아닌 공원, 학교 등 안전한 장소를 선택하십시오.
⑤ 운동 시에는 저혈당을 예방하기 위해 단식을 하지 말고 식사 후 2시간 후에 해야 합니다.
2. 운동에 대한 금기
① 아프거나 불편할 때는 운동을 하지 마세요
② 배가 고프거나 식후 1시간 후에는 운동하지 마세요
③ 운동 중 즉시 멈추지 말고 운동 프로그램에 따라 진행하세요
④ 운동 중 불편함을 느끼면 즉시 중단하세요
3. 흡연을 중단하고 음주를 제한하세요.
흡연은 고혈압을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 담배를 피우면 심박수가 분당 5~20회 증가하고 수축기 혈압은 10~25mmhg 증가하는 것으로 나타났습니다. 왜 이런가요? 담배잎에 함유된 니코틴(니코틴)이 중추신경계와 교감신경을 흥분시켜 심박수를 증가시키고, 또한 부신에서 다량의 카테콜아민을 분비하도록 촉진해 세동맥을 수축시켜 혈압을 높이기 때문이다. 니코틴은 또한 혈관의 화학수용체를 활성화시켜 반사적으로 혈압을 증가시킵니다. 장기간의 과도한 흡연은 또한 큰 동맥의 죽상경화증을 촉진할 수 있으며, 작은 동맥의 내막이 점차 두꺼워져 혈관 전체가 점차 경화됩니다. 동시에 흡연자의 혈액 중 일산화탄소 헤모글로빈 함량이 증가하기 때문에 혈액의 산소 함량이 감소하여 동맥 내막에 저산소증을 일으키고 동맥벽의 지방의 산소 함량이 증가하여 흡연을 가속화합니다. 죽상 동맥 경화증의 형성. 따라서 고혈압이 없는 사람도 담배를 끊으면 고혈압 발생을 예방할 수 있으며, 고혈압이 있는 사람도 담배를 끊어야 합니다.
흡연과 비교하여 음주의 건강상의 이점과 해로움은 논란의 여지가 있습니다. 소량의 술을 마시는 것이 유익하다는 주장도 있고, 해롭다는 주장도 있지만, 한 가지 확실한 것은 고농도의 술을 마시는 것은 동맥경화증을 유발할 수 있다는 점이다. 그리고 고혈압을 악화시킵니다.
4. 심리적 균형
고혈압 환자의 심리적 징후는 초조함, 과민성, 정서적 불안정 등으로 모두 혈압 상승을 유발합니다. 환자는 행동 변화를 통해 자연 환경과 사회에 대한 좋은 적응력을 키울 수 있고, 정서적 흥분, 과도한 긴장, 불안을 피하고, 문제에 직면했을 때 정신적 압박감이 클 때 침착하고 침착할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 친구, 친척에게 이야기를 하거나 편안하고 즐거운 여가 활동에 참여하도록 격려하고, 음악에 정신을 바치고 꽃에 감정을 표현함으로써 최상의 상태로 생활하고 안정적인 혈압을 유지할 수 있습니다.
5대 자기관리
1. 정기적으로 혈압을 측정합니다(적어도 1~2주에 한 번씩)
2. 고혈압 치료 시, 이것이 바로 자신감, 결단력, 인내입니다. 이를 통해서만 신체의 주요 기관의 손상을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.
3. 항고혈압제를 정기적으로 복용하고 줄이지 마십시오. 또는 의사의 지시에 따라 복용을 중단하고 현재 상태를 조정하여 혈압이 반등하는 것을 방지할 수 있습니다.
4. 상황이 허락하는 경우 혈압계를 직접 가져와 학습할 수 있습니다. 스스로 혈압을 측정하려면
5. 적절한 약을 복용하는 것 외에도 일과 휴식의 균형에 주의하고, 식단에 주의하고, 적절한 운동을 하고, 정서적 안정을 유지하고, 건강을 유지해야 합니다. 충분한 수면.
6. 노인의 경우 혈압을 너무 성급하게 낮추지 말고 혈압을 140~159mmhg로 조절해 심혈관 및 뇌혈관 합병증의 발생을 줄여야 한다.
7. 노인 및 노르아드레날린성 신경말단차단제를 복용하는 사람의 성저혈압 예방
8. 성생활을 엄격히 금지할 필요는 없다. 이 점에서 주의할 점은 다음과 같다. 경우에는 성관계를 하지 않는 것이 좋습니다. ① 직후에는 성관계를 하지 마십시오. ② 음주 후에는 성관계를 금하십시오. ③ 현기증, 가슴 답답함 등이 있는 경우에는 성관계를 중단하고 즉시 진료를 받으십시오.
제때에 진료를 받으세요
① 약 복용 후 ② 고혈압 또는 저혈압, 혈압 변동폭이 크다 ③ 현기증, 현기증, 메스꺼움 및 구토, 시력 흐림, 편마비, 실어증, 의식 장애, 호흡 곤란, 사지 약화 등의 증상이 있는 경우 즉시 병원에 가서 치료를 받으십시오. 위급한 경우 120 응급실로 연락
고혈압 환자의 차 치료법 10가지
고혈압은 중·장년층에게 흔히 나타나는 질병이자 고집이기도 하다. 약물 치료 시 환자는 종종 한약으로 만든 차를 마시는 것도 매우 좋은 보조 치료 역할을 할 수 있습니다.
국화차 : 모든 국화는 쓴맛이 없는 카모마일이어야 하며, 특히 쑤저우와 항저우에서 재배되는 화란국화나 화란국화를 1회에 3g 정도씩 차를 만들어 하루 3번 마신다. ; 국화, 인동덩굴, 감초를 차로 마시지 않고 달여 드셔도 됩니다. 간을 진정시키고 시력을 좋게 하며 열을 내리고 해독하는 효과가 있습니다. 고혈압, 동맥경화증 환자에게 상당한 효과를 발휘합니다.
산사나무 차: 산사나무에 함유된 성분은 소화를 돕고, 혈관을 확장하며, 혈당을 낮추고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 동시에, 산사나무 차를 정기적으로 마시는 것은 고혈압 치료에 명백한 보조 효과가 있습니다. 마시는 방법은 신선한 산사나무 열매 1~2개를 넣어 하루에 여러 번 차를 우려내는 것이다.
연잎차: 한의학에서는 연잎을 우려내고 달여 마시면 혈관 확장, 열 해소, 여름 더위 해소, 혈압 강하 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 동시에 연잎은 지방을 줄이고 지방을 제거하는 데에도 좋은 약재입니다. 고혈압 치료의 음용법은 신선한 연잎을 반으로 씻어 잘게 썰어 적당량의 물을 넣고 끓여 식힌 후 마시는 것입니다.
고삼차: 고삼나무에서 꽃봉오리를 따서 말린 후 끓는 물에 담가 차로 마신다. 하루에 여러 번 마시면 독특한 치료 효과가 있다. 고혈압 환자. 동시에 고삼은 혈관을 수축시키고 출혈을 멈추는 효능도 있습니다.
Shouwu 차: Shouwu는 혈중 지질을 낮추고 혈전증을 감소시키는 효과가 있습니다. 혈중 지질 수치가 높은 사람들의 경우 Shouwu 차를 정기적으로 섭취하면 매우 분명한 효과가 있습니다. 조리법은 산수 20~30g에 물을 넣고 30분간 끓인 후 식힐 때까지 기다렸다가 1일 1회 차로 음용한다.
푸에라리아 로바타 차: 푸에라리아 로바타는 뇌의 혈액순환을 개선하는 효과가 있으며, 고혈압으로 인한 두통, 현기증, 이명, 요통, 다리 통증 등의 증상을 완화하는데 좋은 효과가 있습니다. 푸에라리아 로바타 차를 정기적으로 마시면 고혈압 치료에 확실한 치료 효과가 있습니다. 조리법은 푸에라리아 로바타를 씻어서 얇게 썰어 하루 30그램씩 물과 함께 끓여 차로 마시는 것입니다.
연씨심기차: 연씨심기라고 불리는 것은 연꽃씨 속에 있는 녹색 배아를 말하며 맛은 매우 쓰지만 혈압과 지방 제거 효과가 뛰어납니다. 연꽃심 12g을 차에 끓여서 후손들에게 나누어 주는데, 1일 1회 아침저녁으로 마시면 혈압을 낮추는 효과와 더불어 열을 내려주고 신경을 안정시키며 심장을 튼튼하게 해주는 효능도 있습니다. .
결명자 차: 중국 전통 약재인 결명자에는 혈압을 낮추고 혈중 지질을 낮추며 간을 맑게 하고 시력을 향상시키는 효과가 있습니다. 계수나무 종자 차를 정기적으로 마시면 고혈압 치료에 특별한 효과가 있습니다. 하루에 여러 번 차 대신 계수나무 씨앗 15-20g을 물에 타서 마시면 고혈압, 현기증 및 시력 저하를 치료하는 데 훌륭한 약이 됩니다.
메뚜기차: 한약재인 메뚜기는 신장과 혈액에 영양을 공급하는 중요한 약재입니다. 한의학에서는 차 대신 메뚜기 달인을 사용하는 것이 고혈압 치료에 상당한 보조 효과가 있음을 임상적으로 보여주었습니다. 메뚜기차를 만드는 방법은 말린 메뚜기 15g을 취하여 15분간 끓여서 1일 1회 아침, 저녁에 마신다.
옥수수수염차: 옥수수수염은 혈압을 낮추는 효과가 있을 뿐만 아니라 지사제, 지혈제, 이뇨제, 위장 자양 효과도 있습니다. 차를 만들어 하루에 여러 번, 매번 25~30g씩 마신다. 옥수수 수염의 임상 적용은 신장염으로 인한 부종과 고혈압 치료에 특히 효과적입니다.
고혈압 다이어트 요법
1. 산사나무죽
재료 : 산사나무 30~40g, 자포니카 쌀 100g, 설탕 10g .
죽을 만들려면 먼저 산사나무를 솥에 볶아 걸쭉한 육즙을 낸 후 찌꺼기를 제거한 후 자포니카쌀과 설탕을 넣어주세요.
사용법: 식사 사이에 간식으로 복용할 수 있으며, 공복에 복용해서는 안 됩니다. 치료 기간은 7~10일입니다.
효과: 비장과 위를 튼튼하게 하고, 음식물이 쌓이는 것을 없애며, 어혈을 풀어준다. 고혈압, 관상동맥심장병, 협심증, 고지혈증, 음식물 축적 정체, 복통, 설사, 어린이의 우유 섭취 불능 등에 효과가 있습니다.
2. 복숭아알죽
재료: 복숭아알 10~15g, 자포니카쌀 50~100g.
만드는 방법은 먼저 복숭아 알맹이를 진흙에 으깨어 물을 넣고 즙을 갈아서 찌꺼기를 제거한 후 자포니카 쌀과 함께 끓여 죽을 만든다.
사용법 : 1일 1회, 5~7일간 치료과정입니다.
효과: 혈액순환을 촉진하고 월경을 촉진하며 가래를 없애고 통증을 완화시킨다. 고혈압, 관상동맥심장병, 협심증 등에 적합합니다.
너무 많이 사용하는 것은 바람직하지 않으며, 평소 묽은 변이 있는 사람은 복용하지 않는 것이 좋습니다.
3. 당근죽
원료는 생당근과 자포니카쌀을 적당량 사용합니다.
준비하려면 당근을 씻어 잘게 썰어 냄비에 자포니카 쌀과 함께 넣고 적당량의 물을 넣고 쌀이 죽을 때까지 끓입니다.
사용법: 아침과 저녁은 따뜻하게 먹습니다. 이 죽은 맛이 달아 상하기 쉬우므로 바로 끓여서 먹어야 합니다.
효과: 비장과 위를 튼튼하게 하고 기를 낮추며 정체를 풀고 시력을 좋게 하며 혈압을 낮추고 이뇨작용을 한다. 고혈압, 소화불량, 만성설사, 야맹증, 어린이 구루병, 영양실조 등에 효과가 있습니다.
옥수수케이크 4개
재료: 뉴옥수수가루 450g, 흑설탕 200g, 식용알칼리 4g, 익힌 라드 15g, 발효면 50g .
준비방법은 베이킹파우더와 옥수수가루에 적당량의 물을 섞어 반죽을 한 후 발효시켜주세요. 위에 언급한 재료들을 넣고 균일하게 반죽한 후 젖은 천으로 덮어주세요. 한 시간 동안 그대로 두십시오. 반죽을 여러 번 치대서 찜통에 통째로 넣고 펴서 센 불에 25분 정도 쪄주세요. 케이지에서 꺼내어 살짝 식힌 후 큐브 모양이나 다이아몬드 모양으로 잘라서 드시면 됩니다.
신체를 조절하고 식욕을 돋우는 기능이 있으며 고혈압, 각혈 및 기타 질병에 적합합니다.
사고(키위)죽 5개
원재료는 사고 100g, 키위 200g, 설탕 100g이다.
씻어낸 사고를 준비하고 30분간 담가 물기를 뺀 후 칼로 콩알 크기로 잘라 센 불에 끓인 후 사고를 부어주세요. 물을 붓고 중간 불로 바꾸고 다른 재료를 냄비에 넣고 살짝 익힌 후 서빙합니다.
몸에 영양을 공급하고 강화하며 열을 내리고 갈증을 해소하는 기능이 있으며 고혈압, 간염 및 기타 질병으로 고통받는 중년 및 노인에게 적합합니다.
연근 땅콩 6개
재료: 연근 1kg, 땅콩 200~300g, 설탕 약간.
만들기 위해서는 연근 마디 한쪽 끝을 잘라 땅콩을 채운 후 잘라둔 연근을 절개 부위에 연결하고 냄비에 담아 담가주세요. 찬물에 2시간 정도 끓인 후 연근이 익으면 즙 2그릇을 짜서 칼로 두툼하게 썰어서 하루 2번 드시면 좋습니다. .
비장과 폐를 보살피고 지혈, 가래를 없애는 효능이 있어 고혈압, 심혈관 질환을 앓고 있는 사람에게 적합하다.
고혈압 환자의 식사 방법:
1. 세 끼
고혈압 환자는 종종 비만과 과식을 피하기 위해 식사를 적게 하고 자주 해야 합니다. 저칼로리 음식을 섭취해야 하며, 하루 총 칼로리는 8.36메가줄 정도로 조절해야 하며, 주식은 동물성 단백질과 식물성 단백질을 각각 50g씩 섭취해야 한다. 신장 질환이나 통풍이 없는 고혈압 환자는 콩, 땅콩, 흑색 곰팡이 또는 백색 곰팡이 및 과일을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 저녁 식사는 작고 가벼워야 합니다. 기름기가 많은 음식은 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 식용유에는 비타민E와 리놀레산이 함유된 식물성 기름을 사용하고 단 음식은 피하세요. 죽순, 푸른채소, 배추, 겨울참외, 토마토, 가지, 콩나물, 해파리, 다시마, 양파 등 섬유질이 많은 음식을 섭취하고 생선, 새우, 가금류 등을 소량 섭취한다. 탈지분유, 달걀 흰자 등
2. 저염분
1인당 하루 섭취하는 소금의 양은 2~5g, 티스푼 1개 정도로 엄격하게 조절해야 한다. 요리에 사용되는 간장에 함유된 나트륨에서도 소금의 양을 빼야 합니다. 간장 3ml는 소금 1g에 해당합니다. 젓갈, 두부, 베이컨(계란), 장아찌, 조개류, 건새우, 절임 계란, 국화, 풀뿌리, 물시금치 등의 야채는 모두 나트륨 함량이 높으므로 최대한 섭취해야 합니다. 아니면 최대한 적게.
3. 높은 칼륨
칼륨이 풍부한 식품은 인체에 유입되면 나트륨으로 인한 혈압과 혈관 손상을 견딜 수 있으며 종종 조리법에 "등장"할 수 있습니다. 이러한 식품에는 콩, 버섯, 검은 대추야자, 아몬드, 호두, 땅콩, 감자, 죽순, 살코기, 생선, 가금류, 아마란스, 유채, 파와 같은 뿌리 채소, 바나나, 대추, 복숭아, 그리고 오렌지. 생선은 모든 종류의 고혈압 환자에게 첫 번째 선택입니다. 역학 조사에 따르면 일주일에 한 번 생선을 먹는 사람은 생선을 먹지 않는 사람보다 심장병으로 인한 사망률이 현저히 낮기 때문입니다.
5. 과일과 채소
인체에는 매일 비타민 B와 비타민 C가 필요하며, 이는 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취함으로써 충족될 수 있습니다. 어떤 사람들은 하루에 사과 1~2개를 먹으면 건강에 좋다고 주장하기도 합니다. 과일은 칼슘, 칼륨, 철, 마그네슘 등을 보충할 수도 있습니다.
6. 칼슘 보충
누군가 고혈압 환자에게 매일 1g의 칼슘을 섭취하라고 요청한 결과 8주 후에 혈압이 떨어지는 것을 발견했습니다. 그러므로 콩, 해바라기씨, 호두, 우유, 땅콩, 생선, 새우, 대추야자, 생겨자씨, 마늘싹, 해초 등 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
7. 철분 보충
연구에 따르면 고혈압이 있는 노인 환자는 혈장 철분 수치가 평소보다 낮습니다. 따라서 완두콩, 곰팡이 등 철분이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하는 것은 혈압을 낮춰줄 뿐만 아니라 노인의 빈혈을 예방할 수도 있습니다.
8. 물 마시기
천연 미네랄 워터에는 리튬, 스트론튬, 아연, 셀레늄, 요오드 및 기타 필요한 미량 원소가 포함되어 있습니다. 끓인 물은 인체에 유익한 칼슘, 마그네슘, 철, 아연 등의 성분이 현저히 감소하므로 기준에 맞는 물을 마시는 것이 좋습니다. 차에는 차 폴리페놀이 함유되어 있으며 녹차의 함량은 홍차보다 높습니다. 비타민 C의 산화를 방지하고 체내 비타민 C 활용을 돕고 유해한 크롬 이온을 제거합니다. 또한 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 아연 및 불소와 같은 미량 원소도 포함되어 있습니다. 따라서 매일 4~6g(티백 2~3컵 분량)의 차를 끓여서 오랫동안 복용하는 것이 인체에 이롭습니다.
고혈압 환자들이 위의 식습관 원칙을 실천하고 꾸준히 실천한다면 건강에 분명 도움이 될 것입니다.
9. 과학적인 식단으로 혈압을 조절하고 혈압을 안정적으로 유지합니다.
본태성 고혈압은 완치할 수는 없지만 효과적으로 조절할 수 있습니다. 합리적인 식단은 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 합리적인 식단이란 섬유질이 많고, 염분과 지방이 적은 식단을 의미하며, 과일, 채소, 곡물을 더 많이 섭취해야 합니다.
우선, 소금이 아닌 조미료를 사용하면 음식을 더 맛있게 만들 수 있고, 가공식품을 덜 섭취할 수 있습니다. 이러한 음식에는 나트륨이 더 많이 포함되어 있기 때문입니다.
둘째, 콜라 등 일부 음료에 함유된 카페인은 일정 기간 동안 혈압을 상승시킬 수 있으며, 하루에 한 잔 정도의 레드 와인을 매일 마시면 혈압을 낮출 수 있으며, 하지만 과도한 음주는 고혈압을 악화시킬 수 있습니다.
또한 연구자들은 비타민과 미량 원소도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 예를 들어, 바나나의 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 더 많은 신선한 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 칼슘 800mg과 마그네슘 300mg을 매일 섭취하면 고혈압 치료에 도움이 된다는 사실도 입증되었습니다. 다양한 유채씨, 견과류, 콩, 완두콩, 어두운 야채에는 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다.