첫째, 수영. 자료에 따르면 물의 열전도도는 공기의 26 배이다. 같은 온도의 물에서 열을 방출하는 것이 공기보다 20 배 이상 빠르면 사람의 열을 효과적으로 소모할 수 있다. 테스트 결과 물속에서 수영 100m 소비열100 카드는 육지에서 400m 달리기, 자전거 타기1000m 또는 스케이트/Kloc-에 해당한다. 또 "물결의 작용으로 인체의 표피를 계속 문지르며 피부를 이완하고 쉬게 하기 때문에 수영을 자주 하는 사람의 피부는 매끄럽고 부드럽다" 고 덧붙였다.
둘째, 등산. 여름철 등산 다이어트 효과가 현저하다. 더운 날 등산하면 체력소모가 20 ~ 30% 정도 늘어난다. 살을 빼는 가장 좋은 방법은 유산소 운동이고 등산은 가장 좋은 유산소 운동이다. 등산이 휴식을 준비할 때마다, 심장 박동이 분당 120 으로 10 분 동안 지속되어 운동이 지방을 태우는 목적을 달성했음을 보여 주는 시계를 가지고 측정한다.
셋째, 산책. 검객, 총댄서, 태극권수, 목란 팬 등 다양한 사람들에게 적합합니다. 여기서는 민족춤을 추고, 거기서는 사교춤을 춘다. 좌창 우창은 집에서 늦잠을 자는 것보다 낫다. 다른 다이어트 보조조치로는 과일과 채소를 많이 먹고 주식과 단 음식을 적게 먹는 것도 포함된다. 그러나 이렇게 많이 말했는데, 가장 중요한 것은' 견지' 이다.
다음은 300 킬로칼로리를 소모할 수 있는 운동이다.
조깅은 30 분에서 50 분 정도 걸립니다.
승마 1 시간 ~75 분.
가 1 시간 ~l 30 분.
30 분에서 40 분 동안 수영하다.
테니스를 치는 데 45 분 ~ 1 시간.
줄넘기 30~40 분.
운동 다이어트 비법. 집안의 일부 물품은 훈련 운동기구로 사용할 수 있다. 예를 들면 바닥에 작은 벤치 두 개를 놓고 팔굽혀펴기를 하는 것과 같다. 침대에 누워서 가슴에 수박 두 개를 안고 윗몸 일으키기 훈련을 할 수 있다. 남자가 맥주 배를 가지고 있다면 하루에 30 분씩 유산소 훈련을 하고 복부 훈련을 할 수 있다. 예를 들면 팔굽혀펴기, 제자리에서 다리를 들어 올릴 수 있다. 빠르지는 않지만 충분한 훈련 시간이 있어야 한다. 게다가 건강한 음식까지 합치면, 효과가 즉각적이며, 외출해도 풍채가 멋질 것이다.
운동을 통해 다이어트를 한 경험. 첫 번째 트릭은 운동으로 살을 빼는 것이 비싸다. 만약 네가 견지할 태도와 정신이 없다면, 운동으로 살을 빼지 마라. 사흘간 고기잡이를 하고 이틀 동안 그물을 말리는 훈련은 필연코 뜻대로 되지 않을 것이다. 일단 멈추면 체중이 빠르게 상승한다. 두 번째 트릭, 운동 전후의 물 한 잔. 아침이나 저녁 운동 전에 끓인 물 한 잔을 마시다. 소량의 온화한 운동부터 시작하여, 당신이 대량의 격렬한 운동을 하고 온몸에 땀이 날 때까지. 운동 후 30 분 동안 휴식을 취하고 끓인 물 한 잔을 마시다. 셋째, 운동은 규칙적이어야 한다. 여기서 말하는 법칙은 운동 시간이 아니라 운동 사건을 가리킨다. 이것은 자신의 조건과 상황에 따라 계획하고, 끊임없이 요약하고 보완해야 한다.