식사 후에 요지 요가를 하면 소화에 도움이 됩니다.
식사 후에 요지 요가를 하면 소화에 도움이 되고 비장 건강을 증진시킬 수 있으며, 많은 사람들이 체력 단련의 목적을 달성하기 위해 운동을 좋아합니다. 식사 후에 요가를 하면 우리 자신의 면역력도 향상될 수 있습니다. 이제 식사 후에 요가를 하면 소화에 도움이 된다는 사실을 공유해 보겠습니다. 식사 후에 요지 요가를 하면 소화에 도움이 됩니다 1
1. 천둥앉기
영화에서 일본 여성들이 이런 앉은 자세로 식사하는 모습을 자주 볼 수 있습니다. 식사. 양쪽 발뒤꿈치에 엉덩이를 대고 앉으십시오(또는 발뒤꿈치를 벌리고 발뒤꿈치 사이에 앉으십시오). 척추를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하며 얼굴 특징을 펴고 약 10~15분 동안 자연스럽게 호흡하십시오. 발목 관절에 압통이 있는 경우 담요를 막대기 모양으로 말아 관절 아래에 놓아두시면 편안합니다.
효능: 이 앉은 자세는 한의학의 복부 마사지 방법과 결합하여 손바닥을 비비고 따뜻하게 한 후 손바닥을 사용하여 복부를 중심으로 마사지합니다. 배꼽을 시계 방향으로 위에서 아래로 천천히 부드럽게 마사지하면 복강의 혈액 순환이 촉진되고 위장 기능이 강화됩니다.
2. 왼쪽으로 눕는다
과학적 관점에서 위장 기능이 약한 사람은 식사 후 산책을 하는 것이 좋습니다. 식사 후 낮잠을 자고, 왼쪽으로 10분 정도 누워 있으면 배가 소화될 시간이 생기고, 오른쪽으로 누워 휴식을 취할 수 있습니다.
효능: 위장에 자연적으로 더 많은 혈액을 공급하고, 소화를 촉진하며, 직립보행으로 인해 위장이 가라앉는 압력을 줄여줍니다.
3. 스카이스크래퍼 자세
발을 모으고 산 자세로 서서 숨을 들이마시며 손가락을 맞물리고 손바닥을 위로 돌리고 팔을 쭉 뻗습니다. 동시에 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 자신의 능력에 따라 30초 또는 1분 동안 유지하세요.
효능: 식사 후에 이 자세를 오랫동안 유지해야 상복부의 포만감을 없애고 소화불량을 완화하며 음식이 쌓이는 증상과 변비를 없애고 복부를 없애는 효과도 있습니다. 지방.
4. 한쪽 다리로 뒤로 젖히기
허리와 다리를 쭉 뻗은 채 앉았다가 서세요. 한쪽 다리의 발바닥을 구부려 반대쪽 다리의 안쪽 허벅지에 대고 뒤꿈치가 회음부에 닿도록 합니다. 숨을 들이쉬며 가슴을 들어 올리고 숨을 내쉬면서 고관절을 축으로 몸을 앞으로 보냅니다. 양손으로 발바닥을 잡고 어깨를 열고 가슴을 들어올려 등과 복부를 편평하게 유지합니다. 이 자세를 양쪽에서 1~3분 동안 유지하면서 의식적으로 호흡에 집중하여 엉덩이를 올리고 내립니다. 복부. 이 자세는 위가 비워진 후에 집에서 연습할 수 있습니다.
효능: 이 자세는 비장을 촉진합니다. 호흡 시의 기복은 복부 마사지 효과를 주고 혈액이 복부에 집중되어 장 연동 운동에 유익하고 소화 기능을 향상시킵니다. 또한, 더 관련 있는 정보를 보려면 커플 요가 동작을 클릭하여 식사 후 요지 요가를 하면 소화에 도움이 됩니다. 2
1. 식사 후에 요가를 해도 괜찮나요? > 가능한 한 빨리 하는 것이 필요합니다. 식후 2~4시간 후에 하고, 너무 기름지거나 맵고, 위산이 과도하게 쌓이기 쉬운 음식은 피하세요. 많은 운동과 움직임이 필요한 요가는 위장관에 좋지 않습니다.
주의해야 할 점은 훈련 3시간 전에는 음식을 먹지 않는 것입니다. 가장 좋은 상태는 공복 상태를 유지하고 세 번 포만감을 유지하는 것입니다. 또한 연습 후 30분 이내에는 먹거나 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 호흡법, 운동 중 흡입의 조절, 마지막의 휴식 등 연습 중에 부적절한 부분이 있을 것입니다.
2. 요가 수련에 가장 좋은 시기는 언제인가요?
요가 수련에는 시간과 환경이 필요합니다.
아침 공복, 점심 공복, 저녁 식후 3시간 이후에 연습하는 것이 가장 좋습니다. 식사 후 3시간 이후에도 다른 시간을 선택할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 연습해 보세요.
장소에 대한 엄격한 제한은 없으나 통풍이 잘되고 공기가 신선한 조용한 곳을 선택하세요. 집에서 창문을 열어놓고 연습하는 것도 가능합니다.
연습을 위해서는 바닥에 0.5cm 두께의 카펫을 깔아두는 것이 가장 좋지만, 깔끔해야 합니다.
3. 연습복 요구사항이 있나요?
헐렁하고 부드러운 운동복을 입는 것이 가장 좋습니다. 물구나무서기를 더 쉽게 연습할 수 있도록 발목이 묶인 바지를 입는 것이 가장 좋습니다.
4. 매번 연습하는 시간은 얼마나 되나요?
매일 1시간씩 연습하는 것이 가장 좋습니다. 30분, 심지어 10분이라도요.
중요한 것은 매일 연습하는 것입니다. 그렇지 않으면 결과가 크게 줄어들 것입니다.
매일 30분씩 연습하는 것이 일주일에 2시간씩 연습하는 것보다 훨씬 효과적이다. 식사 후 여유롭게 요가를 하면 소화에 도움이 됩니다 3
1. 식사 후 얼마 동안 요가를 할 수 있나요
식사 후에 요가를 하면 몸의 곡선이 더욱 돋보일 수 있습니다. , 그리고 남자나 여자나 체형이 중요하다고 하는데, 식후에 요가를 하는 시간에 대한 요건이 있는데, 식사 후 얼마 동안 공복을 해야 요가를 할 수 있나요? 요가 운동은 식사 후 2~3시간, 수분 섭취 후 약 30분 동안 실시할 수 있습니다.
2. 요가 수련에 가장 좋은 시간
요가 아사나 수련에 가장 좋은 시간은 새벽이나 황혼입니다. 이른 아침에 요가 아사나를 수련하는 것은 몸이 아직 약간 뻣뻣하기 때문에 어려울 수 있습니다. 아침에는 활력이 넘치지만, 시간이 지날수록 정신적 기민함과 의지력이 점차 약화됩니다. 몸의 경직은 꾸준한 연습을 통해 해결될 수 있습니다. 저녁에는 아침보다 몸이 유연해지기 때문에 요가자세를 수련하는 것이 더 쉽고 편안해집니다.
이른 아침에 요가 아사나를 연습하면 요가 수련자가 하루 일과를 더 잘 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁에 요가 아사나 수련을 하면 하루의 피로와 긴장이 해소되어 수련자가 상쾌하고 평화롭고 평화로운 느낌을 받을 수 있습니다. 그러므로 좀 더 어려운 아사나는 의지와 결단력이 강한 이른 아침에 수행하고, 자극적인 아사나(헤드서기, 어깨서기 및 기타 변형 동작, 앉아서 앞으로 굽히기 등)는 저녁 연습에서 수행하는 것이 좋습니다.
3. 요가 수련 시 주의사항
1. 요가 수련은 반드시 공복에 해야 합니다.
2. 연습 중 관절이나 다른 부위에서 약간의 소리가 난다면 몸이 유연해지고 느슨해진다는 의미이므로 걱정할 필요가 없습니다.
3. 특별한 규정이 없는 한 입보다는 코로 숨을 쉬세요.
4. 움직임은 느리고 부드러워야 하며, 발걸음은 분명해야 하며, 다른 사람이 세게 당기거나 당기는 것을 금하고, 마음대로 빠르게 움직여야 합니다.
5. 움직임의 빈도는 호흡의 리듬과 조화를 이루어 전체적으로 이루어져야 합니다.
6. 긴장과 이완을 교대로 실시하고, 집중과 호흡을 조화시켜야 한다.
7. 각 자세를 연습할 때는 인내심을 갖고 일정 기간 유지해야 합니다.
8. 몸이 심하게 떨리거나 통증이 있을 때는 긴장을 풀거나 마사지를 받아야 합니다.
9. 한계에 도달하거나 편안함을 느낄 때까지 요가를 수행해야 하며, 다른 수련생과 자신을 비교하지 마십시오.
넷. 체중 감량을 위한 두 가지 주요 요가 동작
1. 굽은 팔 지지
지지 자세에서 시작하여 몸을 구부립니다. 팔을 내리고 몸통(몸을 곧게 유지), 이때 팔꿈치가 팔과 최대한 90도 각도를 이룰 때까지 팔꿈치를 옆구리에 단단히 고정합니다. 앞을 바라보며 가슴을 펴고 견갑골을 아래로 내리고 고르게 숨을 쉬며 이 자세를 15초간 유지합니다. 팔을 곧게 펴고 지지 자세를 10초간 유지합니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 올리고 첫 번째 자세를 취하세요.
2. 매미 자세
누워서 뒤집고, 바닥에 눕고, 다리를 곧게 펴고, 팔을 몸 양쪽에 놓고, 손바닥은 아래로, 이마도 아래로, 조이기 엉덩이는 엉덩이 뼈에 의해 땅에 고정됩니다. 견갑골을 수축하고, 머리와 가슴을 땅에서 들어 올리고, 동시에 팔을 뒤로 뻗고, 다리를 땅에서 들어 올리세요. 맨 위에서는 복근과 엉덩이 뼈(몸의 끝이 서로를 향해 뻗어 있음)로 균형을 잡게 됩니다. 천천히 낮추고 엉덩이를 다시 들어 올려 첫 번째 자세로 돌아갑니다.