행진 중 유산소 에어로빅은 무엇입니까?
행진간 유산소 운동은 지금 모두가 매우 선호하는 운동 방식이며, 이런 운동은 사람들의 몸에 많은 장점이 있지만, 많은 사람들이 이런 행진간 유산소 에어로빅에 대해 전혀 이해하지 못하고 있습니다. 이 글에서는 이동간 유산소 에어로빅이 무엇인지 자세히 설명합니다. 행진간 유산소 에어로빅은 무엇입니까? 1
행진 유산소 에어로빅은 스포츠, 춤, 에어로빅, 리듬체조 등 다양한 운동 형식을 융합해 팝송 등 현대 패션 원소와 인체 건강과 아름다움을 추구하는 운동 종목으로 일종의 헬스 체조입니다. 그것은 일종의 맨손 체조로, 기구를 사용하지 않고 제한된 장소만 있으면 전개할 수 있고, 행진간 유산소 에어로빅으로, 특히 중장년층 연습에 적합하다. 운동을 통해 체질 개선, 질병 예방, 건강 증진, 체형 형성, 체중 조절 등의 목적을 달성했다.
에어로빅 운동은 일종의 맨손 체조이다. 일반적으로 방송, MP3 플레이어 등의 시설을 통해 체조 루틴의 보조악곡과 동작 구령에 따라 운동을 하거나 TV, 실외 디스플레이 등으로 운동을 할 수 있다. 개인, 소그룹 연습에 적합하고, 대중이 여러 광장에서 집단적으로 훈련하여 국가가 제창하는 국민 헬스 운동에 호응하는 것이 더 적합하다. < P > 잘 짜여진 에어로빅은 보통 섹션당 3 분, 많으면 6, 7 분, 몸의 1 ~ 2 개 부위를 중점적으로 단련하면 배우기 쉽다. 운동할 때 길트바류의 노래를 곁들이면 유산소 운동 동작은 배우기 쉽고 목 어깨 허리 복부 다리 등 각 부위를 단련할 수 있어 대중의 사랑을 받고 있다. 특히 중장 노인들은 특히 유산소 운동 운동을 즐겨 한다. (윌리엄 셰익스피어, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅) < P > 이런 행진 사이의 유산소 운동은 위에서 소개한 것이다. 행진간 유산소 에어로빅이 무엇인지 다들 알고 있다. 현대적으로 유명한 운동이다. 크고 작은 사람들이 할 수 있는 운동이다. 유산소 운동도 살을 뺄 수 있고 살을 뺄 수 있다. 몸매 관리에도 효과가 매우 뛰어나며 명확하다. 모두가 이 에어로빅을 할 때 하는 운동은 합리적이어야 한다. 행진간 유산소 에어로빅은 무엇입니까? 2
행진간 유산소 에어로빅은 행진 에어로빅이라고도 하며 다양한 운동 형식을 융합하고 노래, 춤, 체조 등 일부 현대 패션 요소를 통합해 건강한 생활을 추구하는 사람 연습에 적합합니다. 힘과 아름다움의 운동 종목으로서 유산소 에어로빅은 중장년층에게 인기가 많다. 이런 운동은 일종의 맨손 체조일 뿐이지만, 각종 기재를 통해 연습 효과가 상당히 좋다. 각종 광장에서 훈련하거나 텅 빈 공원에서 훈련하면 국가도 국민 참여를 제창한다. < P > 잘 짜여진 유산소 에어로빅은 배우기 쉽고, 각 섹션마다 신체 중 한두 부위를 단련할 수 있어 시간도 오래 걸리지 않고 섹션당 3-7 분이 걸린다. 구트바 곡을 곁들이면 연습할 때 기분이 좋아진다. 연습을 통해 인체 적혈구의 산소 대사 기능이 눈에 띄게 개선되고 폐활량도 증가한다. 다이어트를 하려면 지속적인 연습도 좋은 결과를 얻을 수 있다. 효과. 유산소 에어로빅이란 무엇인가 < P > 유산소 에어로빅이 무엇인지, 유산소 운동을 좋아하는 친구들은 모두 유산소 에어로빅을 알아야 한다. 유산소 에어로빅은 리듬성이 풍부한 유산소 운동이다. < P > 유산소 운동을 좋아하는 친구들은 모두 유산소 에어로빅을 알아야 한다. 유산소 에어로빅은 운율적인 유산소 운동이다. < P > 장시간 (15 분 이상) 의 지속적인 운동을 통해 심폐기능뿐 아니라 큰 근육군도 단련했다. 에어로빅은 체질을 증강시킬 수 있을 뿐만 아니라 일종의 사교 패션이 될 수 있다. 참가자들은 의기투합한 친구를 사귈 수 있을 뿐만 아니라, 운동을 통해 슈창, 정력, 자랑스러운 몸매를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 건강과 아름다움도 가질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) < P > 유산소 에어로빅은 크게 고충격 유산소 에어로빅과 저충격 유산소 에어로빅의 두 가지 범주로 나뉜다. < P > 1. 고충격 유산소 에어로빅 < P > 고충격 유산소 에어로빅은 전통 에어로빅으로 한쪽 발이나 두 발의 점프를 자주 하며 에너지 소비가 많고 심폐 운동 효과가 좋다. 하지만 평소 운동과 살이 많이 찌지 않는 일부 사람들과 초보자들에게는 운동량이 너무 많고 심폐를 지나치게 자극하여 받아들일 수 없을 수도 있다. 또 너무 많은 점프로 하체가 지면에 과도하게 부딪히게 되면 하체관절과 척추를 다치기 쉽다. < P > 2. 저충격 유산소 에어로빅 < P > 저충격의 개념은 에어로빅 동작의 충격성으로 인한 부상으로 발전한 것으로, 이른바 저충격은 주로 두 발이 동시에 땅을 떠나는 점프 동작을 제거하는 것으로, 리듬이 있고 두 발이 동시에 땅을 떠나지 않는 에어로빅 동작 (예: 낮은 발차기, 큰 걸음걸이, 좌우 회전, 앞뒤 활) 으로 대체된다 점프와 발차기 동작이 있어도 4 회 연속 넘지 않는다. 하체 대근육군의 활동이 줄어들면서 상체 활동의 편성이 늘어나고 몸통 근육의 활동도 강화돼 운동량 부족을 메운다.
저충격 유산소 에어로빅은 운동자의 부상 기회를 줄일 수 있다. 저충격 동작이 완화되지만 15 ~ 3 분 동안 지속되는 운동으로 운동의 강도 (최대 심박수의 6% ~ 8%) 를 유지할 수 있어 심폐를 단련할 수 있는 충분한 자극을 줄 수 있어 스포츠 애호가들에게 사랑받고 있다. < P > 상식 123 인터넷 훈훈한 팁: 유산소 에어로빅을 뛰는 것은 점진적인 과정이므로 에어로빅을 할 때 < P > 가 시작할 때 걸음걸이를 하여 몸과 하체에 적응할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 해야 한다. 처음에는 너무 오래 하지 말고 1 분이 적당하다. 걸음걸이를 하기 전에 워밍업과 적당한 스트레칭 운동, 특히 하체의 적당한 스트레칭이 중요하다. 날씨가 추울 때는 워밍업 시간이 길어지고 옷을 많이 입어야 한다. 걸음걸이를 하기 전후에 자신의 분당 맥박 수를 측정하고 참고용으로 기록하세요. 장시간 운동을 하면 심폐지구력이 증가하고 심박수가 낮아져 운동 후 심장 박동이 정상으로 회복된다. 초보자는 매주 화요일, 세 번, 격일로 적당하다. 그런 다음 적당량을 느낄 때까지 적당히 횟수를 늘릴 수 있습니다. 절대 무리하지 마세요.