평영의 공식은 다음과 같습니다.
1. 평영의 경우 다리를 개구리처럼 걷어차고 뒤로 밀고 앞으로 미끄러집니다. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 발이 엉덩이에 가까워지도록 다리를 집어 넣으세요. 수축하는 동안 천천히 다리를 수축시키고 발가락을 양쪽으로 돌립니다. 뒤로 세게 밀어 물을 잡고, 발을 모으고 잠시 동안 떠 있습니다.
2. 평영은 팔을 대칭으로 쓰다듬어야 하며, 복숭아 모양의 스트로크는 옆으로 아래쪽을 향해야 합니다. 양손으로 손목을 구부려 물을 잡고, 팔을 구부리고 팔꿈치를 들어 뒤로 노를 저어보세요. 스트로크가 어깨 아래에 도달하면 재빨리 손을 쥐고 양쪽 팔꿈치를 안쪽으로 꽉 쥐십시오. 손을 평행하게 앞으로 뻗고 앞으로 나아갈 때 곧게 펴고 긴장을 푸십시오.
3. 평영의 조화에 주의하고, 다리와 팔의 호흡이 적절해야 합니다. 팔로 노를 저으면서 다리의 긴장을 풀고 동시에 손과 다리를 뒤로 젖힙니다. 팔을 앞으로 뻗고 물 위를 밀고, 팔과 다리를 곧게 펴고 잠시 미끄러지듯 움직인다. 패들링을 하면서 천천히 머리를 들고, 활공하면서 손을 뻗어 천천히 숨을 내쉬세요.
4. 두 팔로 동시에 물을 쓰다듬고, 고개를 들고 숨을 깊게 들이마세요. 다리를 움츠리고 발과 페달을 돌려 물을 머금고 숨을 내쉬면서 코와 입으로 숨을 내쉰다. 손을 모으고 천천히 다리를 뒤로 젖힌 다음 팔을 앞으로 뻗은 다음 다리를 걷어차십시오. 이런 협력을 염두에 두고 조화와 협력을 배워야 한다.
5. 다리를 천천히 끌어당기고 분할하면서 발을 물을 향해 바깥쪽으로 돌리고, 장갑 다리를 원호 모양으로 뒤로 걷어차고 잠시 동안 다리를 곧게 펴십시오. 노를 젓는 동안 팔과 다리를 가만히 유지한 다음 팔을 쭉 뻗은 다음 다리를 곧게 펴고 잠시 떠 있습니다.
평영의 이점
1. 심폐 기능 강화: 환자는 평영 동안 물 속에서 지속적으로 호흡해야 하기 때문에 폐활량을 증가시켜 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
2. 팔다리의 협응: 환자가 평영을 할 때 손과 다리를 동시에 움직여야 팔과 허벅지의 대퇴사두근의 힘을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 또한, 이 과정에서 환자의 사지 협응 기능도 발휘될 수 있다.
3. 나쁜 자세 교정: 평영은 몸 전체의 근육을 이완시키고 스트레칭할 수 있는 운동의 일종으로, 장기간의 구부림으로 인한 꼽추와 허리 근육통을 어느 정도 개선할 수 있습니다. 그리고 절하는 현상.