운동: 달리기 (최소 45 분) 30 분 후에 지방을 태우기 시작하고 45 분 후에 지방을 완전히 줄인다. 7 이나 7.5 의 속도로 달리면 됩니다. 다리가 굵어지지 않도록 너무 빨리 뛰지 마라. 1 주는 5 일 동안 달리는 것이 가장 좋다. 매번 저녁 식사 후 1 시간에 달리기를 시작한다.
레시피: 기름진 음식도 안 먹고 간식도 안 먹고 술 안 마시는 게 좋아요.
아침: 탈지우유나 두유, 찐빵 하나, 계란 하나.
정오 7 시에 배부르면 됩니다. 너무 기름지지 않도록 주의하세요. 요 이틀간 단련하는 것은 정말 낭비이다. 돼지고기, 닭고기, 쇠고기 등을 적게 먹는 것이 가장 좋다. 찜을 하고 삶은 야채를 조금 더 끓이는 것이 좋다.
오후: 배고프면 과일을 좀 먹어요.
저녁: 먹을 수 없으면 먹지 마라. 먹고 싶으면 찐빵 하나, 죽 한 그릇을 먹어라.
이건 내 요리법입니다. 참고할 수 있어요. 두 달 만에 28 근이 빠졌다. 나는 반드시 내 입을 통제하고, 달리기를 견지하고, 꾸준히 단련하면, 너는 성공할 것이다. 건물 주인에게 부탁하다.