(8 박자 4 개)
준비 자세: 직립
처음 여덟 박자:
8 똑바로 서다
두 번째 8 박자:
4 왼쪽 팔을 들어 올리십시오 (제자리에서 3 박자,
손바닥을 바깥쪽으로), 왼손을 보세요.
5-8 오른발은 옆쪽으로 앞으로 나아가고, 왼팔은 옆쪽에서 안쪽으로 스윙하여 앞쪽으로 들어 올리고 (제자리 3 박자) 오른손을 바라본다.
세 번째 8 박자:
1-4 오른쪽 다리는 회복되어 나란히 놓고 두 팔을 들어 올리고 (제자리 3 박자, 손바닥은 바깥쪽으로) 머리를 살짝 들어 올립니다.
5-8 을 직립으로 낮추다.
네 번째 여덟 번째 촬영:
1-8 왼발이 걷기 시작하면서 두 팔이 팔꿈치를 구부리고 주먹을 쥐고 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 마지막 박자가 직립을 재개한다.
제 1 절 스트레칭 운동
(8 박자 4 개)
준비 자세: 직립
처음 여덟 박자:
1 .. 양손으로 주먹을 쥐고 손바닥을 앞으로 향하다.
2. 반 쪼그려 앉아 두 손으로 주먹을 내리고 손바닥을 뒤로 젖힙니다.
3. 일어서서 양손으로 동시에 주먹을 날린다.
4. 양손으로 아래로 주먹을 날린다.
5-6 왼발이 앞으로 활보하면서 양팔을 앞쪽에서 양쪽으로 들어 올리고 주먹은 손바닥으로 바꾸고 머리는 약간 들어 올립니다.
7-8 직립 상태로 돌아갑니다.
두 번째 여덟 박자는 첫 번째 여덟 박자와 같지만 오른발을 사용한다.
세 번째와 네 번째 8 박자는 첫 번째와 두 번째 8 박자와 같다.
섹션 ii 신체 운동
(8 박자 4 개)
준비 자세: 직립
처음 여덟 박자:
1 .. 왼손은 주먹을 쥐고, 주먹은 바깥쪽으로, 오른손은 주먹을 쥐고 허리를 붙이고, 주먹은 위로 올리고, 상체는 약간 오른쪽으로 돌린다.
2. 오른손으로 주먹을 날리고, 마음이 바깥쪽으로 향하다. 동시에 왼쪽 주먹을 허리춤에 다시 올려놓고, 마음이 위를 향하고, 약간 좌회전한다.
3-4 스쿼트, 왼손은 동시에 두 번 위로 주먹을 날린다. 오른쪽 주먹을 허리춤에 다시 넣고 상체를 약간 오른쪽으로 돌린다.
5. 일어나서 두 팔로 두 박자를 칩니다.
6 은 1 과 동일합니다
7-8 은 3-4 와 같지만 방향이 반대입니다.
두 번째 8 박자:
왼쪽으로 돌아서 왼발로 앞으로 가세요.
활보할 때 두 팔이 구부려 가슴에 평평하게 눕히고 팔뚝이 서로 겹치고 두 바퀴 돌고 상체가 약간 앞으로 기울어집니다.
3-4 는 직립으로 하강한다.
5-6 오른발 옆궁보, 왼팔 옆으로 들어 올리고 오른팔 옆을 들어 왼손을 바라본다.
7-8 직립 상태로 돌아갑니다.
세 번째와 네 번째 8 박자는 첫 번째와 두 번째 8 박자와 같지만 방향은 반대이다.
섹션 iii 어깨 운동
(8 박자 4 개)
준비 자세: 직립
처음 여덟 박자:
1. 왼발이 옆으로 한 걸음 걸어가면서 팔을 옆으로 흔들면서 두 손을 들어 올립니다.
2. 오른발 왼발 살짝 무릎을 구부리면서 동시에 두 팔을 복원한다.
3-4 는 1-2 와 동일하지만 방향이 반대입니다.
5. 무릎을 펴고 팔꿈치를 구부리면서 왼팔을 앞으로 들어 몸을 둘러싸고 앞으로 들어 올리고 두 손이 귀를 통과하고 손바닥을 아래로 향하며 상체를 앞으로 기울여 약간 오른쪽으로 돌린다.
6. 왼팔을 쭈그리고 앉아 몸쪽으로 계속 돌고, 오른팔은 팔꿈치를 구부리고, 손바닥은 안쪽으로 향합니다.
7-8 은 5-6 과 같지만 방향이 반대입니다.
두 번째, 세 번째, 네 번째 8 박자는 처음 8 박자와 같지만 마지막 박자는 직립 자세로 돌아온다.
섹션 iv 가슴 확장 운동
(8 박자)
준비 자세: 직립
처음 여덟 박자:
1 .. 왼쪽 다리는 옆으로 뻗어 발끝에 착지합니다. 오른쪽 다리는 동시에 무릎을 굽히고, 팔은 가슴에 평평하게 대고 주먹을 쥐고, 마음은 아래로 내려갑니다.
2. 직립 자세로 돌아가서 양손으로 주먹을 쥐었다.
3 은 1 과 동일하지만 방향이 반대입니다.
4. 오른발은 왼쪽으로 교차하고, 무릎은 약간 구부리고, 양손은 허리에 올립니다.
5. 왼쪽 다리는 옆으로 뻗고 발끝은 땅에 닿는다. 동시에 왼팔을 위로 뻗고, 다섯 손가락을 분리하고, 손바닥을 앞으로 하고, 머리를 약간 들어 올립니다.
6. 왼발이 오른쪽으로 교차하고 무릎이 약간 구부러지면서 양손이 허리에 닿습니다.
7 과 5 는 같지만 방향이 반대입니다.
8. 오른발과 왼발이 직립합니다.
두 번째 8 박자:
왼발은 뒤로 네 걸음, 첫 걸음을 내딛기 시작한다
네 걸음은 평행하고, 두 팔은 가슴에 평평하게 구부린 후 두 번 진동한다.
5-6 팔은 앞으로 뻗고 뒤로 진동하며 손바닥은 위로 올라갑니다.
7-8 직립 상태로 돌아갑니다.
세 번째와 네 번째 여덟 번째 박자는 첫 번째와 두 번째 박자와 같다.
여덟 박자.
제 588 박자는 1- 제 48 박자와 같다.
5 절 발차기 연습
(8 박자)
준비 자세: 직립
처음 여덟 박자:
1. 다리를 뛰면서 쪼그리고 앉아 왼손으로 앞으로 주먹을 날렸고, 마음은 아래로, 오른팔은 구부려 가슴에 평평하게 눕히고, 주먹을 쥐고, 마음은 아래로 내려갑니다.
2. 오른손은 앞으로 주먹을 날렸고, 왼팔은 가슴에 평평하게 얹고, 주먹은 아래로 내려갑니다.
3-4 왼손은 앞으로 두 번 주먹을 날리며 오른팔은 구부려 가슴에 평평하게 놓는다.
5-6 은 평행 자세로 점프하면서 두 팔은 밑단에서 옆으로 들어 손바닥을 바깥쪽으로 들어 올립니다.
7-8 오른쪽으로 점프 45 도 스쿼트. 동시에 두 주먹을 위로 올리고 허리에 올려놓습니다.
두 번째 8 박자:
1. 왼쪽 다리가 앞으로 튕겨 상체와 90 도 각도로 오른손이 앞으로 주먹을 날리고 주먹이 아래를 향하게 한다.
2. 왼쪽 다리 회복, 오른쪽 주먹은 허리를 접고, 주먹은 위로 올라간다.
3-4 오른발은 밟기 시작하면서 왼쪽으로 90 도 돌립니다.
5-6 은 1-2 와 동일하지만 방향이 반대입니다.
7-8 왼발이 밟기 시작하면서 오른쪽으로 45 도 돌립니다.
세 번째와 네 번째 8 박자는 첫 번째와 두 번째 8 박자와 같다.
5, 8 박자는 1, 4 박자와 같지만, 마지막 박자는 직립으로 돌아온다.
섹션 VI 신체 회전 운동
(68 박자)
준비 자세: 직립
처음 여덟 박자:
왼발을 옆으로 눕히고, 왼팔을 옆으로 눕힙니다.
구부리고 빠르게 위로 두 번 뻗고 손바닥을 아래로 뻗는다.
3-4 왼쪽 다리는 구부리고 상체는 오른쪽으로 돌며 왼쪽 팔은 아래에서 앞으로 들어 올리고 손가락은 갈라지고 손바닥은 안쪽으로 향합니다.
5-6 왼쪽 다리는 곧게 펴지고, 두 팔은 앞쪽을 통해 왼쪽 팔을 들어 올리고, 오른쪽 팔은 가슴에 평평하게 구부리고, 왼쪽으로 180 도 회전하여 왼손을 바라본다.
7-8 직립 상태로 돌아갑니다.
마지막 여덟 박자는 처음 여덟 박자와 같지만 방향은 반대이다.
세 번째 여덟 박자;
왼발이 앞으로 활보하면서 두 발을 동시에
팔을 구부려 가슴을 평평하게 들어 올리고 팔뚝이 겹칩니다. 왼팔이 위에 있습니다. 측면에 놓고, 손가락이 갈라지고, 손바닥이 앞으로 향합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 팔명언)
3-4 개의 다리를 회복하면서 팔을 가슴에 평평하게 얹고 팔뚝이 겹치고 오른팔이 위에 있고 주먹을 쥐고 손바닥이 아래로 내려갑니다.
5. 우회전 90 도 점프.
6 과 5
7-8 직립 위치로 점프합니다.
4 ~ 6 박자는 1 ~ 3 박자와 같지만 6 박자의 1-2 박자는 반대 방향이다.
섹션 VII 전신 운동
(8 박자 4 개)
준비 자세: 직립
처음 여덟 박자:
1. 왼발이 앞으로 나아가고, 질량 중심이 왼발로 이동하고, 오른발이 지면을 향합니다. 동시에 왼팔을 앞으로 들어 올리고, 손바닥을 아래로 내리고, 오른손을 허리에 걸치고, 머리를 살짝 들어 올립니다.
2. 오른쪽 다리를 구부리고 들어 올리면서 왼팔이 가슴 앞에서 구부러지고 팔꿈치가 아래로 내려와 주먹을 쥐고 주먹 뒤에서 살짝 고개를 숙입니다.
3-4 는 1-2 와 동일하지만 방향이 반대입니다.
5. 오른발은 약간 뒤로, 두 다리는 점프하면서 양손은 앞으로 주먹을 날리고 주먹은 아래로 내려갑니다.
6. 나란히 뛰면서 팔꿈치를 구부려 가슴을 교차하게 하고 주먹을 돌려줍니다.
7. 라켓의 전반부는 두 다리를 뛰면서 동시에 왼팔을 옆으로 들어 올리고 오른팔을 옆으로 들어 올리고 주먹 심장을 아래로 내립니다. 박자의 후반부가 평행으로 점프하다.
전반부 8 과 7 박자.
두 번째 8 박자:
두 다리와 두 손을 동시에 뛰어 쪼그리고 앉다.
무릎지지, 팔꿈치 외전, 손가락 반대,
머리를 약간 낮추세요.
3-4 일어서서 앞으로 허리를 굽혀 손가락을 땅에 닿게 하고 손바닥을 뒤로 젖힙니다.
5-6 상체를 들어 올리고, 동시에 두 팔을 옆으로 들어 올리고, 다섯 손가락을 분리하고, 손바닥을 앞으로 올리고, 고개를 들어 올립니다.
7-8 두 팔을 몸의 양쪽으로 돌려 손가락을 모으고 손바닥을 안쪽으로 향하게 한다.
세 번째에서 네 번째 8 박자는 첫 번째에서 두 번째 8 박자와 같지만 방향은 반대이다.
제 8 절 달리기와 점프 (8 박자)
준비 자세: 직립
처음 여덟 박자:
4 왼발이 앞으로 네 걸음 내딛는다.
동시에 두 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들리고, 네 번째 박자는 다리 손을 결합하여 가슴 앞에서 하이파이브를 한다.
5-8 뒤로 다리로 네 번 뛰면서 두 팔을 쭉 펴고 앞으로 들어 올리고 주먹 중심을 아래로 내립니다. 여덟 번째 박자에서 팔은 측면으로 돌아갔다.
두 번째 8 박자:
1. 다리를 벌리고 점프하면서 옆으로 팔을 흔들면서 두 손을 들어 올립니다.
2. 나란히 뛰어들어 팔을 회복합니다.
3-4 는 1-2 와 동일합니다
5-6 은 열린 반 쪼그려 앉는 동시에 두 팔이 몸을 가로질러 안쪽으로 교차하여 측면으로 돌아간다.
7-8 직립 위치로 점프합니다.
세 번째 8 박자:
왼발은 한쪽으로 치면서 동시에 두 팔을 구부린다.
팔꿈치를 구부리고, 주먹을 꽉 쥐고, 위로 뻗고, 손가락을 분리하고, 손바닥을 앞으로 뻗는다.
오른발을 왼쪽으로 돌리고,
팔꿈치를 구부려 팔을 몸의 양쪽으로 뻗고 주먹을 꽉 쥐고 마음을 제자리에 돌려놓는다.
3 은 1 과 동일합니다
4 오른발 왼발 반 쭈그리고 앉아 두 팔을 한쪽으로 뻗어 팔꿈치를 구부리고 들어 올리고 주먹 심장을 뒤로 젖힙니다.
5-8 오른쪽으로 두 걸음 무릎을 꿇고 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
네 번째 옥타브는 세 번째 옥타브와 같지만 방향은 반대입니다.
제 588 박자는 처음 48 박자와 같고, 마지막 박자는 직립을 회복한다.
연습을 마치다 (10 개 8 박자)
준비 자세: 직립
처음 여덟 박자:
8 왼발로 시작하고, 두 팔로 제자리걸음을 하세요.
팔꿈치를 구부리고 자연스럽게 휘두르다.
두 번째 8 박자:
Step 2, 동시에 두 팔을 평평하게 놓고 가슴에 구부립니다.
3-4 단계에서 동시에 두 팔을 들어 올립니다. 손가락을 분리하고 손바닥을 앞으로 살짝 들어 올립니다.
5-6 단계, 두 팔을 동시에 옆으로 들어 손가락을 벌리고 손바닥을 앞으로 향하여 머리를 회복한다.
Step 7-8, 동시에 팔은 옆으로 늘어지고 손가락은 합쳐지고 손바닥은 안쪽으로 향합니다.
세 번째와 네 번째 8 박자와 다섯 번째와 여섯 번째 8 박자는 첫 번째와 두 번째 8 박자와 같지만 마지막 박자는 직립 위치로 돌아간다.
일곱 번째 여덟 번째 촬영:
4. 왼팔을 들어 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 합니다.
손 좀 봐.
5-8 오른발은 앞으로 활로 옆으로, 왼팔은 측면에서 안쪽으로 스윙하여 앞쪽으로 올리고, 손바닥을 아래로 들어 손을 바라봅니다.
5-8 두 팔이 옆으로 수직이다. 여덟 번째 여덟 번째 촬영:
4 오른발 회복 병렬,
두 팔을 위로 올리고, 손바닥을 바깥쪽으로, 머리를 살짝 들어 올립니다.
9 번과 10 번 8 박자는 7 번과 8 번 8 박자와 같지만 방향은 반대입니다.