장기간의 불량한 자세가 질병을 찾아오게 했다. 현대인들은 보편적으로 운동량이 부족하다. 또 컴퓨터 슬라이딩 폰을 오랫동안 쳐다보면 목이 무의식적으로 앞으로 기울어진다. 최고 운동선수의 재활을 돕는 동시에 표삼도 산폴로스 정형외과 병원 주임의 동설에 따르면 목이 0 도 기울어지면 목 무게는 5kg, 20 도 20kg, 60 도 30kg 으로 목 주위의 근육을 과도하게 긴장시켜 경추 굴곡, 신체 불균형을 초래할 수 있다고 한다.
이러한 장기간의 신체 불균형은 어깨 목 통증, 근육 경직, 혈액순환 부진, 신진대사 저하, 영양물질, 산소 수송난을 일으키기 쉬우며, 어지러움, 피로, 허한의 병적 체질을 형성하기 쉬우며 비만과 각종 만성 질환의 원인이 될 수 있다. 일본의 미용과 건강 칼럼니스트인 아부정강은 이런 고민을 개선하는 가장 좋은 방법은 적당한 때에 신체 스트레칭 운동을 하는 것이라고 말했다.
허리 통증 개선을 위한 세 가지 방법은 개 고양이의 스트레칭 아래에 동이가 내놓은 세 가지 간단한 스트레칭 연습으로 누구나 쉽게 완성할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 골격부터 건강 상태를 재편하고 척추와 흉추의 유연성을 높여 요통과 어깨목 문제를 효과적으로 개선할 수 있습니다!
고양이의 둥근 등이 숨을 쉬다
손, 발, 무릎이 땅에 닿아 기어가는 자세를 취하다. 어깨와 손은 일직선에 있어야 하고, 대퇴골관절과 어깨 관절은 수직이 되어야 한다.
숨을 들이마실 때, 너는 자신의 견갑골이 안쪽으로, 머리를 들어 올리고, 척추가 안쪽으로 오목하다는 것을 깨달았다.
숨을 내쉬면 등이 위로 둥글게 아치형으로 고양이처럼 3 초 동안 지속된다.
천천히 호흡을 조절하고 위의 동작을 5 번 반복합니다.
8 자 늘이기
이 동작은 지난번과 비슷하지만 주로 늘어나는 부위는 요추입니다.
손발 무릎은 고양이 개처럼 착지했지만 팔꿈치도 바닥에 놓고 무릎은 허리보다 넓습니다. 팔꿈치를 열고, 두 손을 자연스럽게 모으고, 가슴을 안고 팔자형을 이루다.
천천히 숨을 내쉬고 허리 주위를 돌다. 천천히 숨을 들이마시고 이전 자세로 돌아가세요.
이 동작은 10 회 반복됩니다.
흉추 회전 및 스트레칭
무릎을 꿇은 후 엉덩이를 가볍게 움직이지 않고 양손을 어깨와 같은 너비로 벌리고 바닥에 놓는다.
오른손은 그대로 두고 왼손은 머리 뒤에 두세요.
아래를 보고 천천히 숨을 쉬고 견갑골을 수축하고 왼쪽 팔꿈치를 들어 올리고 흉곽을 엽니다.
가슴을 더 이상 열 수 없는 후 제자리로 돌아가 숨을 쉬고 좌우로 다섯 번 스트레칭한다. 이 스트레칭을 처음 하면 흉추를 완전히 열 때 불편함을 느끼는 사람은 자신을 강요하지 않고 서서히 유연성을 회복할 수 있다.