말하기 긴장을 완화하는 가장 효과적인 방법
말하기 긴장을 완화하는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까? 처음으로 연설을 하러 무대에 올라갈 때, 첫 일을 할 때 등 무대에 올라갈 때 긴장이 느껴진다면 어떻게 해야 할까요? 연설을 하려고? 나는 말할 때 긴장감을 다루는 가장 효과적인 방법에 대한 기사를 편집했습니다. 그것이 당신에게 도움이 되기를 바랍니다. 초조하게 말하는 가장 효과적인 방법 1
1. 심호흡하기
가장 간단하고 일반적인 방법은 심호흡입니다.
긴장하면 심장이 빨리 뛰고 속상한 기분이 든다. 이때는 아무것도 생각하지 말고 심호흡을 하며 복부의 상승과 하강을 느껴보세요. 1~2분 정도 이렇게 지내다 보면 호흡이 점차 부드러워지고 긴장감도 훨씬 좋아질 것입니다. 이 방법은 작동하기 쉽고 매우 효과적입니다.
2. 몸 동작 바꾸기
연설하기 전에 긴장감을 느끼면 두 손을 주먹으로 쥐고 몸 전체를 사용하여 근육을 포함한 몸의 모든 근육을 조이십시오. 발가락.
3초 동안 유지한 후 긴장을 푸세요. 세 번 연속해서 긴장을 풀 때 어떤 느낌인지 알아보세요. 세 번 하시면 긴장하지 않으실 거예요. 근육이 더 이상 긴장할 힘이 없기 때문입니다. 이 방법도 매우 효과적인 방법입니다.
3. 스피치 스크립트 읽기
중요한 경우에는 스피치 스크립트를 미리 작성해 두세요. 하고 싶은 말을 다 적지는 못하더라도. 또한 상세한 개요를 작성하십시오.
무대에 오르기 전 출력해서 손에 쥐어보세요. 강의 노트를 주의 깊게 읽으면 우리의 주의가 매우 잘 전환될 수 있습니다. 연설을 할 때 목적에 맞게 내용을 경험하게 되면 연설에 대한 자신감도 높아질 수 있습니다.
연설이 그다지 중요하지 않고 연설 노트를 준비하지 않은 경우에도 연설 전에 휴대폰이나 종이를 꺼내 노트북에 개요를 적어 두시면 됩니다.
4. 서두로 작은 농담을 한다
연설에서 가장 긴장되는 부분은 보통 이 때 분위기를 즐겁게 해주는 농담을 한다. 긴장을 풀어보세요.
Li Ao는 북경 대학교 연설 시작 부분에서 다음과 같은 농담을했습니다.
북경 대학교 여학생이 작은 방에 와서 양복과 가죽을 입은 남자를 보았습니다. 신발 내부를 돌아 다니며 서로에게 중얼 거립니다.
소녀가 "선생님, 여기서 뭐하세요?"라고 묻자
남편은 "나중에 북경대 선생님들과 학생들에게 연설을 할 건데,
소녀가 다시 물었다: "선생님, 긴장되세요?" 여자화장실?"
연설 중에 긴장할 때, 처음에 이런 농담을 사용할 수도 있습니다. 자신의 초조함을 놀리려면 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.
스트레스를 받을 때 주의를 돌리는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
예를 들어, 무대 뒤에서 스태프와 이야기를 나누거나, 자신이 했던 부끄러운 일을 회상하거나, 준비 운동을 해보세요.
주의를 돌릴 수만 있다면 다양한 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
한마디로 연설을 할 때 긴장되는 건 어쩔 수 없는 일이다. 그것을 처리하는 방법이 있습니다. 자유롭게 시도해보십시오. 긴장하게 말하는 가장 효과적인 방법 2
우리는 생활이나 직장에서 어떤 경우에는 말할 필요가 있을 때가 많다. 직급이 높을수록, 지위가 높을수록 말할 기회가 많아지는데, 무대에서는 뭐. 말할 때 긴장되면 어떻게 해야 하나요? 많은 사람들은 충분한 준비가 부족하거나 성장한 환경으로 인해 처음 플레이할 때 일반적으로 저항하고 약간 긴장합니다.
1. 말하기 전에 준비를 충분히 하십시오.
말하기에 있어서 긴장하는 것은 자신감 부족의 표현입니다. 말하기 전에 말하기 전에 충분히 준비하고 반복적으로 연습한다면, 그는 더 많이 준비하게 될 것입니다. , 연습을 많이 할수록 자신감이 생길 것입니다. 연설 내용에 대한 철저한 준비는 물론, 옷차림에 대해서도 세심하게 준비해야 하며, 전반적인 이미지와 에너지를 쉽게 향상시킬 수 있는 옷을 선택하고 최대한 스마트하게 노력해야 합니다. 옷차림을 통해 외모를 개선하여 자신감을 높여보세요.
2. 말하기 전에 심호흡을 하세요
긴장하면 심장이 더 빨리 뛰게 되고, 심장박동이 빨라지면 산소 공급량이 늘어나 몸 전체가 편안해집니다. 뜨거워져 정신이 공백이 될 수도 있습니다. 격식을 차린 연설을 하기 전에 심호흡을 반복해 심박수를 늦추고 신체 기능이 정상으로 돌아오면 그에 따라 사고도 회복됩니다.
3. 말하기 전에 팔굽혀펴기를 하세요
너무 긴장해서 심호흡을 해도 심장 박동이 조절되지 않을 수 있습니다. 그러면 사람이 없는 곳을 찾아 몇 차례 푸시를 해보세요. - 팔굽혀펴기를 하여 주의를 산만하게 하여 너무 피곤해서 말하기에 집중할 수 없도록 합니다. 이런 식으로 조정하면 긴장이 빠르게 완화될 수 있습니다.
4. 몸 전체의 근육을 의도적으로 이완시키세요
긴장할 때는 말하기 전이나 말하는 도중에 몸 전체의 근육이 긴장되는 경향이 있습니다. 몸 전체의 긴장을 풀고 뇌부터 목까지, 팔부터 몸까지, 다리까지 눌러보세요. 이 하향식 접근 방식을 사용하여 몸 전체를 이완하고 근육을 편안한 상태로 유지하세요.
5. 말하는 속도를 늦추고 잠시 쉬는 시간에 주의를 기울이세요
연설 중에 긴장하면 실수하기 쉽고, 한번 실수하면 긴장감이 가속화되고 라이브 연주에 도움이 되지 않는 악순환에 빠지게 됩니다. 이때 화자는 생각하고 조정하는 시간을 늘리기 위해 말하는 속도를 늦추고 때로는 잠시 멈출 수 있습니다. 일단 조정하면 실수하지 않으면 자신감이 높아지고 들어갈 것입니다. 선순환.
6. 다른 사람이 당신을 대하는 태도를 무시하십시오.
결과에 관심을 갖고, 다른 사람들이 당신을 어떻게 생각하는지 걱정하고, 뒤에서 당신에 대해 이야기하는 것을 걱정하는 것은 당신 자신에게서 비롯됩니다. 다른 사람들이 당신에 대해 나쁜 말을 하는 것에 대해 걱정하는 것은 당신을 매우 불안하게 만듭니다.
말하는 사람은 자신이 실수했거나 말을 잘 못했다고 계속 암시할 수 있으며, 기껏해야 며칠이 지나면 다른 사람으로부터 몇 번 비난을 받을 것입니다. 그 사람은 손해를 보지 않을 뿐만 아니라, 다른 사람들로부터도 비난을 받을 것입니다. 이렇게 생각하면 마음이 편해지고 자연스럽게 긴장도 풀리게 됩니다.