인체에 필요한 에너지는 음식에 함유된 탄수화물, 지방, 단백질에서 나온다. 이 세 가지를 통틀어 '에너지 생성 영양소' 또는 '발열물질'이라고 한다.
그 중:
탄수화물
인체의 주요 에너지원으로 인체가 필요로 하는 에너지의 55~65%가 탄수화물에서 공급됩니다. 음식에. 따라서 혈당이 낮은 분들은 공복에 고강도 운동이나 장시간 운동을 하는 것은 권장하지 않으며, 아이언프렌즈는 훈련 성능 향상을 위해 운동 30~60분 전에 적당량의 탄수화물을 보충해 주는 것이 좋습니다.
지방
일반적인 상황에서 인체가 소비하는 에너지의 20~30%는 음식에서 탄수화물을 과도하게 섭취하여 변환된 지방을 포함하여 체지방에서 나옵니다(따라서 프렌즈는 지방 감량 기간에 있는 사람은 탄수화물 섭취량을 엄격하게 조절해야 합니다. 구체적인 권장 섭취량은 아래에 소개되어 있습니다. 단기적인 허기의 경우 주로 체내 지방을 통해 에너지를 공급받는다. 저산소 상태에서는 지방이 인체에 에너지를 공급할 수 없기 때문에 지방을 빼기 위해 운동을 하고 싶은 친구들은 유산소 운동과 적절한 심박수 운동을 병행해야 합니다.
단백질
정상적인 상황에서 인체는 에너지를 공급하기 위해 주로 탄수화물과 지방 산화를 사용합니다. 그러나 장기간 식사를 하지 않거나 에너지를 과도하게 소비하는 등 일부 특별한 상황에서는 인체에 필요한 에너지 물질이 부족하며, 필요한 생리 기능을 유지하기 위해 에너지를 얻기 위해 단백질 분해에 의존하여 아미노산을 생산하게 됩니다.
에너지 소비 순서:
체내에서 에너지를 생산하는 세 가지 영양소가 산화되어 생산되는 실제 에너지(생물학적 카드 가격)는