1. 영양가 있는 저녁 식사의 중요성
1. 일반적으로 저녁 식사 후에는 휴식을 취하는 시간이며, 에너지 소비는 상대적으로 적습니다. 밤에 휴식을 취하다 저녁을 과식하거나 과식하면 체내 에너지가 과도하게 축적될 뿐만 아니라 비만, 당뇨, 동맥경화, 결석, 고지혈증, 고혈압 등 일련의 질병이 발생할 위험이 높아진다. 등이 있지만 수면에도 영향을 미치게 되어 저녁에 잠이 잘 오지 않게 되어 면역력 저하, 내분비 장애, 위장병 등 일련의 문제를 일으키게 됩니다.
2. 저녁을 거르고 오랫동안 음식을 섭취하지 않으면 위산과 담즙 분비에 영향을 줄 뿐만 아니라 수면의 질에도 영향을 미치게 됩니다. 그날의 영양 상태가 표준 이하이므로 건강에도 좋지 않습니다. 그러므로 과학적으로 저녁을 먹는 것은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.
2. 영양가득한 저녁식사를 하는 방법
1. 부족한 부분을 확인하고 보충하되, 저지방, 가벼운 식단을 섭취하도록 노력하세요
하루 세끼, 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소는 필수입니다. 그러나 업무상 이러한 영양소의 섭취가 불균형할 수 있으므로 저녁에 집에서 요리를 할 시간이 있을 때에는 , 누락된 부분은 없는지 확인하고 부족한 부분을 채워서 영양섭취량이 어느 정도인지 주의 깊게 살펴야 합니다. 부족할 경우 저녁식사를 통해 보충하되, 에너지 전환에 유의하여 너무 섭취하지 않도록 해야 합니다. 많이.
또한 저녁 식사는 기름과 소금, 설탕을 적게 사용하여 최대한 가볍게 만들어 소화를 촉진하고 과도한 에너지를 피하도록 하세요.
2. 천천히 씹어서 배불리 7%만 드세요
저녁은 매우 중요하지만 과식하면 안 됩니다. 그렇지 않으면 소화불량을 일으키고 수면에 영향을 미치기 쉽습니다. 저녁 식사 시간이 퍼센트 찼습니다.
또한 너무 빨리 먹으면 포만감이 있어도 뇌가 아직 포만감의 신호를 보내지 않아 과도한 음식 섭취로 이어질 수 있다는 점도 주의해야 한다. 뇌가 시간에 맞춰 피드백을 받은 다음 천천히 씹어서 뇌가 반응할 시간을 주어야 합니다. 또한 음식의 소화를 촉진하고 소화불량을 예방할 수도 있습니다.
3. 저녁을 너무 늦게 먹지 마세요
일반적으로 음식이 소화되고 흡수되기까지 3~4시간이 걸립니다. 이는 수면의 질에 영향을 미치기 때문에 저녁을 너무 늦게 먹는 것은 바람직하지 않으며, 잠자리에 들기 4시간 전에 먹는 것이 좋습니다.
일반적으로 밤 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 것이 가장 건강하기 때문에 저녁 식사는 오후 6시에서 7시 사이로 정하고 늦어도 7시 이후에는 먹지 않는 것이 좋습니다.
3. 영양가 있는 저녁 식사를 위한 슬로건
1. 음식은 다양하고 지방이 적으며 건강에 좋습니다.
2. 기름, 소금, 간장, 설탕을 적게 사용하세요. 저는 아이스크림과 감자칩을 잘 안 사요. 저지방, 고섬유질이고 몸도 튼튼하고 균형 잡힌 식사를 제일 잘해요.
3. 기름, 소금, 설탕이 적고 섬유질이 많고 화학 물질이 적은 건강한 식단을 섭취하고 곡물, 야채 및 과일을 즐겨 섭취하세요.
4. 건강해지고 싶다면 곡물, 과일, 채소를 더 많이 먹고, 고지방 음식을 덜 먹고, 균형 잡힌 식사를 하며, 육체적으로나 정신적으로 건강하세요.
5. 사람에게는 아침, 점심, 저녁이 필요합니다. 야채, 과일, 생선, 고기를 많이 섭취하는 것이 건강에 좋습니다. 지혜로운.