감정을 조절하는 방법
감정을 조절하는 방법 실제로 감정을 조절하기 어려운 경우가 있는데, 특히 우리가 더 저항하는 일이 발생할 때 더욱 그렇습니다. 물론, 이를 완화하는 방법이 있습니다. 아래에서 감정을 조절하는 방법을 알아보세요. 감정 조절 방법 1
심호흡을 반복하고 10초까지 카운트다운하세요.
감정이 특히 심할 때는 심호흡을 반복하고 10초까지 카운트다운해 보세요.
예를 들어 면접이나 대회 등에서 긴장감을 느끼는 경우, 친척이나 파트너와 말다툼을 할 때 불안감을 느끼거나, 타인과의 의사소통이 원활하지 않아 화가 난다면 이 방법을 사용하면 됩니다. 자신을 진정시키고 현재 상황에 영향을 미치지 않도록 강요합니다.
10개의 숫자를 세어보면 폭발하고 싶은 욕구가 훨씬 줄어든 것을 알 수 있습니다.
보통 이쯤 되면 감정에 완전히 지배되기보다는 이성적으로 생각하기 시작할 수 있다.
사건이 지나고 나면 제때에 자제력을 발휘해 헤아릴 수 없는 손실을 면했기 때문에 다행이라고 느낄 수도 있다.
30분 동안 운동하세요
나쁜 감정에 빠져 헤어나지 못하기보다는 운동을 하는 것이 좋습니다.
운동을 하면 뇌에서 일종의 '엔돌핀'이 분비돼 사람을 행복하게 만들 수 있다는 연구 결과가 있어 과학자들은 이를 '행복 호르몬'이라고 부른다.
화가 나면 권투를 하고, 스트레스를 받으면 스트레칭을 하고, 우울하고 비관적일 때는 달리고, 슬플 때는 수영을 하면 됩니다.
단, 기분이 좋지 않을 때는 너무 무리한 운동을 하지 않도록 주의하세요. 부상을 당할 수 있으니 주의하세요.
혼잣말하기
기분이 좋지 않을 때 친구들과 이야기를 나누고 싶어도 사생활 문제를 걱정하는 사람들이 많습니다.
이때, 혼자 이야기를 나누는 것도 감정을 글로 써보는 것도 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
글은 사람의 마음을 치유할 수 있고, 글을 쓰는 과정은 감정을 정리하는 과정이기도 하다.
웨이보와 일기 모두 감정을 기록하는 데 사용될 수 있습니다. 이는 부정적인 에너지를 전달하는 것이 아니라 글쓰기 과정에서 감정을 직면하고 소화하는 방법을 배울 수 있게 해줍니다.
즉시 화장실로 가세요
감정이 걷잡을 수 없을 것 같다고 느끼면 즉시 화장실로 가서 수도꼭지를 틀고 손을 씻고 안을 살펴보세요. 거울.
물 흐르는 소리는 마음을 진정시키는데 도움이 되고, 거울을 보는 것도 감정을 주체하지 못하는 것이 얼마나 추한 일인지 알게 해준다.
사람의 표정은 그 사람의 마음을 반영하는 것이고, 누구도 그 표정이 직시할 수 없을 정도로 추악하기를 원하지 않을 것이다.
거울 앞에서 몇 가지 격려적인 행동을 하는 것도 용기를 되찾고 이성을 되찾는 데 도움이 될 것입니다.
기계일 하기
짜증이 나거나 화가 났을 때 집안일을 하는 것은 참으로 감정을 해소하는 좋은 방법입니다.
집안일, 책 복사, 서예 연습 등의 기계적인 작업은 뇌 속에 넘쳐나는 부정적인 감정을 천천히 식힐 수 있습니다.
시간이 지나면 감정은 점차 진정되고 정상으로 돌아옵니다.
계속해서 스스로에게 질문하세요
이유 없이 감정이 나타나 면밀한 조사와 질문을 견디지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 스스로에게 질문하는 법을 배워야 합니다.
왜 그런 감정을 갖게 됐나요? 이것의 문제점은 무엇입니까? 어떻게 해결될 수 있나요? 당신이 가장 관심을 갖고 있는 것이 무엇이라고 생각하시나요...
우리는 자신의 진정한 속마음을 알지 못할 때가 많습니다. 스스로에게 물어보면 속마음을 숨길 수 없게 됩니다.
감정의 근원과 원인을 명확히 알아야 부정적인 감정을 더 빨리 해소할 수 있습니다.
분석하고 복습하는 법을 배우세요
직장에서는 다음 번에 같은 실수를 피하기 위해 프로젝트가 완료된 후에 분석하고 복습을 하게 됩니다. 사실 감정도 관리할 수 있습니다. 이렇게 하세요.
매번 감정을 발산한 후에는 결과가 좋든 나쁘든 심층적으로 분석하고 검토해 보세요. 분석이 철저할수록 감정에 대한 통제력이 강해집니다. 당신이 직면할 때 당신도 같은 종류의 감정적 문제를 가지고 있다면 당황하지 않고 다른 사람에게 상처를 주는 말을 할 것입니다.
공부도 일도 계속해서 개선해야 한다
감정관리도 계속해서 개선해야 한다
결국 감정을 잘 관리해야만
우리 자신을 잘 관리할 수 있습니까? 인생에서 감정을 조절하는 방법 2
가장 친한 친구와 대화하세요.
우울한 감정은 해소되지 않으면 마음에 남아 있고 , 지금은 무엇을 보더라도 만족하지 못할 것입니다. 우울한 기분을 없애기 위해 주저하지 말고 절친과 대화를 나누고, 마음을 토로하며, 문제 해결 방법을 찾아보세요.
목욕 후 편안한 침대에서 주무세요:
목욕은 피곤할 때 마음을 편안하게 해주는 방법입니다. 그러니까 기분이 안 좋을 때는 따뜻한 물로 목욕을 해서 기분을 진정시키고, 몸의 긴장을 풀고, 숙면을 취하면 자연스럽게 기분이 풀리게 됩니다.
좋아하는 사람과 함께 코미디 영화 보기:
'미소는 10년을 살릴 수 있다', '미소는 천 가지 걱정을 해결한다'라는 속담이 있습니다. "그러므로 약속을 정하고 좋아하는 사람과 함께 코미디 영화나 TV 시리즈를 시청하여 기분을 좋게 만드는 것이 좋습니다.
유산소 운동을 하세요:
어떤 일로 기분이 나빠지면 야외 운동을 해서 우울한 기분을 풀어보세요. 예를 들어, 밖으로 나가서 주의를 돌리고, 신선한 공기를 마시고, 환경을 바꾸십시오. 어쩌면 상황이 달라질 수도 있습니다.
사고방식을 조정하세요:
어떤 일에 압도당하지 말고 특정 일에 대해서는 침묵을 유지하세요. 사고방식을 조정하고 모든 일을 가볍게 받아들이십시오. 자연. 시야를 넓히면 기분이 갑자기 밝아질 것입니다. 자신을 한 가지에만 국한시키지 말고 끝없는 걱정을 자신에게 추가하고 불필요한 우울증을 추가하십시오. 그러므로 사고 방식을 조정하고 자신을 행복하게 만드십시오.
스스로 교육하기:
기분이 좋지 않을 때 자신을 진정시키고, 올바르게 직면하고, 합리적으로 해결하고, 추구하는 일을 줄이는 방법을 배우십시오. 자신을 조절하는 법을 배우십시오. 어떤 것들은 사라진 후에 다시 돌아올 것입니다. 자신과 너무 많이 싸우지 마십시오. 불행한 것도 하루, 행복한 것도 하루, 하루하루를 행복하게 보내면 어떨까요. 감정 조절하는 방법 3
감정 조절하고 행복하게 지내는 방법! ! ?
의식 조절: 화가 난 감정이 터지려고 할 때 의식을 이용해 자신을 조절하고 이성을 유지해야 한다는 점을 상기시키며 자기 암시를 사용할 수도 있습니다. 화내면 몸이 상한다." 교육을 잘 받은 사람은 대체로 통제가 가능하다.
자신을 인정하고, 자신이 화가 났음을 인정하고 용기를 내어 다른 사람에게 도움을 요청하세요. 주변 사람들이 자주 상기시키고 감독한다면 목표는 반드시 달성될 것입니다.
정상적인 사람이라면 누구나 불의를 당하면 화를 내겠지만, 무슨 일이 일어나더라도 침착하고 편견 없이 상대방이 자신의 말과 행동을 이해하도록 해야 합니다. 빠르고 부적절하게. 이는 상대방이 자신의 실수를 인정할 기회를 박탈하는 것입니다.
자신과 타인을 판단할 때 자신의 감정과 비교하고 문제가 발생하면 상대방의 입장에서 문제를 볼 수 있다면 여러 번 그렇게 될 것입니다. 다른 사람에게 화를 낼 이유가 없으며 자신의 분노도 자연스럽게 사라질 것입니다.
관용과 관용 남을 배려하지 말고 보복하지 마십시오. 관용을 배우면 화를 내는 문제가 저절로 사라집니다.
이제 현실에서도 “화를 많이 냈는데 심장병이 나으니 화낼 만한 게 없다는 걸 깨달았다”는 말을 자주 듣는다. 화내지 않으려면 금발의 나쁜 성격을 극복하고 싶다면 오늘부터 시작하세요.
1. 자기 격려 방법
특정 철학이나 유명한 명언을 사용하여 자신을 위로하고 고통과 역경에 맞서 싸울 수 있도록 격려하십시오. 즐겁게 지내면 기분이 좋아질 것입니다.
2. 언어 조정 방법
언어는 감정에 영향을 미치는 강력한 도구입니다. 슬프다면 재미있고 유머러스한 시를 낭독하면 슬픔이 해소될 수 있습니다. 또한 '분노 조절', '인내', '평온함'과 같은 자기 알림, 자기 명령, 자기 제안을 사용하여 감정을 조절할 수도 있습니다.
3. 환경 제한 방법
환경은 감정을 조절하고 제한하는 데 중요한 역할을 합니다. 감정적으로 우울할 때, 밖으로 산책을 나가면 기분을 조절하는 데 도움이 됩니다. 기분이 좋지 않을 때는 카지노에 가서 게임을 하며 심심함을 달래보세요. 걱정이 될 때 가장 좋은 방법은 재미있는 영화를 보는 것입니다.
4. 주의 전환 방법
부정적인 측면에서 긍정적이고 의미 있는 측면으로 관심을 돌리면 기분이 갑자기 밝아질 것입니다. 예를 들어, 괴로움에 직면했을 때 그것을 뒤로 미뤄두거나 밝은 면을 찾아 괴로움을 제거할 수 있습니다.
5. 에너지 배출 방법
나쁜 감정은 적절한 채널을 통해 배출되고 배출될 수 있습니다. 부정적인 감정은 제대로 배출되지 않아 신체적, 정신적 건강에 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 울어야 할 때는 크게 울어야 하고, 속상할 때는 가까운 친구들에게 이야기하고, 불만스러울 때는 불평하고, 우울할 때는 기분 좋게 노래를 불러야 합니다. 나쁜 감정이 발산된다. 예를 들어 화가 났을 때는 빠르게 다른 곳으로 달려가거나, 주먹으로 벽을 두드리거나, 천 단위 육체 노동을 찾거나, 뛰어다니는 등의 행동을 통해 분노에서 영감을 받은 에너지를 발산하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 진정하는 데 도움이 되며, 너무 고통스러우면 잘 울 수도 있습니다. 웃음은 축적된 에너지를 방출하고 몸의 균형을 조절하는 방법이기도 합니다.
(2) 나쁜 감정을 이성적으로 해소한다. 첫째, 나쁜 감정의 존재를 인정해야 하고, 둘째, 나쁜 감정의 존재를 인정한 후에는 이 감정의 원인을 분석하여 우리가 왜 괴로워하고 슬프고 화가 났는지 파악해야 합니다. 우리는 괴로워하고 슬프고 화나는 일이 정말 짜증나고 걱정스럽고 짜증나더라도 실제로는 그렇지 않더라도 나쁜 감정은 사라질 것입니다.
마지막으로 실제로 짜증나고 걱정스러운 일이 있습니다. , 분노할 이유가 있다면 이를 해결하기 위한 적절한 방법과 접근법을 모색해야 합니다. 예를 들어, 시험 전에 자신이 잘할 수 있을지 확신이 서지 않아 시험을 잘 칠 수 있을지 불안감을 느낀다면, 적극적으로 에너지를 공부 강화에 쏟고 복습에 집중하며 걱정을 줄여야 한다.
(3) 나쁜 감정을 잊거나 옮겨 놓으십시오. 보통의 상황에서 자신의 감정을 강하게 자극할 수 있는 것들은 대개 자신의 개인적 이익과 밀접하게 연관되어 있기 때문에 그것을 빨리 잊어버리기는 매우 어렵습니다. 그러나 적극적으로 전환할 수는 있습니다. 즉, 자신의 생각을 보다 의미 있는 측면으로 전환하려고 노력하거나, 솔선하여 다른 사람을 돕거나, 대화할 가까운 친구를 찾거나, 읽을 유용한 책을 찾는 것입니다.
마음에 쏟을 것이 있어야 하고, 영적인 공허함과 심리적 공허함의 상태에 빠져서는 안 됩니다. 불쾌한 감정이 일어날 때 자신의 에너지를 다른 곳으로 신속하게 돌릴 수 있는 사람은 부정적인 감정의 지속 기간이 더 짧을 것입니다.
(4) 필요한 조치를 취하십시오
자기 격려 방법. 그것은 삶의 철학이나 지혜로운 생각으로 자신을 위로하고 고통과 역경에 맞서 싸울 수 있도록 용기를 주는 것입니다. 자기 격려는 사람들의 영적 활동에 대한 동기 부여의 원천 중 하나입니다. 고통, 타격, 역경에 직면하여 사람이 효과적으로 자신을 격려할 수 있는 한 그는 고통 속에서도 강함을 느끼고 힘을 낼 수 있습니다.
언어적 제안 방법. 나쁜 감정이 억눌려 있을 때, 언어적 암시를 통해 심리적 긴장을 조절하고 완화함으로써 나쁜 감정을 해소할 수 있습니다. 예를 들어, 화가 났을 때 "화내지 마세요." "화내면 일이 망가질 거예요."라고 암시하는 단어를 사용할 수 있습니다. 슬픔에 빠졌을 때, "슬픔은 쓸모없고 쓸모없다. 현실을 직시하고 해결책을 생각하는 것이 낫다"라고 스스로에게 상기시키십시오. 감정에 집중하면 큰 도움이 될 것입니다.
다른 사람에게 안내를 요청하세요. 때로는 나쁜 감정을 스스로 조절하는 것만으로는 충분하지 않으며, 다른 사람의 지도에 의존해야 할 때도 있습니다. 심리학 연구에서는 사람들의 심리가 우울할 때 통제된 방식으로 분노를 표출하고 마음 속에 지루한 문제 중 일부를 쏟아내도록 해야 한다고 믿습니다. 그러므로 젊은이들이 우울할 때, 나쁜 감정의 통제를 없애기 위해 솔선하여 친척이나 친구들에게 내면의 슬픔에 대해 이야기할 수 있습니다.
환경 조정 방법. 환경은 또한 사람들의 감정과 감정에 영향을 미치고 제한하는 데 중요한 역할을 합니다. 우아하고 깨끗한 객실, 밝은 빛과 부드러운 색상이 어우러진 환경은 사람들에게 평화롭고 편안한 느낌을 선사합니다.
오히려 어둡고 좁고 더러운 환경은 사람에게 숨막히는 느낌과 불쾌한 감정을 불러일으킵니다. 그러므로 환경을 바꾸는 것도 감정을 조절하는 역할을 할 수 있으며, 나쁜 감정에 억눌려 있을 때 밖으로 나가서 아름다운 풍경을 보는 것이 마음의 폭을 넓히고 몸과 마음을 즐겁게 해줄 수 있습니다. 사람들의 감정을 조절하는 데 좋습니다. 심리적 활동에는 매우 좋은 효과가 있습니다.
사람이 감정 상태가 좋지 않을 때 자신의 감정을 조절하기 위해 다음과 같은 방법을 사용할 수 있는 경우가 많습니다.
(1) 의식 조절이란 사람의 의식이 감정의 발생과 강도를 조절할 수 있습니다. 즉, 이데올로기적 수준이 높은 일부 사람들은 이념적 함양 수준이 낮은 사람들보다 자신의 감정을 더 효과적으로 조절할 수 있는 경우가 많습니다. 사람은 의식을 통해 감정의 변화를 통제하려고 노력해야 합니다. "나는 해야 한다..." "나는 할 수 있다..."와 더불어 자신의 감정을 통제하기 위해 원하는 것을 사용할 수 있습니다.
(2) 언어 적응 방법 언어는 자신의 정서적 경험을 표현하는 강력한 도구입니다. 감정적 반응은 언어를 통해 유도되거나 억제될 수 있으며, 심지어 조용한 내부 언어도 규제 역할을 할 수 있습니다. Lin Zexu는 "분노 조절"이라는 단어가 적힌 배너를 벽에 걸었습니다. 이는 언어를 사용하여 감정을 조절하고 조절하는 좋은 방법입니다.
(3) 주의 전환 방법: 부정적인 감정에서 의미 있는 방향으로 주의를 전환합니다. 사람들이 우울하고 괴로울 때 감정을 조절하는 영화나 TV 작품을 보거나 회고록을 읽는 것이 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
(4) 행동 전달 방법: 특정 장기 부정적인 감정을 극복하기 위해 새로운 작업과 새로운 행동을 사용하여 부정적인 감정의 간섭을 전달할 수 있습니다. 베토벤은 한때 군대에 입대하여 깨진 사랑의 아픔을 극복한 적이 있는데, 이는 좋은 선택일 수도 있다. 가장 큰 심리적 고민은 득실에 대한 걱정이고, 가장 큰 정신적 부담은 명예와 부의 족쇄입니다. 사람들은 명예와 부를 맹목적으로 추구해서는 안 되며, 자발성과 투지가 부족해서도 안 됩니다. 건강을 유지하는 데 가장 먼저 중요한 것은 마음을 기르는 것이며, 마음을 기르는 것은 명예와 부보다 덜 중요합니다.
만족과 행복, 신체적, 정신적 건강. 미술의 대가 류메이수(劉梅su)씨는 90세가 넘었지만 여전히 활력이 넘치고 그림을 쉽게 그릴 수 있습니다. 그의 장수 비결은 "은혜와 불명예를 놀라지 말고, 궁정 앞에 꽃이 피고 지는 것을 지켜보며, 떠날 생각도 없고, 구름이 굴러가는 것을 보고 편히 쉬라"는 것이다. 사람은 낙관적이고 명성과 부에 무관심하며 건강한 기분을 유지하는 법을 배우며 그의 운명은 항상 자신의 손에 달려 있습니다.
분노를 다스리는 기술은 감정의 주인이 되어 기쁠 때 기뻐하고, 슬플 때 슬퍼하는 것입니다. 당신을 화나게 하는 일을 만났을 때, 먼저 그 분노가 정당한지 생각해보고, 두 번째로 화를 낸 결과에 대해 생각하고, 세 번째로 다른 대안이 있는지 생각해 보세요. 이렇게 하면 당신은 차분해지고 정서적으로 안정될 수 있습니다.
즐거움 기법: 긍정적인 감정을 높이려고 노력하세요. 세 가지 구체적인 방법이 있습니다. 첫 번째는 더 많은 친구를 사귀고 그룹 상호 작용을 즐기는 것입니다. 두 번째는 달성하기 쉬운 여러 개의 작은 목표를 설정하는 것이며 각 실현은 즐거운 만족감을 가져올 수 있습니다. 사람들이 좌절과 실패에 침착하게 대처할 수 있게 해주는 변증법적 사고를 배우세요.
유머 테크닉: 더 자주 웃으면 더 유머러스해집니다. 심리학자들은 사람들이 행복하기 때문에 웃는 것이 아니라 웃기 때문에 행복하다고 믿습니다. 슬퍼서 우는 것이 아니라 슬퍼서 우는 것입니다. 더 많이 웃고 인생에서 걱정하지 마십시오.
다른 사람을 돕는 기술을 배우고 선행을 하면 다른 사람에게 행복을 가져다줄 뿐만 아니라 자신도 편안함과 평온함을 느끼고 더 나은 안정감을 갖게 됩니다.
카타르시스: 불만족스럽거나 불쾌한 일에 직면했을 때, 운동, 소설 읽기, 음악 듣기, 영화 보기, 친구와 대화하기, 울기 등을 통해 불쾌한 감정을 발산할 수 있습니다.
보상적 전이 기법: 욕구가 막히거나 좌절되면 다른 욕구를 충족시켜 보상할 수 있습니다. 이번 수업에서 성적이 좋지 않으면 다른 수업에서 좋은 결과를 얻기 위해 노력할 수도 있고, 주의를 산만하게 하고 환경을 바꿔서 감정의 방향을 바꿀 수도 있습니다.
승화란 좌절된 부정적 감정을 숭고한 상태로 유도하는 예술이다. 예를 들어, 유명한 작가 괴테는 사랑을 잃은 후, 사랑하는 사람의 정서적 에너지를 문학적 글쓰기로 승화시켜 유명한 "젊은 베르테르의 슬픔"을 썼습니다.
기분이 좋지 않을 때는 위에서 아래로 몸 전체를 단계별로 이완시키거나 자기 최면, 자기 마사지 및 기타 방법을 사용하여 자신을 이완 상태로 만들고 그런 다음 미소를 지으며 자신이 경험한 일을 상상해 보십시오. 즐거운 상황을 즐기고 나쁜 감정을 없애십시오.
어떤 음식이 기분을 조절할 수 있나요?
수년간의 연구에 따르면 특정 음식은 뇌의 특정 화학 물질 생성에 영향을 주어 사람들의 기분을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
통밀빵 음식에 함유된 시스틴은 뇌의 세로토닌 수치를 높여 사람을 행복하게 만들 수 있다.
그리고 통밀빵은 트립토판 흡수를 도울 수 있습니다. 단백질이 풍부한 고기, 치즈 및 기타 음식을 먹기 전에 통밀 빵 몇 조각을 먹으면 트립토판이 다른 아미노산에 의해 압착되지 않고 뇌에 들어갈 수 있습니다.
커피 아침에 커피 한 잔을 마시면 정말 마음이 상쾌해집니다. 카페인은 혈압을 일시적으로 약간 증가시키고 졸리게 만드는 화학 물질의 전달을 차단할 수 있습니다. 하지만 하루에 3잔 이상을 마시면 사람들이 짜증을 내고 짜증을 낼 수 있습니다.
물 물 부족으로 인한 나른함을 예방하려면 매일 물을 충분히 마셔주세요. 커피나 다른 카페인 음료로 대체하지 마십시오.
바나나 긴장은 마그네슘 결핍과 밀접한 관련이 있으므로 바쁜 생활을 하는 사람들은 바나나와 같이 마그네슘이 풍부한 음식으로 식단을 보충해야 합니다.
오렌지와 포도 매일 150mg의 비타민 C(오렌지 2개 정도)를 섭취하면 긴장, 과민성, 우울증과 같은 부정적인 기분을 개선할 수 있습니다.
고추 고추에 함유된 캡사이신은 구강 신경 말단을 자극하여 뇌에서 엔돌핀을 분비하게 합니다. 이 물질은 일시적인 쾌감을 유발할 수 있습니다.
초콜릿 많은 여성들은 특히 월경전 증후군이나 기분이 좋지 않을 때 초콜릿을 갈망합니다. 초콜릿에는 진정 효과가 있기 때문입니다.
쇠고기는 콜레스테롤을 낮추기 위해 철분 결핍을 유발해 피곤함과 우울함을 느끼게 하는 경우가 많다. 테스트에 따르면 하루에 3온스의 쇠고기(작은 햄버거)를 먹는 사람은 완전히 채식주의자인 사람보다 철분을 50% 더 많이 흡수하는 것으로 나타났습니다.