1. 해산물
굴, 가리비, 조개, 달팽이, 말린 오징어, 말린 오징어, 굴 고기, 말린 바지락, 말린 새우, 미역, 다시마 등 냄비에 끓여 먹을 수 있는 음식 죽, 국, 볶음 등으로 섭취하면 몸에 필요한 아연을 보충할 수 있습니다.
2. 붉은 고기
소고기, 염소고기, 양고기 육포 등. 이러한 고기의 아연 함량은 해산물만큼 높지는 않지만 아연의 흡수율은 여전히 상대적으로 높습니다.
3. 동물 내장
해산물과 붉은 고기는 약간 더 비쌉니다. 예를 들어, 동물 내장은 아연 함량이 높습니다. 네, 돼지간, 닭간, 쇠고기 간, 오리 간, 푸아그라 등을 더 많이 드실 수 있습니다.
4. 식물성 식품
(1) 견과류 및 씨앗 식품
견과류 및 씨앗 식품에는 피칸, 블랙 너트와 같이 상대적으로 많은 양의 아연이 포함되어 있습니다. , 검은 견과류. 참깨, 잣, 호박씨, 땅콩, 연꽃씨, 밀배아, 밀기울, 밤, 참외씨, 아몬드, 팥, 호두 등.
(2) 야채 식품
배추, 무, 가지, 푸른 채소, 꼬투리, 콩, 셀러리 등의 야채에는 아연이 풍부합니다.
인체에는 아연이 부족하기 때문에 식단을 조절해 보충할 수 있다. 굴, 조개, 굴, 홍합 등의 조개류에는 아연이 더 많이 함유되어 있으며, 굴은 단백질, 아연, 오메가-3 지방산, 티로신이 풍부하고 콜레스테롤이 낮습니다. 내용이 낮습니다. 아연 함량이 매우 높습니다. 굴 6개에는 일일 아연 요구량의 2배가 함유되어 있습니다. 동물의 간, 통곡물, 생선, 고기, 계란과 같은 다른 식품에도 상당한 양의 아연이 함유되어 있는 반면, 과일에는 아연 함유량이 가장 적습니다. 추가 정보
식품 보충제에는 단점이 있습니다. 복용 속도가 느리다는 것입니다. 또한, 모든 사람의 위장 흡수 능력이 다르며 일부는 보충하기조차 어렵습니다. 따라서 심각한 아연 결핍증이 있거나 아연을 빨리 보충하려는 경우에는 즉시 단백질 아연과 같은 아연을 보충하여 아연을 보충해야 합니다. 더 포괄적입니다. 동시에, 정제된 음식을 오랫동안 섭취하는 것을 피하고, 식단의 두께와 두께의 조합에 주의를 기울이십시오.
과도한 아연 보충의 영향:
1. 아연을 너무 많이 섭취하면 구토, 설사 등의 위장 증상과 함께 급성 아연 중독이 발생할 수 있습니다.
2. 공장 아연 미스트를 흡입하면 미열과 감기와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 만성 아연 중독에는 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 동물실험은 간, 신장 기능, 면역력에 손상을 줄 수 있습니다.
5. 일부 어린이 장난감의 페인트에는 아연이 포함되어 있습니다. 어린이는 장난감을 입에 넣는 것을 좋아합니다. 아연을 너무 많이 섭취하면 중독될 수 있습니다.
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