아연을 보충하는 식품으로는 쇠고기, 캐슈넛, 닭고기, 강낭콩, 아몬드 등이 있습니다. 과일의 경우 기본적으로 아연을 함유한 양이 매우 적기 때문에 과일을 섭취하여 아연을 보충하는 것은 불가능합니다.
1. 쇠고기. 쇠고기 조림에는 3온스(약 85g)당 7mg의 아연이 함유되어 있습니다. 쇠고기에는 단백질(쇠고기 1인분이면 하루 단백질 요구량의 절반을 충족할 수 있음)과 신경 건강에 좋은 비타민 B12도 풍부하다. 쇠고기 조림이나 쇠고기 조림은 좋은 선택이지만 붉은 고기를 너무 많이 먹으면 당뇨병, 심장병 및 기타 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 일주일에 한 번만 먹으면 됩니다.
2. 캐슈넛. 캐슈넛 1온스(약 28g)에는 1.6mg의 아연이 함유되어 있습니다. 캐슈넛에는 건강한 지방, 엽산, 비타민 B, 비타민 K도 함유되어 있습니다. 무염 캐슈넛은 매우 건강한 간식이며 볶음 요리나 샐러드에 첨가할 수도 있습니다.
3. 치킨. 조리된 닭고기 3온스에는 2.4mg의 아연이 함유되어 있습니다. 닭고기는 정상적인 뇌 기능에 도움이 되는 비타민 B6의 중요한 식품 공급원입니다. 카레 치킨과 요거트는 영양학적으로 좋은 조합입니다.
4. 강낭콩. 조리된 강낭콩 반 컵(약 100g)에는 0.9mg의 아연이 함유되어 있습니다. 또한 강낭콩에는 수용성 및 불용성 섬유질이 함유되어 있어 소화기 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 혈당 급증을 예방합니다. 붉은 강낭콩을 삶아서 올리브 오일과 약간의 커민을 첨가하면 체중 감량을 위한 훌륭한 간식이 됩니다.
5. 아몬드. 아몬드 1온스에는 0.9mg의 아연이 함유되어 있습니다. 아몬드에는 마그네슘, 오메가-3 지방산, 비타민E도 풍부해 눈을 보호하고 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 오후에 아몬드 한 줌을 먹으면 배고픔을 달래고 저녁 식사 시 과식을 예방할 수 있습니다.
아연을 올바르게 보충하는 방법은 무엇입니까?
1. 쇠고기, 캐슈넛, 닭고기, 강낭콩, 아몬드 등 아연이 함유된 음식을 더 많이 섭취하세요. 아연은 과일, 야채, 물, 식물성 단백질, 시리얼 및 계란에서 발견하는 것이 거의 불가능합니다.
2. 아연을 보충하세요. 식이 아연 보충 외에도 아연 보충은 현재 아연을 보충하는 가장 편리한 방법입니다. 현재 가장 안전한 최신 아연 보충제 제품은 단백질 아연입니다. 단백질 아연은 현재 중국에서 가장 우수한 순수 생물학적 아연 보충제로 알려져 있으며 순전히 생물학적이며 식사 전 공복에 섭취할 수 있으며 안전하며 장 자극과 같은 부작용이 없습니다.
3. 칼슘과 아연은 동시에 보충할 수 없습니다. 아연과 칼슘은 서로 호환되지 않으며 서로의 흡수율에 영향을 미치는 두 가지 물질입니다. 칼슘과 아연은 서로의 운반체를 두고 경쟁하며 서로를 제지합니다. 내가 허락하지 않으면 나도 허락하지 않습니다. 동시에 체내 칼슘 함량은 아연보다 훨씬 높으며 아연보다 더 활동적입니다. 동시에 보충은 아연 흡수에 영향을 미칩니다. 따라서 이 두 가지 미량원소를 별도로 보충하는 것이 가장 좋습니다. 아연과 칼슘을 동시에 보충해야 한다면 2시간 이상의 간격을 두고 시간을 엇갈리게 하는 것이 가장 좋다. 참고자료? 아연이 면역력을 높이는 데 가장 아연이 풍부한 음식은?