발을 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 흔들며 복부를 모으고 균형 있게 스쿼트하여 무게중심을 발뒤꿈치에서 앞발 발바닥으로 옮겨 도약하세요. 양손을 들고 45도 각도로 점프한 후, 발을 앞으로 쭉 뻗고, 손을 뒤로 젖힌 후 발뒤꿈치를 먼저 만져보세요.
10회씩 5개 그룹으로 훈련할 수도 있고, 벙커 수직 점프 100회 3개 그룹, 웨이트 점프 50회 3개 그룹, 싱글 러닝 및 하이 20회 3개 그룹으로 훈련할 수도 있습니다. 두 발로 터치하고 바벨을 누른 후 다리를 들어올리는 동작을 20회 반복합니다.
개구리 점프 연습은 주로 복부 근육과 허벅지 근육을 운동하기 때문에 다리는 최대한 쪼그려 앉은 자세를 취해야 하며, 도약 전 준비 자세를 취해야 한다. 중력은 발 앞쪽에 있고, 도약 시 발가락이 영향을 받지 않아야 하며, 도약 과정에서 복부 근육을 최대한 늘려야 더 멀리 튕겨 나갈 수 있습니다.
바운스는 최대한 많이, 많이 해야 합니다. 이 과정에서 지구력이 매우 중요합니다. 제가 아는 많은 사람들은 인내심을 거의 발휘하지 못하는데, 그 결과 운동 효과가 없는 경우가 많습니다. , 그리고 매번 고통에 뛰어들고, 더 많이 아플수록, 앞으로는 더 이상 아프지 않을 것이라는 점을 명심하고, 가볍게 시도하지 마세요.
허리 뒤에 손을 두고 다리를 거의 어깨만큼 벌리고 스쿼트하세요. 근육의 긴장을 방지하기 위해 먼저 준비 운동을 하세요. 처음에는 개인의 적응력에 따라 점프하세요. , 3개 그룹 점프하고, 1주일 후에 2개 그룹을 더 추가합니다. 3주차에는 15번 점프, 5개 그룹 점프 등을 진행하되, 서두르지 말고 점진적으로 수행하세요.