지금, 모두가 내가 다이어트를 해야 한다고 말하고 있는 것 같다 건강의 경우, 먼저 비만을 판단하는 근거를 배워야 자신의 체중 관리를 더 잘 할 수 있다.
? < P > 는 보통 5 가지 방법으로 참고할 수 있다.
1, 체지방율 판단법: 이것은 비만을 판단하는 가장 표준적인 근거이지만, 이 방법은 보통 병원에 가서 매우 정밀한 기구를 사용해야 체지방률을 검사할 수 있다. -응?
2, 이상체중법: 이것은 우리가 가장 많이 사용하는 편리하고 간단한 방법, 즉 이상체중 (kg)= 키 (cm)-15 로 이상체중 1% 범위 내에서 정상 체중으로 간주됩니다. -응?
3, 체중지수, 즉 BMI= 즉 BMI= 체중 (kg)/ 키 (m2), 우리 표준체중의 BMI 범위는 18.5-23.9, BMI≥24 가 과체중이면 BMI -응?
4. 허리-엉덩이 비율 방법: 남성 허리 > 9cm, 여성 허리 둘레 > 8cm, 과체중 비만인 사람. -응?
5. 피부 주름 두께법: 이 방법은 임상에서는 거의 사용되지 않습니다. < P > 같은 과체중, 비만, 부위마다' 비만' 이 몸에 미치는 피해는 각각 다르다. 뱃살을 가진 사람들은 대부분 내장지방이 너무 많다. (심장, 간, 비장, 쌍신, 소장 등 부위의 지방이 너무 많거나 지방에 싸여 있고, 팔, 허벅지, 엉덩이에 지방이 있는 사람들은 지방이 주로 피하에 모인다. 즉, 우리가 평소 피하지방이라고 부르는 동시에 팔, 엉덩이 -응? < P > 위 비만 근거 중 하나로 판단하면 자신이 실제로 과체중이나 비만의 범주에 속한다면 다음 2 가지 다이어트 지식이 도움이 되기를 바랍니다.?
1, 속담에' 세 살은 크게 보고 일곱 살은 늙어 본다' 는 말이 있는데,' 비만도 세 살 때 보는 법칙을 따른다' 는 말이 있다. 3 세 비만인 어린이는 사춘기 때 9% 가 과체중이나 비만이 발생할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 유아기의 과체중, 비만은 지방세포의 부피가 팽창할 뿐만 아니라 지방세포의 수도 증가하기 때문이다. 비만 아동은 성인이 되면 지방세포의 부피를 작게 만들려고 노력하지만 지방세포의 수가 늘었기 때문에 상대적으로 이런 사람들이 살을 빼는 것도 비교적 어렵고 쉽게 반등할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만) 평소에 말하는 아이는 하얗고 통통하며, 가장 건강한 상태가 아니다. 몸매관리는 인형부터 잡고 균형 잡힌 식사, 합리적인 영양, 건강한 성장을 해야 한다!
2, 식욕을 효과적으로 조절하는 방법? 모든 사람의 식욕은 심리적, 생리적 상태와 밀접한 관련이 있으며, 많은 경우 우리 몸은 먹을 필요가 없지만, 우리는 음식을 먹고 싶어 하고, 자기도 모르는 사이에 물건을 찾는 경우가 많다. 이런 상황은 보통 지루하거나 정신적 긴장으로 인한 것이다. 식욕을 억제하는 몇 가지 요령을 나누다: 껌 씹기, 설탕없는 커피 마시기, 따뜻한 물 마시기, 미리 양치질, 할 일 찾기, 미리 자는 등. -응?
3, 다이어트 방법 선택: 현재 유행하는 다이어트 방법은 여러 가지가 있다:
고단백 다이어트
채식다이어트
과일 다이어트
경량다이어트
점심불식법
생케톤 다이어트
저탄소 물 다이어트 체중 감량 방법은' 체중' 을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 심지어 몸에 약간의 부작용 (체중 반등, 큰이모가 길을 잃고, 머리가 빠지고, 얼굴이 노랗고, 폭식증 등) 을 가져올 수 있는 방법도 있다. 만약 우리가 더 건강한 지방 감량을 원하고, 일상적으로 밥을 먹고 싶다면, 건강하고 좋은 몸매를 쉽게 먹을 수 있다면, 여기서 영양 균형 식단을 시도해 보고 다이어트를 견지하는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) -응?
4, 영양균형식 다이어트: 세 끼의 양질의 단백질 (고기, 우유, 계란) 섭취를 보장하고 세 끼의 비타민, 미네랄 (채소과일) 을 충분히 섭취하는 동시에 지방 섭취 (비계, 요리유) 와 탄수화물 () 을 적절히 줄인다. 한마디: 매 끼니마다 고깃덩어리, 야채, 밥 반 그릇이 있는데, 지방이 적고 기름도 적게 먹는 것을 기억하세요. 요컨대 매 끼니마다 주식+양질의 단백질+채소가 있어야 한다. -응?
5, 경단식 다이어트: 1 주일 내 5 일 상대 영양균형 다이어트, 2 일 저칼로리 음식 (에너지, 음식은 일상음식의 1/3) 은 2 일 연속 경식할 수 없고, 시간은 간격을 띄워야 하며, 근무가 편한 날이나 휴일에 진행할 것을 제안한다. 하지만 이런 다이어트 방법은 체력이 좋은 중년년층에게는 적합하지만 어린이, 노인, 기초병이 있는 사람에게는 적합하지 않다. -응?
6, 채식 다이어트: 일반적으로 이런 다이어트 방법을 추천하지는 않지만, 일부 저탄소 환경론자나 채식주의자들이 선택할 수 있는 작은 이곳에서 따뜻한 조언을 해 드립니다.
7, 흔히 볼 수 있는 음식 다이어트 오해: 샐러드를 먹으면 다이어트, 샐러드에 야채와 과일 문제가 크지 않지만 샐러드드레싱은 열량이 비교적 높고 쉽다 견과류를 먹으면 유익하다. 소량의 오리지널 가공되지 않은 견과류.
8, 다이어트 기간 동안 주식밥을 어떻게 먹어야 하나요? 밥을 끓일 때 굵은 잡곡, 잡두를 넣고 함께 끓일 수 있습니다. 식감이 비교적 맛있다면 미리 쌀을 2 시간 정도 담근 다음 압력솥으로 끓일 수 있습니다. 작은 그릇에 밥을 담아 식힌 후 먹고, 식사할 때는 야채를 먼저 먹고 고기를 먹고, 마지막으로 밥을 먹고, 밥을 먹을 때는 천천히 씹어야 한다는 것을 기억한다. -응?
9, 다이어트 중' 고기' 를 어떻게 먹어요? 물고기와 새우 조개 해산물은 쪄서 삶아 먹을 수 있다. 닭과 오리 거위는 껍질을 벗기고 먹어야 한다. 돼지와 소와 양은 정살코기를 골라 먹어야 하고, 육류는 하루 세 끼를 안배해야 한다. 피부, 발굽, 발톱, 가공육제품 (미트볼, 어묵, 베이컨 등) 을 적게 먹거나 먹지 않는 것을 기억하세요.
1, 다이어트 중' 요리' 를 어떻게 먹어야 하나요? 채소가 많을수록 좋은 것은 아니다. 야채를 너무 많이 섭취하는 동시에 채소의 지방과 염분을 섭취할 수도 있다. 음식을 많이 먹으려고 해도 살이 찌지 않고, 요리는 녹색 잎채소를 삶거나 볶는 것을 추천한다. 연근, 감자, 화이산, 토란 등과 같은 뿌리 줄기 채소를 먹으면 이런 채소의 전분 함량이 비교적 많기 때문에 주식량을 줄이는 것이 좋습니다. -응?
11, 다이어트 중' 과일' 을 어떻게 먹어야 하나요? 과일은 주먹의 양을 조절할 수도 있고, 아니면 3 그램을 넘지 않는 것이 가장 좋다. 사실 과일도 열량을 함유하고 있다. -응?
12, 부종을 제거하고 날씬해 보이는 제습탕 몇 가지를 추천합니다. 동과율무 물오리, 옥수수수염, 산편두찜 토끼고기; 토양 poria Chenpi 스튜 갈비; 팥다시마는 척추찜, 녹두찜 비둘기찜. -응?
13, 물을 마시면 더 뚱뚱해? 어떤 사람들은 항상 물을 마셔도 뚱뚱하다고 말하는 것을 자주 듣는다. 확실히 어떤 사람들은 물을 마시는 방법이 잘못되어 살이 찌게 할 수 있다. 물을 마시면 찬 음료를 고르고, 물을 마실 시간이 없고, 한 번에 한 잔씩 큰 잔을 마시는데, 이런 나쁜 습관들은 우리의 비위에 큰 손상을 입힌다. 한의사는 비장주운화수습에 신경을 쓰는데, 수액대사의 유대이다. 만약 비장이 허술하다면 전신의 수액대사 속도가 느려지고, 술을 많이 마시면 살이 찌는 것을 느낄 수 있다. 사실 물은 에너지가 없고 많이 먹어도 살이 찌지 않는 유일한 물건이다. 물을 마시면 살이 찌는 사람은 비장 결핍이나 기초대사가 낮은 경우가 있는지 살펴봐야 한다. -응?
14, 감자를 좋아하는 것 같은 사람의 체중은 보통 가볍지 않습니까? 외국 전염병 조사에서도 장기적으로 식사 중 감자 섭취량이 늘어나면 사람들의 체중이 늘어나는 것으로 나타났다. 하지만 평소 영양사들은 감자를 많이 먹으라고 조언한다. 감자는 거의 완벽한 음식이기 때문이다. 칼륨, 비타민 C, 탄수화물, 식이섬유 등이 풍부하기 때문이다. 하지만 우리는 감자를 어떻게 먹어야 영양에 살이 찌지 않을 수 있을까? 사실 간단합니다. 감자는 쪄서 먹거나 쌀과 함께 밥을 지어 먹습니다. 즉 주식의 일부를 대신해서 먹으면 됩니다! (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 가능하면 감자와 감자 제품을 간식이나 채소로 먹지 않는 것이 좋습니다.
15, 같은 식당에서 음식 선택도 기교가 있다. 토마토스크램블 에그, 말린 콩, 사오가지, 패티, 연근 클립, 파인애플볼고기, 사오러우, 사오어 등은 식당에서 흔히 볼 수 있는 맛있는 고에너지 메뉴다.
16, 돈을 벌면 살이 찌는' 건강' 간식: 조곡과자, 과일과 채소칩, 과일과 야채 주스 음료, 수육, 초콜릿, 산사나무, 이끼, 유산균 음료, 오트밀, 잡곡빵 등 다이어트 간식은 실제로 살이 찌는 것이다 -응?
17, 맛있는 음식마다 12 점 경각심을 높일 것을 제안한다. 맛있으면 보통 고당고유고염, 첨가제를 많이 사용하기 때문이다. 가급적 천연 식재료를 고르고, 가공을 적게 하고, 싱거운 음식을 먹으며, 때로는 자신이 먹은 것조차 모르는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언 -응?
18, 장균군도 우리 체형에 영향을 미친다. 매일 충분한 과일과 채소를 섭취하는 것을 보장해야 하는데, 그 충분한 식이섬유는 장균군에 영양을 공급하고 장균군의 안정을 유지할 수 있다. 현재 시중에서 불을 비교하는 프로바이오틱스 익생원의 주성분은 식이섬유다. 여기서 작은 조언은 다양한 종류의 과일과 채소를 많이 먹는 것은 몸에' 익생원' 을 보충하는 것과 같으며, 우리가 건강한 체형을 유지하는 데 매우 도움이 된다는 것이다. -응?
19, 건강한 몸매는 충분한 수면이 필요하다! 성인이 장기간 수면부족이나 불면증을 겪으면 신진대사에 장애가 생기고 식욕이 증가하며 더 많이 먹어서 체내 지방이 더 많이 쌓일 수 있다. 밤에 너무 늦게 잠을 자지 않으면 야식을 먹고 싶은 욕심이 생기기 쉬우며, 그렇지 않으면 배고픔을 견디기 쉬우며 잠을 잘 수가 없다는 경험도 있을 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 이에 따라 일찍 자면 충분한 수면을 보장할 수 있을 뿐만 아니라 야식을 먹고 싶은 습관도 피할 수 있어 살을 빼는 과정에서 매우 필요하다. -응?
2, 입을 다물고, 다리를 벌리고, 살을 빼면 7 점을 먹고, 3 점 연습도 몸매를 가꾸는 중요한 부분이다. 수영을 잘하고, 공을 잘 치고, 잘 뛰지 못하고, 줄넘기를 잘한다고 하는데, 몇 사람이 충분한 시간과 적당한 장소를 가지고 수영해서 공을 치나요? 사실, 우리는 자신에게 적합하고 운동을 지속할 수 있는 것만 찾으면 가장 좋다. 식사 후에 산책하고, 점프하고, 요가, 필라테스 등등, 당신이 운동을 원한다면, 항상 당신에게 어울리는 것이 있습니다. -응?
? < P > 생활이 점점 좋아지고 있다. 그렇게 많은 음식에 직면하면 입을 다물기가 어려울 때가 있다. 그리고 우리는 스타가 아니다. 자신에게 너무 가혹할 필요도 없고, 우연히 한 끼를 더 먹거나 기름진 음식을 먹거나, 너무 죄책감을 느끼거나 살을 빼는 계획을 포기하지 마라. 다음 식사는 적게 먹거나 삶은 음식, 비빔밥 (기름 없음) 을 먹는 것만 기억하면 된다 나는 가끔 음식이 너에게 즐거운 기분을 가져다 줄 수 있다고 믿는다.