1. 준비 활동. 기어가기 전에 서두르지 말고 팔다리를 먼저 움직이세요. 특히 팔꿈치 관절,
2 손목 관절, 무릎 관절, 발목 관절 등이 그렇습니다. 아울러 보호장비 착용도 필요하다. 주변을 깨끗하게 하고, 안전에 유의하며, 기어갈 때는 헐렁하고 편안한 옷을 입고, 무릎에는 무릎보호대를 착용하세요.
3. 무릎을 꿇고 기어가세요. 손과 무릎을 대고 누워서 손과 무릎을 번갈아 가며 기어갑니다. 기어갈 때는 머리를 들고, 손가락을 땅에 대고 팔을 어깨 너비로 벌리고, 무릎이나 발을 땅에 대고 무릎을 꿇고 기어갈 때 무릎은 어깨 너비만큼 벌려야 합니다. 속도는 너무 빠르면 안 된다. 매번 20~30m씩 올라가고, 바닥에 누워서 5분간 휴식을 취한 후 계속한다.
4. 크롤링 방법. 손과 발로 기어갈 때는 발을 벌려 어깨 너비 1.5배만큼 벌리고 발 앞부분이 땅에 닿은 상태에서 번갈아 앞으로 나아가며 시계 주위를 기어다닙니다. 머리를 들고 주위를 둘러보며 목에 약간의 움직임을 주세요. 하루 1~3회, 매회 10분씩 운동하세요.
5. 기어서 뛰어오르는 것. 크롤링과 개구리 점프는 이름에서 알 수 있듯이 개구리의 점프를 모방하는 운동 방법입니다. 운동량이 많기 때문에 처음에는 박동의 진폭을 줄여야 하며 신체가 점차 적응한 후에는 박동의 진폭과 거리를 점차 늘려야 합니다. 일반적으로 운동량은 노인의 신체상태에 따라 20m 거리를 선택한다.