I. 기억의 중요성
기억력은 우리에게 매우 중요한데, 기억력이 떨어지면 어떻게 합니까? 우리의 기억력이 떨어지는 이유는 무엇입니까? 어떻게 해야만 기억력을 향상시킬 수 있습니까? 우리가 오늘의 화제에 들어가면 기억력이 떨어지면 어떡하죠?
기억력이 떨어지면 어떡하죠? 사람들은 노인들이 받을 수 있는 병이라고 생각하지만 사실은 그렇지 않다. 업무 스트레스가 늘어남에 따라 젊은이들도 기억력이 떨어지는 상황에 직면하게 된다.
다른 사람의 이름, 전화번호, 중요한 약속을 자주 잊어버리십니까? 주차장에서 차를 자주 찾을 수 없습니까? 단어를 잊어도 갑자기 내려놓은 물건을 찾을 수 없습니까? 만약 이런 현상이 존재한다면, 너의 기억에는 분명히 문제가 있을 것이다.
음식 불균형으로 가공식품, 정크푸드, 튀김을 과도하게 섭취하는 것은 기억력이 떨어지고 주의력이 집중되지 않는 이유 중 하나일 수 있기 때문이다.
우리 체내 호르몬의 불균형은 우리의 기억력을 떨어뜨릴 수도 있고, 어떤 음식에 대한 알레르기도 우리의 뇌와 우리의 기억력에 영향을 줄 수 있으며, 현대인들이 자주 사용하는 컴퓨터도 우리의 기억력을 손상시키는 주범이다.
하지만 건망증이 희망이 없는 것은 아니다. 몇 가지 효과적인 방법이 잃어버린 기억을 되찾는 데 도움이 될 것이다.
둘째, 기억을 강화하는 습관
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단어를 어떻게 쓰는지, 성어와 형용사를 어떻게 말하는지 자주 잊어버린다면, 그 단어들을 자주 사용하지 않기 때문일 수 있다. (존 F. 케네디, 언어명언) 따라서 자주 잊어버리거나, 부적절하게 쓰거나, 말을 잘못 사용하는 경우가 많다면, 어휘 훈련을 강화해야 할 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 언어명언) 소설, 신문, 특히 고전 문학 작품을 더 많이 보고, 일이 없을 때 사전을 찾아 기억을 강화할 수 있습니다.
자주 자신을 시험하다.
사람들은 보통 그들의 기억을 모른다. 그들은 그들의 기억이 무엇인지 모른다. 그들은 종종 자신이 외웠던 물건이 시간이 지나면 잊혀질 수도 있고, 시험 때 외웠던 것들에 대해 갑자기 기억을 잃을 수도 있다고 생각한다.
이러한 아쉬움을 막기 위해, 시험 전에 자신에게 작은 시험을 해 보고 자신의 기억력을 시험해 보는 것이 어떻겠습니까?
냉정을 유지하다
긴장과 불안은 기억을 방해할 수 있다. 기억할 때는 머리를 맑게 해야 하고, 초조함은 머리를 맑게 할 수 있다. 불안이 닥쳤을 때, 너는 스스로에게 "문제없다." 라고 반복해서 말할 수 있다. " "나는 그것을 처리할 수 있습니다." " "나는 다른 사람보다 강하다." 이렇게 하면 호흡이 가빠지고 손에 식은땀을 흘리는 본능적 반응을 점차 없애고 스마트한 반응이 점차 드러나게 할 수 있다. 결국 너는 정말 냉정해졌다. 이렇게 하면 천천히 많은 것을 기억할 수 있다.
충분한 수면
충분한 수면을 보장하는 것은 기억력에 큰 영향을 미친다. 장기간의 밤샘은 뇌의 기능을 손상시켜 현기증, 신경쇠약, 기억력 감퇴를 일으킬 수 있다. 휴식을 많이 하고 충분한 수면을 취하는 것은 불안을 완화하고 기억력을 향상시키는 좋은 방법이다. 이것은 쉽게 할 수 없을 것이다. 왜냐하면 긴장은 종종 사람을 잠들게 하기 어렵기 때문이다. 하지만 잠이 적을수록 마음이 긴장되고 병에 걸리기 쉽다. 이때 면역체계가 약해졌기 때문이다.
마약과 알코올을 조심해라.
많은 것들이 건망증을 일으킬 수 있습니다. 잦은 음주 흥청거림이나 약물 복용 (예: 다이어트 약, 고혈압제, 항히스타민제) 이 건망증의 근본 원인이다. 술을 많이 마시면 기억력, 주의력, 판단력, 직할시 기능, 감정반응에 심각한 해를 끼친다.
기억을 돕는 세 가지 방법.
우선, 음악을 많이 듣고 기억을 돕는다
불가리아의 라자노프 박사는 의학과 심리학을 바탕으로 음악을 연구한 결과 바흐와 헨델의 작품에서 부드러움이 뇌의 긴장감을 없애고 명상 상태에 들어갈 수 있다는 사실을 발견했다. 그는 학생들에게 느린 리듬의 음악을 듣고, 근육을 풀고, 음악의 박자에 따라 기억이 필요한 자료를 낭독할 것을 요구했다. 공부를 마친 뒤 2 분 더 신나는 음악을 틀어 기억을 되살려준다. 이런 방법을 시도해 본 많은 학생들은 모두 기억 효과가 좋다고 생각한다.
둘째, 기억을 향상시키기 위해 고전을 암송하십시오.
우리는 사람들이 책을 읽고 공부할 때, 심지어 한가할 때에도 명편, 성어, 좋은 문장, 짧은 시, 수학 공식, 외래어, 기술요령을 자주 외운다는 것을 알고 있습니까? 그것은 기억력을 단련하는' 고공' 이다. 마르크스는 젊었을 때 미숙한 외국어로 시를 암송하여 기억력을 단련했다. 매일 꾸준히 암송 10 ~ 20 분을 외우면 기억력도 향상된다.
셋째, 몸과 마음을 병용하는 기억 효율이 높다
과학은 정확한 반복이 효과적인 기억의 주요 방법이라는 것을 증명한다. 특히 사람들이 학습에서 자신의 뇌, 손, 귀, 입을 통해 지식을 기억할 때 기억력이 효율적이고 효과가 좋다. 기억을 할 때는 머리로 생각해야 하고, 큰 소리로 낭독하고 손으로 써야 하기 때문에, 공부에서 무의식적으로 더 많은 기억' 통로' 를 동원하여 기억에 참여함으로써 기억의 흔적이 깊어지고, 기억의 효과는 당연히 더 좋아질 것이기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)
기억력을 향상시키는 4 ~ 5 가지 음식
1, 우유
우유는 거의 완벽한 영양소이다. 뇌를 과도하게 사용했기 때문에 잠을 못 자면 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유 한 잔이 잠을 자는 데 도움이 된다.
2. 계란
뇌 활동 기능과 기억 강도는 뇌의 아세틸콜린 함량과 밀접한 관련이 있다. 실험을 통해 닭을 먹는 묘미는 노른자에 풍부한 레시틴이 효소에 의해 분해되면 풍부한 아세틸콜린을 만들어 혈액에 들어간 후 곧 뇌 조직에 도착하여 기억력을 향상시킬 수 있다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 레시틴, 레시틴, 레시틴, 레시틴, 레시틴, 레시틴, 레시틴) 외국 연구에 따르면 하루에 1 또는 계란 2 개를 먹으면 몸에 충분한 콜린을 공급할 수 있어 뇌를 보호하고 기억력을 향상시키는 데 큰 도움이 된다.
3. 물고기
뇌에 양질의 단백질과 칼슘을 제공할 수 있습니다. 민물고기에 함유된 지방산은 대부분 불포화지방산으로 동맥경화를 일으키지 않으며 뇌동맥혈관에도 해를 끼치지 않는다. 대신 뇌혈관을 보호하고 뇌세포 활동을 촉진한다.
4, msg
조미료의 주성분은 글루타민산 나트륨으로 위산의 작용으로 글루탐산으로 전환될 수 있다. 글루타메이트는 뇌대사에 관여하는 유일한 아미노산으로 지적 발육을 촉진하고 뇌 기능을 유지하고 개선한다. 조미료를 자주 섭취하면 지능 저하와 기억 장애를 개선하는 데 도움이 된다. 조미료는 뇌의 아세틸콜린을 증가시킬 수 있기 때문에 신경쇠약에도 어느 정도 효능이 있다.
5, 땅콩
땅콩에는 레시틴과 뇌레시틴이 풍부하게 함유되어 있어 신경계에 필요한 중요한 물질로, 뇌의 기능 쇠퇴를 늦추고 혈소판 집결을 억제하며 뇌혈전 형성을 예방한다. 땅콩을 자주 먹으면 혈액순환을 개선하고 기억력을 높이고 노화를 늦추는 것이 명실상부한' 장수과' 로 드러났다.