자신을 조정하고 현실의 압박감에 적극적으로 대처하세요. 산책을 하거나, 음악을 듣거나, 공놀이를 하거나, 가게를 방문하는 등 부정적인 감정을 바꾸기 위해 주의를 분산시키는 방법을 사용할 수 있습니다. 또한 가까운 친구에게 울 수도 있습니다. 심리학 연구에 따르면 울음에는 "치유" 기능이 있는 것으로 나타났습니다. 사람들은 울고 나면 기분이 훨씬 좋아지기 때문에 우는 것을 부끄러워할 필요가 없습니다. 일기를 쓰거나 심리 상담 핫라인에 전화하여 나쁜 감정을 발산할 수도 있습니다. 분출하는 것 외에도 상황을 바꾸기 위해 뭔가를 할 수 있거나 역경을 삶의 동기로 삼아 열심히 일할 수 있다면 부정적인 감정을 없애는 데 더 도움이 될 것입니다. 집중이 필요하므로 자신에 대해 미안해할 시간이 없습니다. 반면에 상황을 개선하는 과정에서 시야가 넓어지고 인생에 대한 새로운 시각을 얻을 수 있습니다.
스트레스를 줄이는 방법을 알려주세요
딜레마 1: 스트레스를 받으면 집중이 안 되고 아무것도 할 수가 없어요.
방법: 고무줄을 손목에 감아보세요. 마음이 딴 데로 갈 때 몸을 강하게 튕기면서 동시에 영화 촬영 장면을 흉내내며 스스로에게 “그만”을 외치세요. 매우 구체적인 자극은 생각을 중단하고 당면한 문제로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 9번 심호흡을 하고 하나씩 세어 본 후, 당면한 문제를 다 처리한 후에 마음속의 생각을 해도 늦지 않았다고 스스로에게 말하십시오. 믿거나 말거나, 어떤 일을 하는 데 정말로 집중할 때쯤이면 스트레스가 많이 줄어들 것입니다.
딜레마 2: 내 동료(상사)는 사이가 매우 좋지 않은 사람이다. 그는 종종 나를 당황하게 만든다.
방법: 화가 나거나 존중받지 못한다고 느낄 때 어떤 일에도 응원하기 어려울 수 있습니다. 이 시나리오를 상상해 보십시오: 당신은 거대하고 뚫을 수 없는 거품에 둘러싸여 있습니다. 막 질식하려고 할 때, 귀여운 난쟁이가 손에 새총을 들고 거품 외부에 나타나 거품을 산산조각냅니다. 이런 종류의 생각은 당신이 스트레스를 받을 때, 당신이 하고자 하는 한 갈등에서 벗어나 자신에 대한 모든 것에 대한 통제권을 다시 얻을 수 있다는 것을 깨닫게 해줄 수 있습니다. 나중에 이 동료(상사)에게 다시 얘기해서 소통의 기회와 방법을 고려해 볼 수 있는지 물어보세요. 그래도 안 되고, 일을 포기할 수 없다면 그냥 생각으로 위로를 하면 됩니다. 이런 식으로: 그는 반드시 불쾌한 일을 너무 많이 접했기 때문에 성격이 이상합니다. 또한 다른 동료들과 자신의 감정을 공유할 수도 있고, 다른 사람들도 자신과 같은 상황에 있다는 것을 알게 되면 기분이 훨씬 좋아질 수도 있습니다.
딜레마 3: 나는 항상 같은 일로 인해 스트레스를 받는다. 어떻게 하면 이를 멈출 수 있을까?
방법: 미국 심리학자들이 널리 사용하는 스트레스 감소 기술은 EMT(Eye Movement Technique)라고 합니다. 구체적인 방법은 걱정이 될 때까지 스트레스를 받는 것에 집중하는 것입니다. 온도가 6도 이상(완전히 견딜 수 없는 경우 10도)에 도달한 다음 머리를 똑바로 세우고 왼쪽과 오른쪽 물체 사이에서 눈을 빠르게 25회 움직입니다. 그런 다음 스트레스가 더 이상 정상적인 기능에 영향을 미치지 않을 때까지 적어도 2도 정도 떨어진 스트레스 수준을 재평가하십시오. 전문가들은 눈의 움직임이 어떻게 스트레스를 감소시키는지에 대한 원리는 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 확실한 것은 이러한 운동을 할 때마다 스트레스 감소 효과가 강화된다는 점이다.
딜레마 4: 스트레스를 받으면 머리가 찢어지는 듯한 느낌이 듭니다. 어떻게 해야 하나요?
방법: 혈액에 마그네슘이 부족하면 뇌 혈관이 수축되어 두통이 발생하므로 잦은 두통을 피하기 위해 마그네슘 보충제를 섭취하여 하루 350mg의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 둘째, 근육의 긴장으로 인해 두통이 발생하기 쉬우므로 매일 10~20분씩 머리와 어깨를 마사지해 주시기 바랍니다. 마지막으로 이마와 관자놀이에 쿨링 오일을 바르면 두통이 완화될 수도 있습니다.
딜레마 5: 스트레스를 받으면 무의식적으로 손톱을 물어뜯는다. 어떻게 극복할 수 있을까?
방법: 가장 쉬운 방법은 손을 자유롭게 유지하는 것입니다. 플라스틱 조각을 가지고 놀거나 단순히 손에 몸을 대고 앉을 수 있습니다. 손톱에 아몬드 오일이나 바닐라 오일을 바르면 강한 쓴맛이 손을 물어뜯는 것을 멈추는 데 도움이 됩니다.
이 방법이 효과가 없다면 손가락 하나를 물고 놓아주세요. 물린 다른 손가락이 손상되지 않은 것을 보면 파괴를 멈추고 싶은 충동이 생길 것입니다.
딜레마 6: 스트레스를 받으면 미친 듯이 먹게 되는데, 이런 행동은 후회가 돼서 스트레스만 더 받게 된다.
방법: 가장 좋은 방법은 점심 식사 후에 낮잠을 자는 것인데, 이렇게 하면 배터리를 잘 충전할 수 있고, 나중에 피곤함과 배고픔을 느끼지 않고, 스트레스를 풀기 위해 먹고 싶어지는 것을 방지할 수 있습니다. 점심 식사 후에 낮잠을 잘 수 없다면, 식사를 하고 싶을 때 평소 걷는 속도보다 20분 더 빠르게 걸어보세요. 이 활동은 신체의 베타엔돌핀 수치를 효과적으로 증가시킬 수 있습니다. 배고픔을 조절하고 조절합니다. 그런 다음 먹는 음식을 저지방 식단으로 바꾸세요. 며칠간 꾸준히 하시면 분명 상당한 결과를 얻으실 수 있을 것입니다.
딜레마 7: 스트레스를 받으면 늘 가족에게 분노를 표출하고 싶은데, 어떻게 하면 이 감정을 극복할 수 있을까?
방법: 먼저 가족들에게 항상 화를 내고 싶은 이유가 집안일을 분담하지 않아서 안타까운 것인지부터 알아내야 한다. 피로 때문에 화를 내는 걸까요, 아니면 그(그녀)가 당신의 감정이나 스트레스를 이해하지 못해 당신을 외롭고 무력하게 느끼기 때문인가요? 부당하게 화를 내는 것보다 실질적인 의사소통을 하면 문제가 해결될 것이라는 점을 알고, 상대방에게 자신의 감정을 솔직하게 말하도록 노력하십시오. 당신이 화를 내는 이유가 이 두 가지 상황에 속하지 않는다면, 상대방에게 말하고 5분 동안 자유롭게 이야기할 수 있는 시간을 주십시오. 당신에게 큰 도움이 되세요. 이렇게 하면 가족 관계에 해를 끼치지 않고 분노를 표출할 수 있습니다. 그런 일방적인 환기를 몇 번 하다 보면 지루함을 느끼고 포기하게 될 것이라고 믿습니다.
딜레마 8: 하루를 마감하면 항상 피곤함을 느낀다. 이 피로를 해소하는 가장 좋은 방법은 무엇인가?
대책: 우선 졸릴 때까지 밤새도록 TV를 시청하거나, 피로를 풀기 위해 술을 마시는 등 부작용이 있는 오락 방법은 피해야 합니다. 다음날 더 피곤함. 음악을 들어보세요. 호주 연구에 따르면 Canon은 효과적으로 스트레스를 줄이고 심박수를 낮추며 혈압을 낮출 수 있습니다. 둘째, 뜨개질, 바느질, 퍼즐 맞추기 등은 휴식을 취하는 좋은 방법입니다. “조용하고 경쟁적이지 않은 활동에 전념하는 것은 주의를 다른 곳으로 돌려 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.” 전문가들은 이렇게 설명합니다.
딜레마 9: 매일 잠자리에 들기 전에는 항상 귀에서 윙윙거리는 소리가 심하게 들리고 머리가 윙윙거리는 현상이 있는데, 어떻게 하면 이 장애를 극복하고 편안하게 잠들 수 있을까요?
방법 : 푸른 바다, 황금빛 해변, 맨발로 해변을 걷고, 열대 정글의 얼룩덜룩한 나무 그림자가 발바닥을 밟고, 잔잔한 바닷바람이 마음 속 천국의 풍경을 상상한다. 발 밑에서 귓속말로 속삭인다. 얼굴에 불어오는 공기는 짜고 습하며, 피부에 닿는 햇빛은 따뜻하다... 소리, 이미지, 색상이 모두 정해져 있다. 짜증나는 목소리가 귓가에 울릴 때마다 이런 긍정적인 장면을 상상해 보세요. 몇 번만 견디시면 상황이 많이 좋아질 것입니다.
딜레마 10: 언제 정신과 의사에게 도움을 받아야 할까요?
방법: 스트레스가 생활 방식을 어느 정도 변화시키면, 예를 들어 사교성이 떨어지거나, 충동적이 되거나, 까다로워지거나, 식욕, 체중, 수면에 큰 변화가 일어나서 전문가의 상담을 받는 것을 고려해 보세요. 상담을 받는 것을 큰 일로 생각하지 마십시오. 실제로 스트레스를 받는 사람들의 약 60~70%는 3가지 심리상담을 받은 후 스트레스 상태에서 완전히 벗어날 수 있습니다. 이는 심리치료의 임무가 매우 간단하고 명확하기 때문입니다. 스트레스를 줄이기 위한 일정량의 시간, 공간 및 구체적인 조치를 제공하면 특정 환경에서 스트레스에 대한 감각이 줄어들고 이러한 좋은 느낌은 곧 사라질 것입니다. 인생의 다른 시간과 상황으로 이어집니다.