1. 어깨 압박
어깨 인대를 열어주는 운동입니다. 숄더 프레스를 할 때 팔을 바 위에 곧게 올려놓으세요. 다리 사이의 거리는 어깨 너비와 약간 같습니다. 머리와 척추는 이완되어야 하며, 누르는 동안 어깨 인대가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 반주대: 중간 속도, 느린 리듬 2/4.
2. 레그 프레스
앞다리, 옆다리, 뒷다리를 누르는 기본 댄스 트레이닝 중 가장 기본적인 트레이닝 콘텐츠입니다. 레그 프레스 연습은 학생의 다리 관절의 인대를 여는 데 도움이 됩니다. 다리를 누를 때 다리 관절을 곧게 유지하고, 발등을 펴고 상체를 곧게 유지하는 데 주의하세요. 상체와 다리 사이에 틈이 없을 때까지 누릅니다. 일부 학생들의 경우 인대가 너무 빡빡하므로 다리를 누르는 과정에서 아래로 눌러야 합니다. 시간이 지나면 인대가 요구 사항에 맞게 늘어날 수 있습니다. 가랑이를 곧게 유지하는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다. 옆다리와 뒷다리를 누를 때 학생들은 엉덩이가 튀어나오고 기울어질 가능성이 가장 높으며, 이는 시기 적절한 교정이 필요합니다. 옆쪽 다리를 누를 때는 같은 쪽 손으로 바를 잡고 반대쪽 팔은 귀 가까이에 대고 다리에 더 가까이 다가가서 최대한 스트레칭하여 옆쪽 허리를 늘려줍니다. 뒷다리를 누를 때는 편평한 어깨에 주의하고, 목이 움츠러들지 않도록 하며, 머리가 넘어지지 않도록 받쳐주고, 뒤로 스트레칭을 해주세요. 반주밴드 : 리듬감이 강한 음악을 선택한다.
3. 발등 조합 밀기
발등의 품질은 사람마다 다르지만 대부분 타고난 요인에 따라 다르지만 습득한 훈련도 무시할 수 없습니다. 훈련 전 발끝부터 발등 전체까지 이동하며 양손으로 바를 잡고 가슴을 들고 머리를 들어 올리고 복부를 끌어당기고 엉덩이를 들어 올리고 발을 모아 서서 시작한다. 훈련. 1-2. 다섯 개의 발가락이 땅에 닿은 상태에서 발 뒤꿈치를 쏘십시오. 3-4. 발가락을 똑바로 쏘고 발등 전체가 초승달 모양이 되도록 벽을 향해 밀어냅니다. 다른 쪽 발도 같은 동작을 수행합니다. 연습할 때도 마찬가지입니다. 어린 학생들은 이런 훈련을 하는 동안 부주의하고 자신과 다른 사람의 움직임을 보기 위해 고개를 숙이는 경향이 있습니다. 항상.
4. 바레 트레이닝 조합
기본 바레 액션 조합:
1. (양손/한손) 바레를 잡고, 한 발은 바닥을 닦는 조합
2. (양손/한손) 바레, 한발 스쿼트 콤비네이션
3. (양손/한손) 바레, 한발 순환 콤비네이션
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4. 5피트, 한 손은 핸들바 위에 있고 작은 킥 조합
5. 5피트, 한 손은 핸들바 위에 있고 무게 중심 이동 조합
6. (양손/한손) 허리돌리기 조합은 아이들의 체력과 수용능력에 적합합니다. 댄스 트레이닝의 요구 사항.
5. 킥백
바의 작은 형상 위에 양손을 얹고 서서 무릎을 펴고 머리를 들어 정면을 바라보세요. 반동 과정에서 상체는 가만히 있어야 하고, 옆으로 돌아가지 않아야 하며, 엉덩이가 느슨해지지 않아야 하며, 발등과 무릎이 곧게 펴져 있어야 합니다. 앞으로 몸을 기울이지 마십시오. 반복해서 강조해도 학생이 여전히 할 수 없다면 먼저 양손으로 뒷다리를 조절하고 한쪽 다리를 뒤로 들어 올려 학생의 자세를 교정한 다음 뒤로 걷어차기로 전환할 수 있습니다.
6. 스플릿 점프
중간에 빅점프를 익히기 위한 준비를 위한 휴대용 바레점프 조합입니다. 이 동작에서 점프할 때는 발을 동시에 벌리는데 주의해야 하며, 점프할 때 발등을 곧게 펴고 무릎을 곧게 펴야 합니다. 착지하고 빠르게 발을 모아 땅에 착지합니다.
7. 빅킥
다리의 근력과 개방성을 키우는 훈련입니다. 앞다리든 옆다리든 상체를 곧게 유지하고 가운데 부분을 잡고 앞을 바라보는 과정에서 발등과 무릎의 직진도 주의해야 한다. 많은 수련생들이 발차기를 할 때 다리가 몸에 닿도록 최선을 다해 상체를 앞으로 뻗으려고 노력하는데, 그렇게 하면 목이 뒤로 젖혀지고 머리가 앞으로 뻗으며 무릎이 구부러지는 현상이 매우 심합니다. 그러므로 발차기 전, 발차기가 높지 않아도 상관없다고 경고해야 하며, 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 것입니다.
이 전제 하에서, 열심히 연습한 후에는 다리가 점점 더 높이 차고 인대가 점점 더 길어질 것입니다. 몸과 다리에 주의를 기울이는 것 외에도 두 팔을 무시할 수 없습니다. 차는 과정에서 팔을 편평하게 유지하고 긴장을 풀지 마십시오.
8. 허리를 낮추세요
발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 위로 곧게 펴고 손가락을 펴고 손바닥이 앞을 향하게 하여 허리를 낮출 때 상체를 뒤로 젖히세요. 머리를 뒤로 젖히고 발뒤꿈치를 찾아 몸과 손을 발뒤꿈치 쪽으로 정렬한 후 굴립니다. 내린 후 팔과 무릎을 최대한 곧게 유지하고 발뒤꿈치를 바라보세요.
9. 부정 행위
다리 인대를 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다. 훈련할 때 발등이 풀리지 않도록 주의하세요. 다음 순서로 훈련할 수 있습니다. 1. 왼발을 앞으로 벌리고 왼발을 양손으로 잡고 1~2분 동안 조절한 다음 다리가 움직이지 않도록 합니다. 움직이며 몸을 뒤로 젖히는 기본이 있습니다. 오른손으로 땅을 지탱하고 왼손으로 뒷다리를 잡아서 조절할 수 있습니다. 2. 왼발을 앞으로 내딛는 수직 크로스는 몸을 오른쪽으로 돌리고 엉덩이를 수평 크로스로 바꾼다. 두 발의 발등으로 바닥에 눕지 말고 상체를 세워 세운다. 그런 다음 상체를 바닥에 대고 누워서 두 팔을 앞으로 쭉 뻗고 엉덩이를 대고 1~2분간 눕습니다. 3. 수평 포크를 움직이지 않은 채 다시 오른쪽으로 돌아서, 오른발을 앞으로 두고 수직 포크로 바꿔 동작을 반복합니다.
10. 작은 점프 조합
기차 점프 능력. 단순한 1-2-5자리 소형 점프부터 서로 교차하는 종합 복합 소형 점프까지 발전할 수 있습니다. 작은 점프 중에는 무릎을 곧게 펴고 발등을 바깥쪽으로 밀어 착지할 때 발가락이 먼저 착지해야 하며 착지할 때 상체가 앞뒤로 흔들리지 않아야 합니다. -스쿼트. 상체를 조여 아래로 내리고, 엉덩이를 고정해야 합니다.
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