1, 말하기 전에 충분한 준비
연설 긴장은 자신감이 없는 표현이다. 연설자가 말하기 전에 충분한 준비를 하고, 연습을 반복하면 준비가 충분하고, 연습 횟수가 많을수록 자신감이 생긴다. 연설 내용에 대해 충분히 준비해야 할 뿐만 아니라 옷차림에 정성껏 준비해야 하며, 자신의 전체적인 이미지와 정신을 높이기 쉬운 옷을 골라 입으며 최대한 세련되게 해야 한다. 옷차림을 통해 외적인 이미지를 높여 자신감을 높이다.
2, 말하기 전에 심호흡
일단 긴장하면 우리 심장이 뛰는 속도가 빨라지고, 심장 박동이 빨라지면 산소 공급량이 증가하고, 전신이 열이 나기 쉬우며, 머리가 비어 있을 수도 있다. 정식 연설 전에 심호흡을 반복하며 심장 박동 속도를 낮추고 신체의 각 기능을 정상 상태로 되돌리면 사유도 회복된다.
3, 말하기 전에 팔굽혀펴기
4, 일부러 온몸의 근육을 이완시킬 때
위에서 아래로 이런 방식으로 자신의 몸을 모두 이완시키고 근육은 이완된 상태에 있게 한다.
5, 느린 스피치 주의 일시 중지
연설에서 긴장하면 실수하기 쉽고, 실수하면 긴장감이 빨라지면 악순환으로 진입하기 때문에 연설자의 현장에 불리하다. 이때 연설자는 말의 속도를 늦출 수 있고, 때로는 멈추고, 자신의 사고와 조정 시간을 늘릴 수 있으며, 일단 조정되면 실수하지 않고, 실수하지 않으면 자신감을 높여 선순환 궤도에 진입할 수 있다.
6, 자신에 대한 다른 사람의 태도를 얕보는 것
긴장은 모두 자신에게서 비롯된다. 결과에 특히 관심이 있다면, 특히 다른 사람이 자신에 대해 생각하는 것에 신경 쓰고, 특히 다른 사람이 뒤에서 자신에 대해 의논하고, 다른 사람이 자신의 험담을 할까 봐 걱정하면 긴장하기 쉽다.
이에 대해 연설자는 자신이 틀렸거나 말을 잘 못 했다는 것을 심리적으로 계속 암시할 수 있다. 기껏해야 다른 사람에게 몇 마디 평가를 받았는데, 며칠 후에는 이런 일을 기억하지 못하고, 자신이 손해도 없을 뿐만 아니라 경험도 얻었고, 다음에 말할 때는 반드시 이번보다 좋을 것이다. 이렇게 생각하면 마음이 많이 풀릴 수 있고, 자연히 긴장된 감정을 완화시킬 수 있다.