1, 두 팔은 자연스럽게 앞으로 뻗고 손바닥은 벌리고 손바닥은 아래로 내려 수평면에 평행하며 몸은 자연스럽게 곧게 뻗는다.
2, 팔 외선. 팔꿈치를 곧게 펴고, 손바닥을 아래로 천천히 바깥쪽으로 돌리고, 손바닥을 약 45 각도로 기울이며, 손바닥을 돌리면서 팔 전체를 바깥쪽으로 밀어냅니다. 이때 앞으로 나아가는 추진작용이 없습니다. 체력 낭비를 피하기 위해 너무 힘을 쓰지 않아도 됩니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
3, 높은 팔꿈치로 물을 잡는다. 손바닥과 팔이 스트레스를 느낄 때 물을 잡기 시작합니다. 이것은 물을 잡는 추진력의 가장 중요한 단계입니다. 물을 너무 일찍 잡으면 내부 스트로크 거리가 짧아지고 속도에 영향을 줄 수 있습니다.
4, 안쪽 획으로 손을 떼세요. 팔을 약 45 각도로 벌리면 손목이 구부러지기 시작하고 손바닥이 바깥쪽에서 안쪽으로, 팔이 팔꿈치를 움직여 안쪽으로 물을 빠르게 젓고, 물을 몸 안으로 밀어 넣는다. 이때 물의 추력으로 상체가 더 높은 위치에 있을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이 동작이 완료되면 팔꿈치를 겨드랑이에 대고 두 팔을 몸에 바짝 붙여서 물 저항을 줄인다. 손바닥도 바깥쪽에서 위로 (가슴을 향함) 머리 앞 아래에 있습니다.
5, 손바닥이 위로에서 상대로, 그리고 합병에 이르기까지 손바닥이 회전하면서 팔꿈치를 천천히 쭉 펴고, 어두운 힘으로 앞으로 뻗고, 어깨 폭을 최대한 좁히고, 저항을 줄이고, 더 나은 조립 라인을 만들고, 활주 속도를 높이고, 마지막 동작이 끝나기 전에 손바닥을 아래로 천천히 돌려서 다음 바깥으로 물을 젓기 위해 준비한다.