이근경 헬스법은 천계 4 년 (1624) 명대 천대도사 자응이 쓴' 이근경' 에서 처음 발견됐다.
기본 내용 및 방법
이근경은 내공과 외공 두 가지 훈련 방법으로 각각 12 잠재력을 가지고 있다. 이근경 내공은 자세를 취하고, 일정한 자세와 호흡으로 유도해 근맥장부의 기능을 점진적으로 강화한다. 대부분 정적입니다. 호흡은 편안하고 자연적이어야지 숨을 내쉬지 마라. 이근경에는 12 가지 자세와 연습방법이 있는데, 각각 웨이팩 선절봉 (3 가지 자세), 별 따기, 세 세트 착지, 발톱, 후라구우미, 구귀신발칼, 용발톱 탐사, 와호포식, 활 이근경의 외공은 외공을 중시한다. 이근경외공도설' 은 "외공을 연습하는 사람은 누구나 조용한 곳에서 동쪽을 향해 서서 조용히 집중할 것" 이라고 지적했다. 온몸을 힘껏 연결하지 말고 두 손을 관통하기만 하면 된다. 힘을 주면 두 손도 입을 수 없다. 한 줄에 하나씩 타자를 치고, 49 자를 묵묵히 읽은 후, 쉬지 않고 다음 타자를 따라간다. 첫 번째를 하고, 마음의 법칙을 자각하고, 두 번째를 한다. 반달 가까이 다가온 사람, 1 월 늦는 사람, 모든 일에 익숙하며, 힘은 머리 위를 관통할 수 있다. 이 연력은 가스를 정련하고, 이근이맥을 운영하는 방법이다. "
(a) 이근경 내공
1. 자세를 준비하고, 보조를 맞추고, 머리를 평평하게 하고, 눈을 똑바로 바라보고, 턱은 약간 안쪽으로 향합니다. 가슴, 허리, 등이 곧고, 복부와 엉덩이가 있습니다. 느슨한 어깨, 두 팔은 자연스럽게 몸의 양쪽에 드리워져 있고, 다섯 손가락은 작은 구부리기를 하고, 중지는 바지 틈새에 바짝 달라붙는다. 두 다리를 곧게 펴고, 두 발을 합치고, 발끝을 모으다. 입이 살짝 맞고 혀가 입천장에 있고 마음이 평온하다.
2. 웨이토는 세력을 제공했다 (1 세번째까지).
(1) 1 세력은 "마음을 가라앉히고, 숨을 쉬면 몸이 멈추고, 두 손을 아치하면 마음이 평온해진다" 는 것이다.
"당당하고 늠름하며, 가슴을 끊고, 마음을 가다듬고, 마음을 정중히 공경한다. (서양속담, 자기관리속담)." 왼발은 왼쪽으로 한 걸음 가로지르고, 두 발 거리는 어깨와 폭이 같고, 발바닥은 단단하며, 무릎은 약간 느슨하다. 양손을 천천히 앞으로 들어 올리고, 가슴에 공을 쥐고, 어깨를 풀고, 팔꿈치를 약간 구부리고, 손바닥이 움푹 패이고, 손가락이 안쪽으로 살짝 구부리고, 손가락이 서로 마주보고, 약 4 ~ 5 인치 떨어져 있다. 또는 합장자세를 취할 수도 있습니다. 느슨한 어깨, 팔꿈치, 손바닥을 합치고, 두 손을 둥글게 하고, 손가락을 가슴에 대고, 가운데 손가락을 평평하게 하여 어깨, 팔꿈치, 손목이 같은 수평면에 있어야 합니다.
(2) 두 번째 세력은' 발이 땅에 걸려 있고, 손이 평평하고, 숨쉬고, 어안이 벙하다' 는 것이다.
두 발을 갈라놓고, 거리는 어깨와 폭이 같고, 두 발은 단단하고, 무릎은 약간 느슨하다. 가슴과 복부를 포함한 허리 엉덩이는 곧게 펴져 있습니다. 상지는 평평하게 눕히고 손바닥은 지면을 향한다. 머리가 정상처럼 되고, 두 사람은 현재 보고 있다. -응?
(3) 제 3 세: "천문을 손바닥에 쥐고 발끝을 땅에 대고, 끝에 서 있고, 사방의 힘은 식물과 같다. 이빨을 풀지 않으면 혀가 유체를 만들어 윗턱에 닿게 되고, 코가 호흡을 조절하고 안심을 하게 되고, 주먹이 서서히 움츠러들고, 힘에 따라 다시 보게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언). "
두 발을 갈라놓고, 거리는 어깨와 폭이 같고, 발끝은 지면에 닿고, 발꿈치는 것; 다리 곧게 펴기, 복부, 엉덩이; 두 손바닥을 머리 위로 들어 올리고 손바닥을 하늘로 향하고, 네 손가락을 나란히 곧게 펴고, 엄지손가락을 다른 네 손가락과 직각으로 분리하고, 두 손가락 사이의 거리는 약 1 인치입니다. 무거운 어깨와 약간 구부러진 팔꿈치; 고개를 들어 손바닥과 등을 보고, 혀를 상구개에 올려놓고 골고루 호흡한다. 접세할 때 손바닥이 주먹이 되어 팔뚝을 돌려 주먹 등을 앞으로 돌린 다음 상지로 위에서 아래로 허리까지 천천히 주먹을 거두고 주먹이 위로 올라간다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 권법, 권법, 권법, 권법, 권법, 권법) 주먹을 거두는 동안 발이 천천히 떨어지고 주먹이 허리에 닿았을 때 발뒤꿈치 두 개가 착지했다.
3. 별을 따고 싸우는 기세를 바꾸다. "한 손은 높이 들고 손바닥은 낮춰야 한다. 두 손바닥을 보고 숨을 들이쉬세요. " 균일하게 숨을 쉬고, 힘껏 회수하고, 좌우로 똑같이 "; 손 거대한 손바닥 커버, 손바닥에서 더 많은 눈 노트; 코에서 숨을 들이마시고 자주 호흡을 조절하고 좌우로 힘껏 회수하세요. ""
(1) 오른쪽 발은 오른쪽으로 약간 이동하고 왼쪽 발과 비스듬한 모양 (오른쪽 발뒤꿈치는 왼쪽 발 활과 반대, 약 한 주먹) 을 형성하며 몸체와 함께 왼쪽으로 약간 이동합니다.
(2) 무릎을 꿇고 오른발 뒤꿈치를 들어 오른쪽 상상의 걸음으로 가라앉는다. 쌍상지는 동시에 움직이고 왼손은 허리 뒤에서 공권을 쥐고 오른손 손가락은 가랑이 앞에서 갈고리처럼 아래로 잡는다.
(3) 오른쪽 후크를 들어 올려 팔꿈치가 어깨보다 약간 높아지게 하고 팔뚝이 팔꿈치 윗부분과 거의 직각이 되어 피타고가 머리 오른쪽 앞에 놓이도록 합니다.
(4) 느슨한 어깨, 굴곡 손목, 팔꿈치를 가슴으로, 갈고리를 오른쪽으로; 머리가 약간 기울어져 있고, 눈은 오른쪽 손바닥에 있고, 혀는 입천장에 있다. 가슴을 펴고 등을 쭉 펴고 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 접고, 복부에 연루되지 않고, 숨을 들이마시고, 숨을 천천히 쉬며, 공기가 가라앉게 한다. 앞다리는 텅 비어 있고, 앞다리는 텅 비어 있고, 뒷다리는 텅 비어 있다. 좌우로 번갈아 운동하며 자세와 요구가 같다.
4. 구미의 기세를 반전시키다. "아랫배는 운이 느슨하고 앞다리가 곧고, 두 주먹은 두 눈으로 보고, 팔은 뻣뻣하다." "뒤로 뻗기 전에 구부리고, 복부가 헐렁하고, 힘이 두 팔에 있다. 권투를 볼 때는 반드시 눈에 주의해야 한다. "
(1) 왼쪽 다리는 한 걸음 왼쪽으로 (거리가 두 어깨보다 넓음), 두 발 발끝 안쪽은 버클, 두 무릎은 말의 가랑이 자세로 쪼그려 앉는다. 양손으로 주먹을 쥐고 뒤에서 가랑이 앞까지 호를 이루고, 주먹은 등을 마주하고, 주먹은 지면에 바짝 달라붙어 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 주먹명언) 기세에 따라 상체를 약간 앞으로 기울이고, 어깨를 풀고, 팔꿈치를 곧게 펴세요. 머리를 들고, 현재.
(2) 두 주먹을 가슴에 올리고, 주먹에서 손바닥까지, 공을 잡는 것을 기준으로 허리를 곧게 펴고, 어깨가 헐렁하고 팔꿈치가 어깨보다 약간 낮습니다. 머리 평평, 현재.
(3) 두 팔뚝을 돌려 손바닥을 좌우 (네 손가락이 하늘에 닿고 엄지손가락이 팔자손바닥을 나누고 손바닥이 상당히 빡빡해야 함) 하고, 운동량에 따라 팔꿈치가 곧게 펴질 때까지 좌우 (점) 로 천천히 밀어줍니다. 느슨한 어깨, 곧은 팔꿈치, 손목 등 굴곡, 손목, 팔꿈치, 어깨가 평평합니다.
(4) 몸을 오른쪽으로 돌려 오른쪽 활 왼쪽 화살표 (왼쪽을 향함) 를 형성한다. 쌍상지는 동시에 움직이고, 오른쪽 상지는 바깥쪽으로 회전하고, 팔꿈치는 반원으로 구부러지고, 주먹은 심장과 마주하고, 두 눈은 주먹을 주시한다. 주먹 높이는 어깨와 높이가 같고 팔꿈치는 무릎이 아니라 무릎은 발가락이 아니다. 왼쪽 상지 뒷회전, 주먹이 엉덩이에서 벗어나 어깨가 이완되고 팔꿈치가 약간 구부러지며 두 상지가 앞 뒤 (바깥쪽 회전) 에 나선력을 만들고 상체가 똑바로 서 있고 허리가 엉덩이를 구부리고 코고는 소리가 고르다. 좌우 교대 운동, 자세가 같다.
5. 발톱과 밝은 날개는 "손바닥을 위로, 발끝을 땅에 대고, 양쪽에 힘을 주고, 다리를 곧게 펴는 것" 입니다. 호흡이 고르고, 천문을 바라보며, 사람을 물다. 혀는 윗턱을 받치고, 열 손가락은 힘을 주고, 다리는 곧게 펴진다. 두 주먹 뒤로 철수하니, 마치 무언가를 메고 있는 것 같다. " "일어나서 성난 눈으로 바라보고, 손을 현재로 밀고, 힘껏 회수하다. 일곱 번 필요해요. "
(1) 손바닥은 가슴을 따라 천천히 위로 올리고 손목은 손바닥을 돌리고 손바닥은 하늘을 향하고 손가락은 힘껏 갈라져 서로를 향하고 중지는 검지 (좌우) 와 연결되어 있다. 고개를 들어 중지와 검지의 교차점을 보고 발뒤꿈치로 들어 올리고 지면에서 3 ~ 4 인치 정도 떨어져 두 발끝으로 무게를 지탱한다. 팔꿈치가 약간 구부러지고 허리가 곧고 무릎이 구부러지지 않습니다.
(2) 손바닥은 천천히 좌우로 갈라지고, 상지는 한 글자 모양 (손바닥 아래) 으로 발로 땅을 따라간다. 손바닥이 하늘을 향하도록 손바닥을 뒤집습니다. 손가락을 벌리다. 앞을 보다. 어깨, 팔꿈치, 손목을 수평으로 유지하십시오. 허리를 곧게 펴고 무릎을 구부리지 마세요.
6. 구귀신의 발칼 자세는' 외팔이 목을 끼고, 머리를 뒤로 젖히고, 골고루 숨을 쉬고, 무릎을 똑바로 세우고, 좌우가 일치한다' 는 것이다 "네 팔을 네 머리 옆에 구부리고, 네 머리와 목을 잡고, 네 머리에서 거두어라. 너무 강하고, 게다가 너의 몸은 곧고, 매우 평온하다. "
(1) 발끝은 같고, 발꿈치는 팔자, 허리는 다리가 단단하고, 무릎은 곧고 발은 위주이다. 동시에 두 팔을 앞으로 교차하고 손바닥은 가슴 앞에 서 있다.
(2) 두 팔을 움직이고, 왼팔을 올리고, 갈고리를 뒤로 젖힙니다 (느슨한 어깨, 곧은 팔꿈치, 갈고리 끝 위로). 오른팔은 오른쪽을 지나 가슴 앞으로 (느슨한 어깨, 팔꿈치가 약간 구부러지고 손바닥이 왼쪽으로, 약간 안쪽으로 오목하게, 호랑이 입이 위로), 손바닥뿌리가 단단하고 에너지가 손가락 사이에 축적된다.
(3) 오른쪽 팔을 머리 위로 들어 올리고 팔꿈치와 손바닥을 머리 오른쪽에서 구부려 목을 안는다. 왼손으로 손바닥을 잡고 왼쪽 손바닥을 등에 붙이고 허용 범위 내에서 가능한 한 위로 이동합니다.
(4) 머리를 뒤로 젖히도록 머리를 힘껏 들어라. 상체에 초점을 맞추고 손바닥을 힘껏 눌러 머리를 앞으로 기울이고 손목을 다투게 한다. 가슴을 펴고, 다리가 확고하고, 위에서 아래로 힘을 주다. 코는 호흡이 고르고, 눈은 약간 왼쪽으로 기울었다.
(5) 두 팔을 단련하고, 왼쪽 손바닥은 뒤에서 아래로, 오른쪽 상지는 앞으로 동그라미를 치고, 좌우 손바닥은 가슴 앞에서 교차한다. 좌우 교환, 같은 점.
7. 착지세 세트' 눈주치, 혀가 입천장에 닿는다, 눈장, 다리가 무릎을 꿇는다. 두 손으로 땅을 잡고 손등으로 들어 천 원을 들고 있는 것처럼 다리를 곧게 펴세요. "
"윗턱은 혀로 단단히 받치고 눈을 뜨고 치아에 신경을 쓴다. 두 발을 열고 웅크리고, 두 손은 사납고, 손바닥은 위로 올리고, 무게는 늘린다. 눈을 감고 발을 비스듬히 세우지 않는다. "
(1) 왼쪽 다리는 한 걸음 왼쪽으로 가로지르고, 두 발 간격은 어깨보다 넓으며, 발끝 안쪽 버클, 두 무릎은 말 가랑이 자세로 쭈그리고 앉아, 두 손을 허리에 걸치고, 허리가슴은 곧게 펴고, 활등, 헤드업, 헤드업, 현재 볼 수 있다.
(2) 양손을 뒤에서 앞으로 접고, 손가락을 교차시켜 잡고, 손바닥을 앞으로 하고, 아래턱을 위로 향하고, 팔꿈치를 약간 구부리고, 어깨를 이완시킨다. 두 개의 상체는 윗가슴의 원반 같다.
(3) 상승 추세에서 손목을 손바닥으로 돌리고 손바닥을 앞으로 향하게 한다. 상체를 단련하여 손바닥을 좌우 (호) 로 하고, 복부와 가슴을 따라 아래에서 위로 천천히 손바닥을 들어 눈썹보다 높지 않고, 손바닥 거리는 양어깨 거리보다 크지 않다.
(4) 손목을 돌려 손바닥을 땅에 대고, 두 손바닥 (호랑이 입 안쪽) 을 눌러 (가슴복부 앞) 허수를 형성하여 무릎 위에 놓는다. 어깨 이완, 팔꿈치 약간 굴곡, 팔 약간 안쪽으로 회전; 가슴은 약간 뻣뻣하고, 등은 활 같고, 머리는 정상물 같고, 두 눈은 쌍이다.
8. 청룡탐발세는 "어깨등에 힘을 주고 손바닥을 바깥쪽으로, 지면을 좌우로, 눈을 똑바로 쳐다본다" 고 말했다 \ "드래곤 클로, 좌우 협공, 가족 효과, 팜 플랫 가스 고체; 어깨를 등에 감고, 어깨를 무릎 주위에 감고, 눈을 평평하게 하고, 마음을 쉬게 해 보세요. "
(1) 왼쪽 다리는 왼쪽으로 한 걸음 수평을 이루고, 두 발은 어깨와 폭이 대략 같고, 두 손은 등주먹 자세로 허리를 보호한다. 똑바로 서, 머리 평평, 현재.
(2) 왼쪽 상지를 펴고 손바닥을 오른쪽으로 위로 올리고 손바닥을 상단보다 높게 하고, 몸을 오른쪽으로 약간 돌리고, 오른쪽 앞을 향하고, 손바닥을 보고, 어깨를 느슨하게 하고 팔꿈치를 곧게 펴고, 손목을 구부리지 않는다. 오른손 손바닥은 여전히 주먹을 들어 허리를 감싸는 자세이다. 발을 안정시키세요.
(3) 상승세를 보면 왼손 엄지손가락은 손바닥에 구부리고 눈은 엄지손가락을 보고 있다.
(4) 왼팔은 안쪽으로 회전하고 손바닥은 아래로, 허리는 뒤로, 손바닥은 지면에 밀립니다. 무릎을 곧게 펴고 발꿈치가 지면을 떠나 고개를 들어 가슴을 펴다.
(5) 왼쪽 손바닥이 지면에서 떨어져 왼쪽 무릎이 허리를 접어서 두 손바닥으로 허리를 감싸는 자세를 형성하는데, 예를 들면 원래 자세 (1) 와 같다. 앞서 왼손과 오른손이 번갈아 가며 탐구했는데, 요점은 같다.
9. 침호포식세 "10 손가락은 힘을 내고, 두 발은 벌리고, 무릎을 꿇고, 손가락은 땅에 대고, 허리는 평평하게 하고, 가슴은 앞으로 기울이고, 코고는 소리는 골고루, 좌우는 다."
"두 발이 웅크리고 비스듬히 기대고, 굴곡이 비교적 상대적이다. 고개를 들어 가슴을 펴고 앞으로 나아가니, 등은 여전히 평평하다. 콧소리가 다르고 손끝이 땅에 닿는다. 이것은 용호를 구하는 신화 이야기이며, 진실을 이해하는 것도 건강에 유익하다. "
(1) 오른쪽 다리는 오른쪽으로 큰 걸음을 내딛고 오른쪽 무릎 아래는 허리를 굽혀 쪼그리고 앉아 왼쪽 종 다리 자세 (왼쪽 다리가 곧게 펴지고 발바닥이 땅에 떨어지지 않고 발끝이 땅에 닿는다) 를 형성한다. 두 손을 합친 후 오른쪽 무릎 위에 놓고 쉬다. 허리와 가슴을 곧게 펴고 약간 왼쪽으로 보세요.
(2) 몸을 왼쪽으로 돌리고, 오른쪽 다리를 쭉 펴고, 왼쪽 무릎을 왼쪽 활과 오른쪽 화살표 모양으로 구부리고, 두 손바닥이 무릎을 양쪽으로 받치고, 두 팔꿈치를 귀까지 구부리고, 두 팔꿈치가 곧게 펴질 때까지 천천히 앞으로 밀었다. 어깨를 풀고 손목을 뒤로 구부리고 전방에 집중하세요.
(3) 상위부터 허리를 굽히고, 손바닥을 내리거나, 손바닥을 내리거나, 지면을 가리키고, 왼발 앞 양쪽을 내리누르며 (손가락이 앞으로, 손바닥거리는 어깨와 폭이 같다), 손바닥이 단단하고, 팔꿈치가 곧게 펴지고, 발바닥이 땅에 떨어지지 않고, 고개를 들고 가슴을 펴고 있다.
(4) 오른발 뒤꿈치를 들어 올리고 발끝을 땅에 대고 왼쪽 앞다리를 지면에서 멀리 뻗어 왼발을 오른발에 얹고, 몸은 양손바닥과 오른발 끝으로 지탱한다. 다시 무릎을 꿇고 (무릎은 땅에 닿을 수 없음), 몸은 천천히 움츠러들고, 무게 중심은 뒤로 옮겨져 힘을 모을 준비를 한다. 발가락은 힘이 있고 무릎은 천천히 곧게 펴진다. 양손에 힘을 주어 몸을 천천히 앞으로 나아가게 하고, 가능한 한 앞으로 기울이고, 무게 중심을 앞으로 옮겨야 한다. 마지막으로 팔꿈치를 쭉 펴고, 고개를 들어 가슴을 펴고, 두 손을 꼭 잡는다. 이렇게 세 가지가 연이어 진행되며, 파도로 왔다갔다 하는 것은 마치 침호포식 같다. 좌우 전환, 요점은 왼쪽과 같습니다.
10. 허리를 굽혀 자세를 취한다. "팔꿈치가 뒤통수를 힘껏 받치고, 머리를 앞으로 내밀었다. 혀로 윗턱을 받치고, 두 다리를 아래로 구부린다. 귀를 꼭 막고 골고루 숨을 쉬세요. " "두 손을 합친 채 뇌를 받치고 허리를 무릎까지 구부렸다. 가랑이 만 머리, 입 더 많은 치아; 귀를 가리고 멈추고 활력을 조절하는 법을 가르쳐주세요. 혀끝은 여전히 윗턱에 도달하고, 힘은 팔꿈치에 구부린다. "
(1) 왼쪽 다리는 왼쪽으로 한 걸음 수평으로 걸치고, 두 발은 어깨보다 넓고 발끝은 움직인다. 양손을 뒤로 젖히고 손바닥을 천천히 좌우로 들어 수평으로 들어 올립니다. 머리를 꼭대기로 유지하고, 앞을 보고, 어깨를 풀고, 팔꿈치를 곧게 펴고, 손목을 구부리지 말고 똑바로 서서 손목, 팔꿈치, 어깨를 수평으로 유지한다.
(2) 상위에서 팔꿈치를 구부리고 10 손가락을 교차시켜 손바닥으로 뒤통수를 받쳐줍니다. 가슴을 펴고 엉덩이를 뜨지 마라.
(3) 상승세를 보면 무릎을 꿇고 말의 가랑이로 쭈그리고 앉는다.
(4) 두 무릎을 쭉 펴고 앞으로 구부리고 두 손은 머리를 두 다리에서 최대한 멀리 떨어지게 한다. 너의 무릎은 구부릴 수 없고, 너의 발뒤꿈치는 지면을 떠날 수 없다.
1 1. 꼬리 전위 (꼬리 하강 전위). 무릎이 꼿꼿하고, 활을 펴고 허리를 굽히고, 두 손을 땅에 밀고, 머리를 높이 올리고, 콧숨을 쉰다. "무릎을 쭉 펴고, 두 손을 지면에서 밀고, 머리를 높이 들고 응시하며, 자원봉사자로 전심전력한다. 일어나서 발을 동동 구르고, 2 1 번, 좌우로 팔을 뻗어 7 을 겨냥합니다. ""
(1) 양손은 가슴에서 손바닥을 천천히 들어 올리고, 두 눈은 손바닥을 바라보며 손바닥을 들어 올리면서 조금씩 움직입니다. 똑바로 서라, 튀어나오지 말고. -응?
(2) 상승추세에서 10 손가락을 엇갈리게 잡고 손목을 팜레스트로 돌리고 손바닥을 위로 올리고 팔꿈치를 곧게 펴고 눈을 똑바로 쳐다본다.
(3) 상위부터 뒤로 젖히고 등을 구부리고 상체를 따라 고개를 들어라.
(4) 상승추세에서 앞으로 구부리고 양손으로 바닥을 밀었다. 고개를 들어 응시하며 무릎을 쭉 펴고 발뒤꿈치를 땅에 대고 있다.
(b) 이근경 외공
연습할 때 아침에 동쪽을 향해 잡념을 없애고 집중하며 힘을 쓰지 말고' 가스' 가 손에 스며들게 한다. 일을 하면서 숫자를 외우다. 먼저 한 식을 연습한 후에 다음 식을 하고, 숙련된 후에 연이어 연습하다. 각종 운동 방법은 다음과 같다.
(1) 1 유형: 두 발을 벌리고 어깨와 너비가 같다. 눈은 앞을 내다보고, 팔꿈치는 약간 굽고, 손바닥은 아래를 향한다. 모든 묵념은 한 글자, 손가락이 위로 올라가고 손바닥이 아래로 눌려 있다. 비스듬히 누르는 것은 1 번이고, * * * 묵묵히 49 번을 세었다.
(2) 2 식: 양손을 허벅지 앞에 놓고 주먹을 쥐고 엄지손가락을 곧게 펴고 엄지손가락을 마주 본다. 매 묵념마다 한 글자, 엄지손가락 위로, 네 손가락은 꽉, 하나는 꽉, 하나는 꽉. * * * 묵묵히 49 번을 세었다.
(3) 제 3 식: 먼저 엄지손가락을 손바닥에 구부린 다음 네 손가락으로 주먹을 쥐었다. 팔은 몸 측면에 수직이고 주먹 구멍은 앞으로 나아간다. 한 글자를 묵념할 때마다 너는 주먹을 꽉 쥐고 놓을 것이다. 꽉 조이면 1 번이고, 너는 묵묵히 49 번을 세어볼 것이다.
(4) 4 식: 두 팔을 아래에서 앞으로 천천히 들어 올리고, 높이는 어깨와 높이가 같고, 팔꿈치는 약간 굽고, 주먹 중심은 (약 1 피트) 를 향한다. 한 글자씩 묵념할 때마다 주먹을 꽉 쥐고, 풀고, 꽉 쥐고, 49 번 묵념한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)
(5) 5 식: 두 팔을 천천히 위로 올리고 주먹 중심을 오른쪽으로 밀고 팔을 약간 구부립니다. 팔은 머리에 가까이 가지 말고, 들어올릴 때 뒤꿈치를 들어 올려야 한다. 매 단어마다 묵념하고 주먹을 꽉 쥐고 발꿈치를 모아 49 회 묵념한다.
(6) 제 6 식: 두 팔을 평평하게 들어 올리고, 팔꿈치를 구부리고, 두 귀에 주먹을 날리고 (거리 1 인치), 두 어깨에 주먹을 날린다. 한 글자를 묵념할 때마다 너는 주먹을 꽉 쥐고 놓을 것이다. 꽉 조이면 1 번이고, 너는 묵묵히 49 번을 세어볼 것이다.
(7) 제 7 식: 좌우 수평으로 팔을 들어 올리고 높이는 어깨와 높이가 같고, 호랑이 입은 위를 향하고, 어깨는 약간 뒤로 젖혀지고, 가슴은 약간 앞으로 기울고, 팔은 들어올릴 때 발끝이 지면에서 떨어져 발바닥이 착지한다. 한 글자를 묵념할 때마다 너는 주먹을 꽉 쥐고 놓을 것이다. 꽉 조이면 1 번이고, 너는 묵묵히 49 번을 세어볼 것이다.
(8)8 식: 두 팔을 수평으로 앞으로 들어 올리고, 두 어깨를 수평으로 하고, 팔꿈치는 굴복하지 않는다. 두 주먹 간격 5 ~ 6 인치, 호랑이 입 위로; 한 글자를 묵념할 때마다 너는 주먹을 꽉 쥐고 놓을 것이다. 꽉 조이면 1 번이고, 너는 묵묵히 49 번을 세어볼 것이다.
(9) 제 9 식: 좌우로 팔을 벌리고 팔꿈치를 가슴 앞으로 구부린 다음 주먹을 코 앞으로 돌려줍니다. 두 주먹 간격 2 인치 정도, 두 주먹은 바깥쪽으로. 한 글자를 묵념할 때마다 너는 주먹을 꽉 쥐고 놓을 것이다. 꽉 조이면 1 번이고, 너는 묵묵히 49 번을 세어볼 것이다.
(10) 10 유형: 양 팔꿈치 윗부분은 수평으로 들어 올리고, 두 팔뚝은 똑바로 서 있고, 호랑이 입은 귀에 대고, 한 글자를 묵념할 때마다 너는 주먹을 꽉 쥐고 놓을 것이다. 꽉 조이면 1 번이고, 너는 묵묵히 49 번을 세어볼 것이다.
(1 1) 공식 1 1: 두 팔이 처지고 두 손바닥이 배꼽 아래로 뒤집히고 두 엄지가 배꼽1에서 떨어져 있다 한 글자를 묵념할 때마다 너는 주먹을 꽉 쥐고 놓을 것이다. 꽉 조이면 1 번이고, 너는 묵묵히 49 번을 세어볼 것이다.
(12) 12: 두 손을 놓고 팔을 늘어뜨린 다음 팔을 앞으로 들어 올리고 손바닥을 위로 올리고 뒤꿈치를 들어 올립니다. 뒤꿈치가 착지하고 양손이 복원되어 세 번 반복됩니다.
셀프 서비스 어플리케이션
이근경 내공 단련량이 많아 이동이 어렵다. 일반적으로 전체 운동은 체력이 좋은 청장년 또는 만성병 환자에게만 적합하다. 체질을 크게 향상시키고, 질병을 없애고, 몸을 튼튼하게 할 수 있다. 이근경' 외공은 주로 움직이는 손가락, 손바닥, 상체로 건강인과 모든 연령대의 만성병 환자에게 적용된다. 상지 운동을 통해 사람은 운이 좋고 혈액순환을 촉진하고 근육을 풀어서 전신에 영향을 미친다.
주의할 사항
체질이 약한 사람은 내공, 특히' 침호포식' 을 신중히 사용하며, 운동량이 많고 난이도가 크며 심장병, 천식 발작 기간에는 사용해서는 안 된다. 상술한 환자가 외체조를 사용할 때, 각 유형의 조작 횟수를 줄이고, 힘을 헤아리며, 차근차근 진행해야 한다.
이런 방법은 정적과 움직임의 결합을 중시하고, 한편으로는 연습방식으로 동정기술의 밀접한 결합을 강조한다. 다른 한편으로는 연습할 때' 움직이고 조용해야 한다' 는 것, 즉 정신적으로 평화로운 상태를 유지하고, 주의력을 집중하고, 자연을 호흡하는 것을 말한다. 조용한 쿵푸를 연습할 때는' 조용한 자세로 숨쉬는 운동의 조화를 유지해야 한다' 는 것을 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) 동정이 결합되고, 마음, 기, 몸의 조화가 있어야만 기운을 돋우고, 내장부의 기혈을 기르고, 대외적으로 근골육을 강화할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 명상 방법은 신체의 평온함과 기능 조정을 촉진시킬 수 있다.
이근경 내공은 이근경 12 세에 근거하여 각색한 것이다. 그 강건한 신체의 두드러진 효과로 현대 마사지 의사의 기본 훈련 방법 중 하나로 널리 사용되고 있다.