낙태 후 어떻게 빨리 살을 뺄 수 있습니까?
최근 한 조사에 따르면 산후 태반 호르몬 감소가 산후 비만의 주요 원인으로 밝혀졌기 때문에 산후 모유 수유를 계속할 수 있다면 곧 날씬한 몸매를 회복할 수 있을 것으로 나타났다. 일반적으로 임신 내내 체중 증가 12 kg 가 가장 적합하다. 산후 6 주 체중이 임신 전 체중의110 을 초과하면 산후 비만이다. 임신은 여자의 일생의' 특별한 시기' 이다. 임신 중이나 출산 후 그녀의 체중과 몸매는 모두 변한다. 출산을 앞두고 작은 생명이 자신의 뱃속에서 이 기묘한 세상으로 온 것은 평생 가장 행복한 순간이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 산후에 살이 찌지 못하면 행복감이 더 강해진다. 건강한 체중 감량 방법,' 행복곡선' 리모델링, 점점 더 많은 새 엄마의 관심을 받고 있다.
건강한 몸매를 회복하기 위해 직접 모유 수유를 하는 것이 중요한 방법 중 하나이다. 모유 수유는 인류의 가장 원시적인 수유 방식이자 가장 과학적이고 효과적인 수유 방식이다. 모유 수유는 어머니의 유방암과 난소암 발병률 뿐만 아니라 산후 비만도 예방할 수 있다. 모유수유는 유유의 분비를 촉진하고, 모체의 신진대사와 영양순환을 강화하고, 체내의 불필요한 영양소를 운반하고, 피하지방의 축적을 줄일 수 있다.
새엄마의 출산 후 기분도 중요하다. 항상 걱정거리가 많은 모습을 하지 말고 명랑해야 한다. 산후는 신체의 각 장기가 모두 낡은 균형에서 새로운 균형으로 바뀌는 시기이다. 임신 전 수준으로 회복하고 건강한 비임신 상태로 회복하는 데는 약 42 일이 걸린다. 이때 새엄마는 자신감이 있어야 몸의 회복에 도움이 된다.
많은 여성들이 출산 후 체중이 많이 늘었다. 이 여성들은 일찍 체중 감량을 원합니다. 그러기 위해서는 여성들이 올바른 방법으로 살을 빼야 한다. 다이어트 방법을 사용할 때 여성은 자신의 실제 상황에 따라 다이어트 방법을 신중하게 선택해야 한다. 그들은 몸에 불리한 방법을 선택할 수 없다. 그렇다면 산후에는 어떤 빠른 다이어트 방법이 있나요? 임산부 산후 다이어트 방법을 의사에게 알려 주세요.
1. 아기와 함께 운동하기
물론, 당신은 아기를 떠날 필요가 없습니다. 이런 연습을 할 때 아기를 볼 수 있다. 좋아하는 음악을 틀고, 아이를 안고 방에서 5 분간 춤을 추거나, 산책을 한다. 당신과 당신의 아기, 그리고 작은 소프트볼에 충분한 쿠션이나 담요가 필요합니다. 훈련할 때 아기와 함께 노래를 부르거나, 세거나, 공놀이를 하고, 네 번 반복한다. 아기 옆에 누워서 발을 들어 올리고 왼손을 머리 아래에 놓고 오른손은 무릎을 느끼려고 시도한 다음 심호흡을 30 초 동안 하고 10 을 반복한 다음 다른 쪽으로 바꿔 한다. 앉을 때 아기를 안고 아기와 함께 심호흡을 한다. 이것들은 모두 아주 좋은 산후 다이어트 방법이다.
2, 유명인 체중 감량 경험을 봐
산후 다이어트는 유명인들의 산후 다이어트 경험과 그들의 다이어트 방법에 달려 있다. 물론 피트니스 코치에게도 문의할 수 있습니다.
3. 운동
걷기, 수영, 요가, 힘 훈련, 가족 활동 (예: 소풍, 모임 등). ), 이 다섯 가지 연습은 안전하고 효과적인 뱃살을 빼는 방법이다. 배를 빼라, 이렇게 자신을 강요할 필요가 없다. 이러한 활동은 안전하고 효과적이며 아기가 낮잠을 잘 때도 할 수 있다.
걷는 것이 가장 간단하고 효과적인 운동 방식이 될 것이다. 언제 어디서나 할 수 있습니다. 편안한 신발 한 켤레를 제외하고는 요구가 높지 않다. 산책은 가장 간단하고 효과적인 산후 다이어트 방법이다. 언제 어디서나 할 수 있습니다. 의사는 한 시간 동안 산책하면 약 500 칼로리의 열량을 소모하는 데 도움이 될 수 있다고 지적했다. 자신의 신체 상태에 따라 점진적인 걷기 계획을 세울 수 있다. 항상 효과를 볼 수만 있다면 된다.
수영은 산후 다이어트의 전신 운동으로, 모양을 만들 수 있을 뿐만 아니라, 심폐 기능을 강화하고, 몸의 거의 모든 근육을 단련시킬 수 있다. 만약 네가 항상 규칙적으로 훈련을 한다면, 거의 몇 달 동안 기분이 상쾌해질 것이다.
요가의 다이어트 효과는 사람마다 다릅니다. 다이어트를 위해 요가를 하는 사람들도 있지만 효과는 그다지 두드러지지 않지만 스트레칭과 호흡으로 몸의 상태를 회복하는 데 도움이 돼 산후 회복에 적합하다.
4. 산전 관리
출산 전에 임산부에게 적합한 운동 (예: 요가) 을 하면 임신기가 너무 뚱뚱하지 않고 산후 수양이 그렇게 힘들지 않을 것이다.
유산 후 요통은 어떻게 합니까?
1, 허리 부담을 덜어주세요.
유산 수술 후 충분한 휴식에 주의하세요. 앉아 있을 때 몸 밑에 부드러운 베개와 쿠션을 깔아 편안함을 느낄 수 있다. 잠을 잘 때는 왼쪽에 누워 다리를 구부리고 허리 부담을 줄이는 것이 좋다. 또 허리 근육과 인대에 손상을 주지 않도록 허리를 많이 구부리는 동작을 피해야 한다.
2. 오래 서 있는 것을 피하십시오.
유산 후에는 장시간 서거나 쪼그리고 앉는 것을 피해야 한다. 정말 피할 수 없을 때 한쪽 다리를 바꾸어 허리를 구부릴 수 있습니다. 척추 압력을 증가시키지 않도록 하이힐을 신지 않는 것이 좋다.
3. 보기양혈에 주의하세요
한의사는 여성이 유산한 후 체결핍, 요통, 무기력이 생기기 쉬운 것은 기혈 양상으로 인한 것이라고 생각한다. 유산은 출혈을 일으킬 수 있고, 통증 긴장은 상처를 입을 수 있기 때문에 유산 경험이 있는 여성은 앞으로 기혈을 보충하는 데 주의해야 한다.
4. 제때에 치료를 받으십시오.
유산 후 요통이 분강으로 흐를 수 있어 분강이 막히거나 자궁이 약간 움직여 허리 신경을 압박할 수 있다. 또 다른 환자들의 요통은 분내염, 궁경침식 등과 같은 부인과 질환의 외적 표현일 수 있다. 심한 요통 감각이 있다면 반드시 제때에 병원에 가서 치료를 점검하고, 한성 발작을 피하고, 생냉음식을 적게 먹어야 한다.
적당한 휴식, 국부 찜질을 추천합니다. 통증이 심하면, 나프록센을 경구 복용하여 증상을 완화시킬 수 있다. 일반적으로 후유증은 없을 것이다. 수술 후 적절한 휴식을 취하고 영양을 늘리고, 생식을 피하고, 복부를 따뜻하게 해야 한다. 다시 임신하면, 반년 후에 다시 임신해야 한다. 임신 3 개월 전에 엽산편을 경구 복용하여 태아의 심혈관 기형을 방지해야 한다.
유산 후 요통의 느낌은 그다지 강하지 않다. 단지 유산 후 며칠이 지나서야 나타나기 때문에 경미해야 한다. 휴식에 신경을 많이 쓰고 적당한 마사지를 하면 점차 회복될 수 있다. 통증이 강하고 유산출혈 후 회복시간을 초과한다면 (유산출혈의 평균 시간은 3-7 일, 최장 15 일을 넘지 않음) 병원에 가서 치료해야 한다. 유산 후에는 침대에 누워 휴식을 취하고, 유산 후에는 휴식에 주의하고 영양을 강화해야 한다.