달리는 동안 우리는 더 많은 산소를 흡수해야 한다. 마스크를 착용하면 몸의 부하가 늘어나고 근육이 간지러워진다. 이런 상태에서 몸은 여분의 지방을 태울 수 없을 뿐만 아니라 젖산도 만들어 피로를 일으킨다. 장시간 운동을 하지 않으면, 모든 기능이 뛰기의 요구를 충족시키지 못하고, 뇌에 산소가 부족해지고, 급사로 이어질 수 있다. 요 몇 년 동안 꾸준히 달리기를 했더니 달리기는 그다지 많은 변화를 가져오지 못했기 때문에 오늘 달리기에 대해 이야기해 보겠습니다.
달리기의 이점
연구에 따르면 장기 운동은 신체의 대사율을 최소 25% 높일 수 있다. 운동을 자주 하는 사람은 운동을 하지 않는 사람보다 더 젊고 활기차 보인다. 늙은 이모이지만 자신이 20 대라고 말하는 사람을 자주 만나는 것은 말할 것도 없다. 매일 아침 6 시에 일어나 맑은 공기를 마시며 아침 햇살을 받으며 조용한 아침을 즐기며 당신만의 길을 달리면 모든 것이 생기가 넘치고 번창하는 광경이 가득하고 모든 것이 그렇게 조용하고 아름답다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 즐거운 하루는 아침부터 시작한다.
그러나 달리기도 일정한 방법을 중시한다. 달리기의 강도를 잘 파악해야만 뇌가 충분한 산소 공급을 받을 수 있고, 우리는 비로소 기분이 상쾌하고 사유가 민첩함을 느낄 수 있다. 과도한 운동은 에너지를 소모한다. 중국의 철학은 중용을 말하는데, 바로 편파적이지 않고, 지뢰밭을 한 걸음 더 나아가면 딱 알맞다. 한의학 이론도 과로하지 말고 신체 건강의 정도를 따라야 한다고 주장한다. 마라톤, 극한 운동과 같은 과도한 운동은 한의사가 과잉이라고 생각하는데, 장기적으로 이런 운동은 우리 몸에 좋지 않다. 그것으로는 충분하지 않다. 그래서 달리기를 할 때는 달리기의 강도를 잘 파악해야 한다. 평소 운동으로 조깅은 좋은 운동 방식이라고 생각합니다. 만약 네가 빨리 달리고 싶다면, 너는 조깅으로 시작해야 한다. 너의 근육과 체력을 빨리 달리는 수준에 이르게 해라.
조깅은 너의 생각을 더욱 활발하게 한다.
의학 전문가인 Michelle Spitzbart 박사의 연구에 따르면 조깅은 뇌의 산소 수준을 10 배로 높일 수 있다. 반면 "현대에서 가장 진보한 노년건망증 치료제는 산소 공급량을 5% 증가시킬 수 있고, 의료 용도의 유산소 요법은 25% 만 늘릴 수 있어 효과가 크지 않다. 뇌의 산소 공급 수준이 높아짐에 따라 인체는 부신 피질 호르몬 (ACTH) 분비를 촉진시킨다. 아드레날린은' 호르몬 창조' 라는 명성을 가지고 있어 뇌 활동을 자극하고, 사고를 더욱 민첩하게 하며, 혁신적인 영감을 불러일으킨다. 그래서 기억력과 학습 능력이 동시에 향상된다. 우리의 정신 상태도 더욱 적극적이 될 것이며, 오랫동안 주의를 집중하고, 더욱 적극적으로 사고를 동원할 수 있을 것이다.
반대로, 오랫동안 정신노동에 종사해 왔고 단련이 부족한 사람은, 그 후로는 주의력이 분명히 상실될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 지금 학생들의 학습 스트레스가 매우 크다. 학업 성적을 얻기 위해서, 그들은 늘 체육 단련을 소홀히 한다. 고등학생의 경우, 그들은 하루 종일 교실에서 공부하고 있다. 3: 0 1, 오전 6 시부터 밤 10 시까지이다. 운동 시간이 적어서 갑자기 강도 높은 운동은 감당하기 힘듭니다. 심지어 학생들의 학업 성적을 높이기 위해 학교에서는 체육 수업을 취소하고 문화 수업을 하러 갔다. 이런 효과는 상상할 수 있다. 학생들은 학습에 지쳐서 하루 종일 졸고, 맥이 없고, 많은 일에 흥미가 없다. 일부 학교에서는 아이들의 학습 성적이 매일 더 많은 시간을 들여 체육 단련을 함으로써 향상되었다고 한다. 자주 단련하는 아이들은 사유가 더욱 활발하다. 산시 () 성 상산현 () 교장 Tik Tok () 이 쾌락교육을 제창하여 학생들이 귀신춤을 추게 하여 인터넷에서 인기를 얻었다. 나는 이것이 운동의 마법이라고 생각한다.
조깅은 너를 즐겁게 한다.
매일 30 분 일찍 일어나면 깨어 있고 행복하게 지낼 수 있다. 일찍 일어나면 오늘의 일을 계획할 수 있는 시간이 더 많아지고, 질서 정연하게 일과 학습을 안배하며, 낮에는 편안하고 즐거운 일을 할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 시간명언) 그리고 일찍 일어나면 생각지도 못한 일을 많이 할 수 있다. 일찍 일어나 아무것도 하지 않아도 행복감이 있다. 일찍 일어나는 사람은 왕왕 더 낙관적이다. Ulrich Batman 독일 심리학 교수는 정기적으로 온건하고 중도 조깅을 하는 사람이 정서가 안정되고 의사소통 능력이 강하며 자폐증에 걸리기 쉽다는 것을 발견했다.
조깅은 너를 더 건강하고 아름답게 한다.
운동이 면역체계의 기능을 향상시킬 수 있다는 것은 의심의 여지가 없다. 이른바' 정기메모리' 라고 불리는데, 악은 할 수 없다. " 그동안 운동을 많이 하지 않았는데, 사흘이 멀다 하고 감기에 걸렸다. 조깅을 시작한 이후로 몸의 면역력이 강해서 감기에 잘 걸리지 않는다. 조깅은 뼈와 관절을 튼튼하게 하고 콜레스테롤과 인슐린 수치를 낮출 수 있다. 피곤하지 않은 전제하에, 당신의 몸을 활기차고 생기발랄한 느낌으로 만들어라. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 피곤해서 뛸 수 없다면 낮에는 열심히 공부하지 못할 것이다. 그래서 저는' 황제의 내경' 의 한 구절을 특히 추앙합니다. "잘 먹고, 생활법칙을 잘 먹고, 경거망동하지 말고, 정신을 안에 숨기고, 세상의 만물의 법칙에 순응합니다." 헛수고하지 마라' 는 자신을 과로하게 하지 말라는 것이다. 마찬가지로 조깅은 더 많은 지방을 태우고 완벽한 몸매를 유지할 수 있다. 현재 세계보건기구는 비만을 하나의 질병으로 분류했다. 비만이 인체에 끼치는 피해를 볼 수 있다. 조깅은 시중에 나와 있는 각종 다이어트 방법에 비해 절대적으로 안전하고 장기적으로 효과적이다.
웃으며 달리다.
사람은 마음에서 우러나와 한 가지 일을 이해하기 시작해야 진정으로 변화하고 미소를 지으며 할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 다른 사람이 아무리 말을 잘해도 그는 반드시 행동에 옮기지는 않을 것이다. 하지만 여기서, 나는 일만 하고 운동을 소홀히 하는 사람들에게, 반드시 몸에 주의하고, 반드시 달리기를 하도록 권고해야 한다. 몸은 모든 것의 기초이기 때문이다. 좋은 몸이 없으면 모든 것을 이야기할 수 없다. 하지만 어떤 운동이든 지나치지 마세요. 너무 빠르거나 너무 맹렬하게 뛰지 마라. 강도가 너무 높으면 몸이 간지럽지 않은 상태로 들어가 단련의 목적을 달성하지 못할 뿐만 아니라 인체의 천연 면역 메커니즘을 억제하여 작용한다.
아침에 일어나서 길에서 뛰고 햇빛을 쬐면 모든 것이 좋아질 것이다.