무에타이 근력 훈련에는 일정한 방법이 필요합니다. 지속적인 훈련을 통해서만 그 방법을 알 수 있습니다. 다음은 제가 여러분을 위해 편집한 무에타이 강습 근력 훈련입니다.
무에타이 교육의 근력 훈련 문제
1. 목표를 세워야 합니다. 첫째, 특성에 주의하고, 둘째, 정확한 발달 부분에 주의해야 합니다. 예를 들어, 특정 근육 그룹에 대한 근력 운동을 개발할 때 해당 근육 그룹에 저항을 적용해야 합니다. 근력은 모든 스포츠의 원천입니다.
근력 훈련에 대해 이야기하기 전에 가장 먼저 분명히 짚고 넘어가야 할 점은 무에타이와 같이 어떤 종류의 격투 기술을 연습하든 모두가 저지르는 가장 흔한 실수입니다. , 산다, 복싱, 태권도, 삼보, 절권도 등 근력운동은 아름다운 근육을 키우는 보디빌더라고 모두가 생각하는 것이 아니다. 이것이 힘이라고 생각한다면 완전히 틀린 것입니다!
파이터의 아름다운 근육을 분석하는 데에는 기본적으로 두 가지 단점이 있습니다.
1, 폭발적인 힘이 없습니다. 아름다운 근육질 몸매를 갖고 나면 폭발력 없이 절대적인 사력만 갖고, 격투 시합에서는 폭발력이 승패를 좌우하는 경우가 많다.
2. 유연성이 없습니다. 아름다운 근육을 갖고 나면 사람들의 움직임이 느려지는 것은 뇌가 둔해져서가 아니라 신체의 자연스러운 근육 반응이 느려지기 때문입니다. 이동, 회피, 공격 등 모든 것이 느려지기 때문에 상대방에게 KO당하기 쉽습니다.
결론적으로 아름다운 근육을 갖는 것은 아무 소용이 없다는 것을 모두가 깨닫고 교정해야 합니다! 근력운동은 이런 현상이 발생하게 됩니다!
근력이란 근육 수축을 통해 내부 및 외부 저항을 극복하고 저항하는 능력을 말합니다.
1. 예를 들어 스트레이트 펀치에서는 상완의 상완근과 이두박근 외에도 어깨대 근육도 작업에 참여하여 스트레이트 펀치 동작을 형성합니다.
2. 근육 수축의 조화. 주동근이 작동하면 다른 조정 근육이 협력합니다. 근력은 근육의 수축에 따라 부위에 따라 상지근력, 허리 및 복부근력, 하지근력으로 나뉘며, 근력은 동적근력과 정적근력으로 나눌 수 있고, 동적근력은 다시 체중으로 나눌 수 있으며, 힘과 속도. 일반적으로 무장경찰의 적 포획 기술은 대개 역동적인 힘을 지닌다. 스포츠 프로젝트의 근력 품질에 대한 다양한 요구 사항에 따라 근력 품질은 최대 근력, 빠른 근력 및 근력 지구력의 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
근력 단련 방법에는 복싱의 공중 타격 운동, 다리 근력을 기르기 위한 도약 운동, 30m 달리기, 중거리 달리기 등 다양한 방법이 있다. 다른 하나는 근력 운동을 사용하는 것입니다. 훈련기구란 앉기, 눕기, 서기 등 다양한 자세에서 운동선수에게 요구되는 근력을 발달시킬 수 있는 종합운동기구 등 근력과 질을 기르기 위해 특별히 사용되는 기구를 말한다.
무에타이 교육의 근력 훈련 방법
1. 이러한 유형의 운동은 하중의 무게와 바벨 누르기 등의 운동 반복 횟수에 따라 근력 특성이 발달합니다.
2. 대결 운동은 양 당사자가 힘을 키우기 위해 이중 밀기, 밀기, 당기기, 체중 부하 스쿼트 등을 사용하는 경우입니다.
3. 탄력 있는 물체를 극복하는 연습을 하세요. 텐셔너 사용, 고무줄 당기기 등 탄성체의 변형으로 인해 발생하는 저항을 바탕으로 강도 품질을 향상시키는 것입니다.
4. 근력 운동 장비를 사용하여 연습하면 신체를 다양한 자세로 연습할 수 있습니다.
5. 외부환경의 저항을 극복하기 위한 운동, 즉 자연환경을 극복하고 근력과 자질을 기르기 위한 운동(모래, 풀밭, 눈 위에서 뛰기 등)
6. 팔굽혀펴기, 턱걸이, 윗몸일으키기, 푸시스탠드, 수직점프 등 자신의 체중을 극복하기 위한 운동.
2. 시스템 구성. 근력 운동은 훈련을 중단한 후 빠르게 증가하고 빠르게 사라집니다. 예를 들어 20주 동안 훈련하고 매일 연습하면 근력은 앞으로 전혀 연습하지 않으면 50% 증가합니다. 30주.
3. 부위 근력은 전체 근력과 결합되어야 하며, 근력 운동은 다른 근력 운동이나 이완 운동과 교대로 실시하여 근력 운동을 과학적으로 조정해야 합니다. 합리적이어야 합니다. 일반적으로 일주일에 3회를 넘지 않도록 일정을 잡아야 합니다. 또한, 근력 운동은 피곤할 때 실시해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 근력이 발달하지 않고 지구력이 발달하게 됩니다.
다음은 근력운동에 있어서 가장 중요한 점이자 가장 중요한 점이기도 합니다. 위의 근력운동을 할 때, 한 번에 너무 많은 것을 하는 것이 적합하지 않지만, 적절한 양의 무게를 추가하고 일반적으로 약 15명으로 구성된 그룹으로 작업을 완료하고 그 사이에 5분의 휴식을 취합니다. 5?a href='' target='_blank'gt; Qie 황제?阘?诘壣贤妫 몇 분 동안 몸의 근육을 이완시키는 운동을 하십시오. 근력운동은 시기적절한 근육 이완이 최우선이다. 그렇지 않으면 아름다운 근육이 발달하게 된다.
무에타이의 주요 경기 규칙
태국 *** 공표! 최초의 국가 규칙 국제 복싱 대회에 완전하고 적용 가능한 무에타이 경기 규칙은 1955년에 제정되었습니다. 지속적인 수정, 보완 및 개선을 거쳐 오늘날에도 여전히 사용되고 있습니다. 아래에 소개할 내용은 오늘날의 국제 복싱계와 태국 정부가 인정한 완전한 무에타이 경기 규칙입니다.
장소
무에타이 대회 장소는 복싱과 동일합니다.
1. 로프 내부 면적은 550×550제곱센티미터이며, 양쪽 로프에서 바깥쪽으로 뻗어 있는 부분은 50cm 이상이어야 한다. 테이블의 표면은 지면에서 91cm 위에 있어야 하며, 최대 높이는 120cm를 넘지 않아야 합니다.
2. 대회 플랫폼의 표면은 약 15cm 두께의 부드러운 쿠션으로 채워야 하며 표면은 매끄러워야 합니다.
3. 직경 3cm 정도의 로프 3개가 대회대보다 높이가 40cm, 80cm, 130cm 높게 네 모서리 기둥에 고정되어 있다. 경쟁 플랫폼.
4. 로프의 네 모서리는 삼각형 패드로 덮어야 하며, 로프의 양쪽에는 부드럽고 유연한 천으로 세 개의 로프를 직렬로 연결해야 합니다.
5. 플랫폼의 네 모서리 중 한 쌍의 반대쪽 모서리는 빨간색 모서리와 파란색 모서리이고 다른 한 쌍의 반대쪽 모서리는 중립 모서리입니다.
6. 선수, 보조원, 심판 및 기타 관계자가 무대에 오르내릴 수 있도록 빨간색과 파란색 모서리에 계단 사다리를 설치합니다.
복장
복장: 선수는 공증인, 관중, 심판이 쉽게 식별할 수 있도록 빨간색 또는 파란색 바지를 착용해야 하며 화려한 리본이나 액세서리를 팔에 착용할 수 있습니다. 권투 시합.
전통 복싱댄스 의식에서는 공경을 표하기 위해 '몽공'이라는 상서로운 반지를 머리에 써야 하지만, 복싱 시합이 시작되면 먼저 빼야 한다.
선수들은 충격으로부터 자신을 보호하기 위해 해산물 껍질이나 금속 방패를 착용해야 합니다. 보호막이 헐거워지면서 복싱 경기는 즉시 중단됐다. 참가자들은 링 옆에 설치된 스크린으로 가서 스크린을 다시 착용했다.
장갑
참가자가 착용하는 장갑은 170g을 초과할 수 없으며, 113.4g보다 작아서는 안 되며, 170g의 장갑을 착용하는 것이 관례입니다.
요건
1. 선수는 복싱 경기 당일 지정된 시간에 경기장에서 경기장 책임자의 입회 하에 체중을 측정한 후 담당 직원의 신체검사를 받아야 합니다. 나중에 자격을 갖춘 의사. 참가자의 체중이 규정된 체중을 초과하는 경우 2시간 이내에 체중 감량을 시도할 수 있습니다. 단, 해당 대회가 챔피언십 대회가 아닌 경우 규칙에 따라 대회를 진행할 수 없는 경우에는 타협점을 찾을 수 있습니다. 양 당사자는 동일한 체중의 다른 사람으로 교체하는 데 동의할 수 있습니다.
2. 참가자는 18세 이상이어야 합니다.
레벨과 순위
무에타이의 레벨과 순위: 보통 사람들은 가라테, 태권도, 유도 등 일본과 한국의 무술이 순위로 나누어져 있다는 것만 알고 있지만 실제로는 무에타이 태국어에도 레벨과 레벨이 있습니다. 벨트로 식별되는 태권도와 달리 무에타이는 완장과 머리띠로 식별됩니다.
암밴드는 태국어로 바지에(Bajie)라고 합니다. KARPE 전사에 대한 최초의 기록이 나와야 합니다. Karabi는 태국의 양날 무술입니다. Muay Thai와 양날은 고대 태국의 전시 전투 시스템입니다.
가장 초기의 기능은 전쟁에 나간 전사들을 축복하기 위해 태국 승려가 봉헌한 부적을 내부에 넣는 것이었습니다. 무에타이 시스템에서 전투기가 착용해야 하는 완전한 마스코트에는 네 가지 유형이 포함되어야 하며, 첫 번째는 머리에 착용하는 몽콩(Mongkong)으로, 가장 초기 형태는 뱀 가죽과 호박으로 만들어졌으며 내부에는 사악한 저주가 들어 있습니다. 둘째, 금으로 감싼 일종의 주문이 적힌 천을 작은 금화로 허리띠로 만들어 허리에 묶어 바지를 고정한다. 세 번째인 Bajie는 팔 윗부분에 묶여 있습니다. 넷째, 붉은색 저고리에는 고대 태국과 소승불교의 비경이 적혀 있다. 가장 큰 특징은 소매가 없다는 점이다. 순위에 관해서는 태국 왕립 무에타이 아카데미에 따르면 순위에 따라 각 복싱 체육관에서 자체 순위를 정의할 수 있습니다. 단, 단증은 해당 대학에 신고해야 합니다. 치앙마이 솜폰 복싱 체육관을 예로 들어 보겠습니다.
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