1, 족욕법
(1) 족욕 설비 선택: 많은 가족들이 전문적인 족욕통을 준비하지 않고 가정용 수화기를 선택하며 입이 얕아서 물을 가득 채워야만 발을 넘길 수 있다. 하지만 이런 대야를 선택하면 발을 담그기 어렵다. 수온을 보장할 수도 없고 복사뼈와 종아리를 물에 충분히 담가 둘 수도 없기 때문이다.
따라서 발을 담글 때는 목재 발통을 사용하는 것이 좋다. 하중력이 떨어지는 플라스틱 발통을 사용하지 말고 파손으로 인한 피부 긁힘 등의 사고를 방지하는 것이 좋다. 또한 나무 발 통을 사용하면 발이 더 편안하고 안전할 뿐만 아니라 보온 효과가 좋아 발 담그는 시간을 연장할 수 있다. 동시에, 물이 발면에 닿지 않고 발과 종아리가 충분히 스며들어 발을 담그는 효능이 자연히 더욱 두드러질 것이다.
(2) 발을 담글 때 뜨거운 물을 첨가한다. 발을 담글 때는 주변에 충분한 뜨거운 물을 준비해 수온이 식힌 후 첨가할 수 있도록 하는 것이 좋다. 물론, 만약 조건이 허락한다면, 족욕통을 살 때 가열 기능이 있는 족욕통을 선택할 수 있습니다. 이렇게 하면 물 소비를 줄이고, 시간을 절약하고, 걱정을 덜어주고, 족욕의 건강 효과를 높일 수 있습니다.
또 가장 쉽고 빠르게 물을 가열하는 방법은 가정용 열을 족욕수에 빠르게 넣은 다음 전원을 켜서 족욕수를 가열하는 것이다. 하지만 이런 방식에는 약간의 안전위험이 있다. 안전계수를 측정하고 상황에 따라 사용할 수 있습니다.
(3) 족욕 시간 주의: 건강한 성인의 족욕 시간은 10 분에서 20 분 사이로 조절해야 하며, 심장 두근거림 현기증을 느끼지 않고 혈액의 원활한 흐름을 보장하며, 어느 정도의 족욕 보건 작용을 할 수 있다. 아이가 발을 담그는 시간은 5 분 정도 조절해야 한다. 이때 아이의 발이 발달하고 있기 때문에 오랫동안 발을 담그면 발의 인대 조직이 손상되어 편평발의 위험이 높아진다.
질병 환자와 중장년층은 자신의 건강 상태에 따라 스스로 발 담그는 시간을 조절해야 한다. 예를 들어, 심뇌혈관 질환 환자에게 발을 담그는 가장 좋은 시간은 10 분 정도이며, 너무 길어서는 안 된다는 것을 명심해야 한다. 그렇지 않으면 혈류가 빨라지고 체온이 높아지면 흉민, 심장 박동이 빨라지는 등 병세가 재발하기도 한다.
2. 발을 담그는 이점
(1) 혈액순환을 촉진한다
건강의 관점에서 볼 때, 발은 사람의 심장에서 가장 멀리 떨어져 있고, 부담이 가장 크다. 그래서 이곳은 혈액순환이 원활하지 않은 곳으로 이어질 가능성이 가장 높다. 특히 손발이 차갑다고 자주 느끼는 사람들이다. 뜨거운 물로 발을 담그는 것은 아주 좋은 방법이다. 발을 담그면 혈액순환을 촉진시킬 수 있다. 나는 모두가 이 좋은 점, 특히 겨울을 알고 있다고 믿는다. 노인들은 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 담그면 추위를 막고 수면을 개선할 수 있다.
(2) 발의 경혈, 반사 영역 및 경락을 자극합니다.
사람의 발에는 수십 개의 혈이 있는데, 각 혈은 서로 다른 신체 기관에 해당한다. 우리가 매일 뜨거운 물로 발을 담그고 발을 담글 때 그에 상응하는 마사지를 한다면, 우리는 신체의 각 기관의 건강을 유지할 수 있다. 우리가 발 마사지를 마치면, 우리는 온몸이 느긋함을 느낄 것이다. 한편 사람의 발에는 세 개의 양경 (방광경, 위경, 담경) 의 종점, 세 개의 음경 (비장, 간경, 신장경) 의 출발점을 포함한 여섯 개의 주요 경락이 있다. 그래서 뜨거운 물로 발을 담그는 것은 이 6 대 경락을 자극하는 것과 같다.
(4) 발을 담그고 저항력을 증강시킨다
아침에 발을 담그면 신경을 진정시켜 하루 종일 생기를 불어넣을 수 있다. 정오에 발을 담그면 아침 일의 피로를 없앨 수 있다. 오후 9 시에 발을 담그면 신장을 보충할 수 있다. 잠자리에 들기 30 분 전에 발을 담그면 수면을 개선할 수 있다. 그래야 신체 상태를 최적 상태로 조절하고 저항력을 높일 수 있다.
(5) 한약이 발을 담그고 질병을 조절한다.
간단한 뜨거운 물에 발을 담그면 질병을 조절할 수 있지만 적절한 한약을 넣어야 잘 치료할 수 있다. 뜨거운 물로 발을 담그면 발의 혈을 자극할 수 있기 때문에 뜨거운 물의 열 효과는 발이 물속의 한약 성분을 흡수하는 것을 촉진한다. 치료가 필요한 질병에 대한 처방만 준비하면 치료 효과를 얻을 수 있다.
3. 발을 담그세요
(1) 만약 당신이 너무 배부르거나 우리가 배고플 때 발을 담그지 않는 것이 좋습니다. 이때 발을 담그면 위의 혈액 공급에 영향을 미치기 때문에 이때 발을 담그면 위에 더 큰 피해를 입힐 수 있다.
(2) 발을 담그고 바로 자지 마세요. 발에서 열이 나는 틈을 타서 발바닥을 문지르고 전신열이 가라앉을 때까지 기다렸다가 자야 한다.
(3) 당뇨병 환자는 수온에 각별히 주의해야 한다. 이런 환자의 말단 신경은 외부 온도를 제대로 감지하지 못하고 화상을 입기 쉬우므로 매우 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문이다.
(4) 무좀 환자는 감염을 조심해야 한다. 무좀이 있는 사람은 병세가 심해서 물집이 생길 때 뜨거운 물로 발을 담그지 마라. 상처 감염을 일으킬 수 있기 때문이다. 발염, 피부병, 외상, 피부 화상은 발에 쉽게 담그지 않는다.
(5) 노인들은 발을 담그는 시간이 너무 길어서는 안 된다. 발을 담그는 시간이 너무 길면 땀, 심장 두근거림 등의 증상이 나타날 수 있다.
(6) 영유아는 발을 담그지 않아도 된다. 영유아와 성인은 같은 온도를 느끼지 못한다. 어른들은 수온이 좀 덥다고 생각하여 아이들에게는 이미 매우 덥다. 하지만 그들의 표현력은 그리 강하지 않아 부드러운 피부를 쉽게 태울 수 있다.