1. 서서 멀리뛰기의 규칙, 요구 사항 및 기술 과정은 무엇입니까? 도약할 때 올바른 팔 스윙을 강조해야 하는 이유는 무엇입니까?
입어서 멀리뛰기는 뛰어오르기가 필요 없이 선 자세에서 출발하는 멀리뛰기 종목이다. 처음에는 공식 점프 종목으로 등재되었지만, 동작 기술이 단순하고 감상 가치가 낮다는 이유로 제외되었지만, 서서 멀리뛰기는 개인의 점프 능력을 객관적으로 반영할 수 있어 현재는 주요 테스트 방법으로 자주 사용됩니다. 사람의 점프 능력.
1. 규칙 요구 사항
테스트 중 피험자는 점프할 때 두 발을 라인 뒤에 두고 서 있어야 합니다. 발이 땅에서 떨어진 후 다시 도약하면, 즉 두 번 연속으로 땅에서 떨어지면 파울로 간주되어 시험 점프 실패로 간주됩니다. 도약 전 몸은 앞뒤로 흔들릴 수 있고, 발가락과 발뒤꿈치가 번갈아 지면에서 떨어질 수 있지만 발이 지면에서 떨어지거나 어느 방향으로든 미끄러져서는 안 된다. 피험자가 도약한 후 신체의 어느 부분이 지면에 가장 가까운 지점에서 발구름선 뒤 또는 발구름선 뒤 연장선까지의 직각 거리가 피험자의 점수가 됩니다.
2. 기술적 과정
점프할 때 발을 약간 벌리고 발가락은 앞으로, 무릎은 약간 구부리고 몸은 앞으로 기울입니다. 그런 다음 팔을 자연스럽게 앞뒤로 여러 번 흔들고 다리를 구부리고 뻗습니다. 팔이 뒤에서 앞으로 강하게 흔들릴 때 발바닥으로 땅을 빠르게 밀고 무릎 관절을 완전히 펴십시오. 동시에 엉덩이를 펴고 앞으로 점프하며 공간에 대각선을 형성하고 가장 높은 지점을 지나 무릎을 구부리고 복부를 끌어당기고 종아리를 앞으로 뻗은 다음 팔을 위에서 뒤로 흔듭니다. 착지할 때 발뒤꿈치를 먼저 만진 다음 무릎을 구부려 쿠션을 만듭니다.
2. 도약할 때 올바른 팔 스윙을 강조해야 하는 이유는 무엇입니까?
다양한 점프 스포츠를 연습할 때 좋은 결과를 얻으려면 도약하는 다리를 곧게 펴고 강력하고 정확하며 빠르게 땅을 차야 할 뿐만 아니라 팔을 휘두르는 동작도 필요합니다. 팔의 움직임과 일치하도록 주의를 기울여야 합니다. 도약 다리의 차기 동작이 잘 조화되어야 도약 동작이 더욱 완전하고 빠르며 합리적으로 이루어질 수 있습니다. 도약하는 다리의 발차기 효과로 더 높이, 더 멀리 점프할 수 있습니다. 연습을 통해 팔 스윙의 속도, 진폭, 방향 및 움직임이 이륙 효과에 직접적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 그러므로 우리는 다양한 점프 운동을 할 때 올바른 팔 스윙에 주의를 기울여야 한다.
예를 들어 서서 멀리뛰기에서 올바른 팔 스윙은 뒤에서 앞으로, 위쪽으로 해야 합니다. 이 팔 스윙은 다음과 같은 의미를 갖습니다.
(1) 총 올리기. 몸의 무게 중심, 이상적인 리프트 각도를 실현합니다.
(2) 팔을 앞으로 및 위쪽으로 스윙하면 상체가 위쪽으로 이동하여 도약하는 다리에 가해지는 압력을 줄이고 도약하는 다리를 빠르게 곧게 펴는 데 도움이 됩니다.
(3) 두 개의 팔이 앞뒤로 흔들리면서 뒤로, 아래로 관성을 발생시키며 미는 힘과 함께 지면에 작용하여 앞뒤로 지지 반력을 증가시킨다.