서서 멀리뛰기의 기본 동작은 다음과 같다.
프리스윙 : 자연스럽게 발을 벌리고 좌우로 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 들어올린다. 발 뒤꿈치를 미리, 앞을 바라보고 가스를 흡입하십시오.
백스윙 : 숨을 참고, 뒤로 쪼그리고 앉아 엉덩이, 무릎, 발목을 완전히 누르고 앞으로 몸을 숙인다.
도약 : 몸과 지면이 35~45도 각도를 이루며 앞으로 스윙하며 도약한다.
공중 : 엉덩이, 무릎, 발목을 완전히 펴고 팔을 앞뒤로 들어 올리며 뒤로 스윙하고 복부를 조이고 무릎을 구부리고 다리를 들어 올리고 다리를 모으고 완전히 몸을 스트레칭.
착지: 종아리를 앞으로 쭉 뻗고, 동시에 세게 뒤로 스윙하며, 무릎을 구부려 쿠셔닝을 제공합니다. 발뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿은 후 발 전체가 땅에 닿을 때까지 빠르게 굴립니다.
피험자는 자연스럽게 발을 벌려 발구름선 뒤에 서고, 발가락이 발구름선을 밟아서는 안 된다. 밟거나 뛰는 동작 없이 두 발을 그 자리에서 동시에 도약합니다. 완전한 서서 멀리뛰기 기술 동작은 스윙 전, 도약, 공중 및 착지의 네 부분으로 구성됩니다. 프리스윙? 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 앞뒤로 흔든다. 앞으로 스윙할 때는 다리를 곧게 펴고 무릎을 굽힌다.
발을 어깨 너비로 벌리고 수직 점프를 위해 제자리에서 잠시 멈춥니다. 이때 엉덩이가 무릎과 평행하거나 약간 낮아질 때까지 2초간 멈춘 후 아래쪽을 사용하세요. 팔다리를 위로 점프하고, 발을 먼저 똑바로 세운 다음 앞 발가락을 지지점으로 사용하고, 다리가 평행이 될 때까지 발뒤꿈치를 옆으로 벌립니다. 서서 멀리뛰기를 하기 전에 발을 단단히 고정하세요.