일주일에 6 일, 하루 6 시간, 6 단계의' 악마 훈련' 입니다
다음은 6 단계입니다.
블루볼 중거리+3 점은 6000 배!
점프 상자 6000 회!
100m 스퍼트 훈련 6000 회!
바벨 600 들어! 。
600 번 스쿼트
팔굽혀펴기 600 개
매일 슈팅 연습: 명중! 점퍼 3000 개. 기억하세요, 이것은 성공입니다.
윗몸 일으키기 5 그룹, 그룹당 200 회,
세 그룹의 바벨이 구부러져 각 그룹마다 15 회.
두 그룹의 바벨은 각각 15 회 밀립니다.
돌아와서 20 번, 20 미터, 휴식을 취한다.
깨끗하게 닦은 점프를 300 번 맞췄습니다.
활보 네 세트가 한 그룹당 15 회 들어 올립니다.
삼두근 압박 4 세트, 그룹당 10 회.
두 번 800 미터
피로 후 5 번 더 오세요, 400 미터.
종아리 비복장근 훈련 3 조, 그룹당 12 회.
쉬다
10 그룹 스쿼트, 그룹당 2 회,
4 그룹의 반신복부 훈련, 그룹당 10 회.
리바운드 3 세트와 점프 훈련
다시 10 회100m 를 달리다.
다음은 100 프리드로입니다.
쉬다
어깨 4 조, 그룹당 8 회.
인대 스트레칭 5 그룹, 그룹당 65438 02 회.
기기 네 세트가 각각 10 회 당겨졌다.
4 조 저보트 훈련, 그룹당 10 회.
세 그룹이 엎드려 다리를 구부리고, 각 그룹 10 회.
재삼 그룹 17 미터 재진입.
휴식을 취하고 경기 영상을 반복해서 보다.
마지막 세 조의 자살 훈련.
Ps: 코비는 NBA 에서 가장 부지런한 선수로 여겨진다. 그가 자신에게 마련한 훈련 계획은 누구보다도 길고 누구보다도 모질게 연습했다. 그가 밤에 1 1 경기장을 떠나는 것을 보고 다음날 새벽 4 시에 훈련장에 다시 나타났을 때, 코비가 우리 앞에서 어떻게' 정제' 되었는지 알 수 있다. 단순한 힘과 사격 훈련이 아니라 자신을 배트맨으로 바꾸는 것이기 때문이다.
중국에는 근면이 천재를 만든다는 옛말이 있다. 이 오래된 동양 격언은 코비에도 적용된다. 필 잭슨 감독의 눈에는 코비가 10 년 전 호수인의 가장 부지런한 선수였다. 10 년 후, 코비보다 더 열심히 훈련할 수 있는 사람은 없다. 당시 조던은 감촉을 연습하기 위해 하루에 2000 번의 경험을 했지만, 전반적인 강도로는 코비의 평균 수준에 불과했다. 이것은 견줄 만한 시합이지만, 이것은 분명히 생사가 걸린 시합이다. 일단 경기가 마지막 3 분까지 진행되면, 코비는 결정적인 순간에 비길 데 없는 성과를 거두었다. 그는 이미 서른 살이 되었다.
"시즌 동안, 나는 강도 훈련에 많은 에너지를 투입할 것이다. 포스트시즌에서는 경기의 강도가 더 커질 것이고, 더 민첩해지라고 요구할 것이다. 다가올 격전에 가장 좋은 상태로 대처할 수 있도록 해야 하기 때문이다. (존 F. 케네디, 전쟁명언). " 코비가 말했다.
그의 훈련 양식은 항상 빽빽하게 쓰여 있다. "매일 아침, 첫 번째는 역도입니다. 나는 그것으로 나의 힘과 근육 폭발력을 높였다. 평소에 나는 팔이 떨릴 때까지 연습해서 더 이상 들 수가 없다. 7 시부터 1 1: 30 까지, 나는 을 연습할 것이다. 다른 때는 가끔 모래주머니를 치는 것도 힘과 순발력을 높이기 위해서이다. "
지루해 보일지 모르지만 코비는 "기초체력훈련이 도움이 된다" 고 말했다. 너의 계획이 무엇이든지 간에, 마스터키를 돌파하는 것은 자신을 극한까지 몰아넣는 것이다. 만약 이 일을 할 수 없다면, 결과를 얻기가 매우 어렵다. 신체적 고통을 견딜 준비를 하고, 폐가 폭발할 준비를 하고, 피를 토할 수도 있다고 생각해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 하하, 만약 네가 이런 반응을 보인다면, 너는 당연히 점점 강해질 것이다. "
코비가 자신이 슈퍼맨이라고 생각했기 때문이 아니라, 오히려 배트맨이 되고 싶어 했기 때문이다. "나에게 슈퍼맨은 겁이 많은 사람이다. 그는 천성적으로 슈퍼맨이기 때문에, 노력을 통해서가 아니라, 태어날 때부터 이런 초능력을 가지고 태어났다. 배트맨은 원래 평범한 사람이었다. 너와 나처럼, 그는 노력을 통해 그가 가진 모든 것을 얻었다. 그는 자신을 변화시키기 위해 훈련을 해야 한다. "
지금까지 그는 MVP 이고 총 챔피언 반지가 있다 해도 하루에 700 ~ 1000 회 슛을 고집했지만 한 발짝도 걷지 못했다.
코비는 "이제 내가 더 효율적으로 변했다고 말할 수 밖에 없다" 고 말했다. 모든 것을 다 연습하고 다시 내는 것이 아니다. 처음 이 연맹에 들어갔을 때, 당신의 관심은 몸이 언제 상태가 가장 좋은지, 무엇이 몸에 상처와 부담을 줄 수 있는지, 어떤 방법이 회복에 가장 유리한지입니다. 나는 10 여 년 동안 놀았기 때문에 내 몸을 잘 안다. 너는 반드시 계획이 있어야 하고, 자신에게 시간표를 세우고, 단호하게 집행해야 한다. "
많은 사람들이 코트에서 코비의 놀라운 재능을 보았지만, 코비 훈련 뒤의 땀과 어려움을 본 사람은 거의 없었다. 자신의 몸을 더 강하게 하기 위해 2002 년 여름 (사실 그는 1994 년부터 열심히 노력했다), 그는 전설의' 666 훈련법'-'마귀훈련' 을 6 단계로 나누어 토요일마다 6 단계로 나누었다.
그의 트레이너는 "그 전에는 아무도 이런 훈련을 견지할 수 없다" 고 시인했다. 하지만 그는 해냈습니다. 자신의 촬영을 더욱 정확하게 하기 위해 그는 하루에 8 시간, 1000+. 코비는 MVP 트로피를 들 때 이미 익숙해졌을 것이다. 그래야만 그는 힘들이지 않고 트로피를 들 수 있다. 코비 싱글 8 1 분처럼, 꼬박 10 년의 각고의 훈련이었는데, 아마도 이것은 우리에게 기적이었을 것이다. 하지만 코비에게 이것은 땀의 필연적인 결과이다.