가을 아침은 언제 달리기가 가장 좋습니까?
가을 운동은 아침 9 시, 10 시 이후에 하는 것이 가장 좋다. 날씨가 맑으면 아침 운동 시간을 상대적으로 연장할 수 있다. 또 아침 운동 전에 물 한 잔을 마시면 혈액 점도를 낮추고 혈전 형성을 막을 수 있다.
가을 아침 달리기 주의사항
1. 달리기 전후에 근육을 스트레칭하고 팔과 목을 스트레칭하고 어깨를 흔들며 팔과 손가락을 릴랙스한 상태로 두고 팔을 흔들어 턱을 살짝 움직이게 한다. 필요 없어 보이지만 근육을 다치게 하는 젖산을 배출하는 데 도움이 된다. 그리고 이렇게 하면 당신을 더 강하고 빠르게 만들 수 있습니다. 근육 긴장에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 대부분의 긴장은 워밍업하지 않은 후에 발생하기 때문입니다.
2. 자신의 속도가 현재의 능력을 초과하게 하는 긴박감이 있어서는 안 된다. 몇 주 동안 버텨냈을 때, 준비가 된 것 같아서 다시 가속하기 시작한다. (존 F. 케네디, 노력명언)
3. 워밍업을 건너뛰지 말고 달리기를 마친 후 천천히 걸으면 몸이 점차 정상으로 돌아옵니다.
4. 달리기 전이나 달리기 후에 물이나 음료를 많이 마셔야 한다. 45 분 이상 계속 뛰려면, 중간에 물을 마셔야 한다. 특히 더운 날. 만약 네가 매우 목마르다고 느낀다면, 너는 탈수한 것이다.
5. 발이 땅에 떨어지는 소리가 클수록 달리기 효율이 떨어집니다. 조용히 달리려고 노력하다. 너의 발걸음은 어느새 더 짧아지고, 너의 발은 착지할 것이고, 더 빠르고 가벼워질 것이다.
당신의 호흡은 깊고 리드미컬해야합니다. 너는 너의 횡격막이 너의 가슴이 아니라 숨을 쉬고 있는 것을 느껴야 한다. 너는 그것의 리듬을 조절하려고 노력해야 한다. 리듬이 좋을 때 숨을 얕게 하지 마라.
7. 발끝이 먼저 착지한다는 것은 감속입니다. 즉, 다리가 몸의 중심에서 너무 멀어서 앞으로 달리면 더 많은 에너지를 소모하고 비틀거리게 됩니다. 너의 근육은 앞으로의 추세가 아니라 정적이다. 발걸음을 줄이고, 조금 작은 걸음으로, 두 발을 땅에 대고, 등 뒤에서 힘이 너를 밀고 있는 것을 발견할 수 있을 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
8. 러닝머신이나 바닥에서 거울을 보고 동작을 점검한다. 한 팔이 다른 팔보다 흔들리는 폭이 크면 근육과 골격이 균형이 맞지 않아 달리기에 대한 저항이 된다. 소폭 스윙으로 팔을 잠그고 좌우 스윙 암의 균형을 잡은 다음 유연성을 높입니다.
가을에는 좀 걷고, 말을 적게 해라
가을이 오고 날씨가 시원할 때 많은 사람들이 운동을 통해 자연을 만지는 것을 좋아한다. 특히 노인들은 가을을 산책하고, 이웃 서너 명과 친구를 사귀거나, 노친을 초대하면서 이야기를 나누며, 마음이 슈창. 그러나 건강의 관점에서 볼 때, 걷는 것은 다소 신경을 쓰는 것이다. 걷는 것은 말을 하지 않는 것이 가장 좋다. 그렇지 않으면 노인에게 좋지 않다.
고대인들은 이렇게 말했습니다. "걸을 때 사람들과 이야기하지 마세요. 만약 네가 말을 하고 싶다면, 너는 말을 멈춰야 한다. 그렇지 않으면 너는 숨을 쉴 수 없을 것이다. 걸을 때는 화가 나고, 입을 다시 벌리면 숨이 끊어져 균형을 잃는다고 한다. " 즉, 걸을 때는 다른 사람과 이야기하지 말고, 말을 할 때는 화를 내지 않도록 멈추는 것이 좋다.
게다가, 최근 몇 년 동안 각지의 공기 질이 현저히 떨어지면서 안개가 점점 많아지고 있다. 오염된 환경에서 말을 많이 할수록 흡입되는 유해 물질이 많아진다. 따라서 노인들은 가능한 한 적게 걷는 것이 좋습니다.