공복 달리기는 인체에 좋은가요? 달리기 전에 아무것도 먹지 않는다. 전체 과정에서 에너지 소비가 빨라서 사람들은 배고픔을 느낄 수 있다. 제때에 음식을 보충하지 않으면 결과가 더 심각할 수 있다. 그럼 공복 달리기는 인체에 좋은가요? 한번 봅시다!
공복 달리기는 인체에 좋은가요? 1 아침 공복에 달리기를 하는 게 어때? 사실, 우리가 평소에 운동할 때, 아침에 살을 빼는 것은 신체나 사람에게 좋지 않다. 결국 아침에는 사람의 뱃속에 아무것도 없다.
이때 운동할 때 인체는 신진대사가 왕성한 순간에 처해 있다. 에너지 소비가 증가하면 장시간 공복운동으로 글리코겐 저장이 부족해진다.
뿐만 아니라, 사람의 혈당도 대량으로 소모되어 제때에 보충할 수 없다. 이 경우 혈당 농도가 급속히 낮아져 저혈당을 일으키기 쉬우며 현기증, 심장 두근거림, 눈 흑화 등의 증상을 일으킬 수 있다. 공복이나 포만달리기는 하지 마세요.
만약 네가 배고프다면, 너는 자신의 힘을 발휘할 수 없을 것이다. 배불리 먹으면 소화관이 집중되고 격렬한 운동은 몸에 해롭다.
조깅을 할 때는 30 분 정도 미리 운동음료를 마시면 소화를 돕고 체력을 보충하거나 과자, 빵 한 조각, 우유 한 잔, 바나나 한 개, 사과 한 개를 먹는 것이 좋다.
공복 달리기가 인체에 좋은 점이 있는지 아닌지에 관해서는, 모두 위의 문장 위를 보면 마음속으로 헤아려야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 사실 생활 중에는 공복 달리기를 피해야 한다.
밤에 달리기는 우리의 건강에 좋다. 우리는 저녁 식사 후 한 시간 동안 달리기를 할 수 있다. 저녁을 너무 많이 먹지 않아도 몸에 더 좋다.
식후에 잘 뛰나요, 아니면 식전에 잘 뛰나요?
식사 후 달리기를 하고 달리기를 마치면 바로 음식을 먹으면 위산 분비가 줄어 음식의 소화에 영향을 주고 시간이 지남에 따라 위병을 일으킬 수 있다. 그래서 식사 후 1 시간 후에 신체 운동을 하는 것이 좋다. 취침 전 운동회는 대뇌피질을 매우 흥분된 상태로 만들어 다몽이나 잠을 잘 수 없는 등 좋지 않은 반응을 일으키기 쉽다.
아침에 달리기를 하는 것이 가장 좋은 선택이지만, 아침 공복 운동은 바람직하지 않다. 운동하기 전에 설탕물 한 잔을 마시거나 간식을 적게 먹을 수 있다.
달리기 운동은 일반적으로 오전에 준비해야 한다. 아침의 신선한 공기는 호흡기에 좋다. 아침 운동은 신경흥분에 좋다. 정신을 진작시키고 신진대사를 촉진하며, 당신을 활기차게 하고, 체력이 왕성하게 하루의 일에 투입할 수 있다.
아침 운동 외에 아침 9 시쯤과 오후 5 시쯤 운동하는 것도 좋다.
그러나, 만약 당신이 이미 3 고 저혈당이라면, 배고프고, 다리가 부드러워지고, 심장 두근거림, 우울하고, 위가 불편합니다. 고강도 운동을 하지 않는 것이 좋다. 위병이 있는 사람도 조심해야 한다. 운동 강도가 약간 높아지면 위부의 혈액 공급이 줄어들어 더욱 불편함을 느낄 수 있기 때문이다.
하지만 그렇다고 식사 전에 운동할 수 없다는 뜻은 아니다. 다만 각종 불편함을 예방하고 혈당 공급을 안정시키기 위해 약간의 음식이 필요하다.
운동하기 전에 사과 한 개, 우유 한 잔, 요구르트 한 잔, 죽 한 그릇을 마실 수 있다. 이렇게 하면 낮은 혈당 수준을 올릴 수 있고, 체력도 진작될 수 있다. 이와 함께 이들 음식도 물을 공급하기 때문에 운동 중 혈액농도 문제도 피할 수 있다.
식후에 잘 뛰나요, 아니면 식전에 잘 뛰나요? 사실 식후나 식전에 달리기를 해도 괜찮지만, 모든 사람은 자신의 실제 신체 상태에 따라 달리기의 강도와 시간을 합리적으로 선택해야 한다.
식전 공복에 달리기를 하는 경우, 훈련 강도를 너무 크게 하지 말고 저혈당의 증상이 나타나지 않도록 해야 한다. 저녁 식사 후라면 저녁 식사 후 한 시간 동안 해 보세요.
공복 달리기는 인체에 좋은가요? 2 공복에 달리기를 하는 것이 좋습니까?
공복에 달리기를 하는 것은 잘못된 것으로 알려져 있다. 왜냐하면 사람들은 저혈당에 취약하기 때문이다. 저혈당, 갑작스러운 현기증, 뇌팽창, 발힘이 없어 땅에 넘어지면 다른 사람을 놀라게 하고 자신의 피부도 손상될 수 있다.
그러므로, 이렇게 하지 않는 것을 가급적 피하세요. 아침 식사 후 식욕이 없어도 소량의 음식을 먹고 에너지를 보충해야 한다.
공복 달리기의 또 다른 위험은 소화기 장애를 일으키기 쉽다는 것이다. 사람이 밥을 먹지 않고 직접 달리기를 하면 소화 기능이 더욱 향상되어 달리기 후 식욕이 크게 증가하여 식사상황에 직접적인 영향을 주어 더 많이 먹게 된다.
이렇게 하면 소화 계통에 좋지 않다. 잠시 배가 고프면 배불러 소화기 장애가 생기기 쉽기 때문이다. 그래서 이런 저급한 실수를 피하고 건강을 지키려고 노력한다.
공복에 달리기를 하면 건강에 좋습니까?
달리기는 간단한 운동 방식이며, 많은 여자들이 이런 방식으로 운동하는 것을 선호한다. 하지만 공복 달리기는 실제로 건강에 해롭다는 점에 유의해야 한다. 공복 달리기의 폐해는 이익보다 크다.
공복에 달리기를 하면 혈당수준이 빠르게 떨어지고 혈당수준이 낮을 때 저혈당, 피로, 실신, 부정맥을 유발하기 쉽기 때문이다. 그래서 탄수화물을 조금 먹으면 신체의 신진대사에 도움이 되고 다이어트에 도움이 된다.
아침에 조깅을 하기 전에 소량의 과자 등 탄수화물을 먹거나 꿀이나 포도당을 마셔 에너지를 확보하고 몸에 해를 끼치지 않도록 해야 한다.
관련 전문가 연구에 따르면 공복 달리기를 자주 하면 심장과 간 부담이 커지고 부정맥 등이 생기기 쉽다는 연구결과가 나왔다. 운동은 에너지가 필요하다. 일반적으로 인체 에너지의 주요 원천은 음식에서 섭취하는 탄수화물이다. 공복 운동을 할 때 아침 달리기와 같은 주요 에너지는 지방에서 나온다.
이때 혈액 속의 유리지방산이 눈에 띄게 증가할 것이다. 지방산은 심장 등 활동의 에너지원이 될 뿐만 아니라, 과다하게 심근의 독물이 되어 각종 부정맥을 일으키거나 급사로 이어질 수 있다.
특히 50 대 이상의 중장년층에서는 젊은 사람들보다 유리지방산을 적게 사용하기 때문에 이런 위험이 더 크다.
달리기는 무엇을 주의해야 합니까?
1. 아침 태양이 완전히 나오지 않았을 때 공기 중 이산화탄소 함량이 높고 (특히 공원의 숲 근처) 공기가 좋지 않아 운동에 적합하지 않다. 아침 10, 오후 4 시에 운동하고 공기가 좋아 운동과 달리기에 적합합니다.
2. 달리기 전에 냉수 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 익숙하지 않으면 미지근한 물을 마시면 체내 수분을 보충하는 데 도움이 된다. 달리기를 한 후에는 보통 30 분 정도 먹을 수 있다.
3. 너는 저녁 식사 후 30 분 후에 달리기를 해야 한다.
4. 운동 직후 앉아서 쉬면 하체의 혈액환류를 막고 혈액순환에 영향을 미치며 몸의 피로를 심화시킬 수 있다. 이 상황은 장거리 달리기와 같이 운동량이 많은 활동에서 비교적 흔하다. 올바른 방법은 운동 후에 천천히 걷고 두 다리를 푸는 것과 같이 긴장을 풀고 정리하는 활동을 많이 하는 것이다.
5. 땀을 흘릴 때 찬물로 목욕하지 마세요. 운동 후 땀을 흘릴 때, 체표 모세혈관이 팽창하여 체내의 열량이 대량으로 방출된다. 이때 찬물을 만나면 모세혈관이 갑자기 수축해 신체의 저항력을 떨어뜨려 질병을 일으키기 쉽다.
6, 차가운 음료를 탐내지 않는다. 너는 운동 중에 대량의 열량을 잃을 수 있으니, 급히 보충해야 하는 것도 나무랄 데가 없다. 하지만 운동 후에도 인체 소화 시스템은 여전히 억제돼 찬 음료를 많이 먹으면 위장 경련, 설사, 구토 등 위장질환을 일으킬 수 있다.
7. 다른 사람의 달리기를 자세히 살펴보면 많은 사람들이 발바닥에 착지해 착지할 때 소리가 크다는 것을 알 수 있다. 정확한 동작은 달리기를 할 때 먼저 발을 따라 땅을 따라 온 발로 전환하는 것이다. 이것은 발목과 무릎에 대한 일종의 보호로 골막염을 예방한다.
8. 팔걸이는 달리기 과정에서 몸의 균형과 조화를 유지하여 몸의 진동을 더욱 자연스럽고 인체 운동의 리듬에 더 잘 맞도록 한다. 팔을 펼 때, 손이 새지 않도록, 팔꿈치가 새지 않도록 기억하고, 발걸음에 따라 자연스럽게 흔들면 된다.
9. 달리기는 고개를 들고 가슴을 펴는 것으로 인체의 호흡순환시스템을 개선하고 정상적인 기억 상태를 세우는 데 도움이 된다. 당신의 몸은 달리기를 하는 동안 끊임없이 에너지를 소비하기 때문에 피로하기 쉽다. 이때, 만약 네가 너의 의지로 척추를 곧게 펴면, 너에게는 혹등을 개선하는 것은 사실 매우 간단하다.
10. 달리기를 할 때의 호흡은 깊고 길다. 일반적으로 코 노즐로 숨을 쉴 수 있습니다. 체력 저하가 심하면 입으로 숨을 쉴 수 있다.
1 1. 건강한 유산소 운동으로서 조깅은 달리기와 구별되어야 한다. 일반적으로 신체 운동에 가장 적합한 심박수 리듬 수는 (220-나이) ×60% 입니다. 달리기를 할 때 다음 항목을 정확하게 측정할 수 있습니다.