1. 채소과일 섭취를 늘린다: 채소과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해 면역력과 소화 기능을 강화하는 데 도움이 된다. 고구마, 호박, 오이, 사과, 감 등 다채로운 제철 야채와 과일을 선택하세요.
2. 양질의 단백질이 풍부한 음식을 많이 먹는다: 초가을에 양질의 단백질 음식 섭취를 늘리면 신체의 에너지와 영양에 대한 수요를 충족시킬 수 있다. 단백질이 풍부한 음식 (예: 생선, 새, 콩류, 견과류, 계란 등) 을 선택할 수 있다.
3. 온열식품 섭취를 적당히 늘린다: 가을에는 온열식품을 적당량 섭취하면 체온을 안정시키는 데 도움이 된다. 뜨거운 수프, 스튜, 뜨거운 음료 등 따뜻한 음식을 선택할 수 있어 추위로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 된다.
4. 기름과 설탕의 섭취를 통제한다: 가을은 많은 사람들이 밥을 먹는 계절이지만 기름과 설탕의 섭취를 조절하는 데 주의해야 한다. 올리브유나 아마씨유와 같은 건강한 기름을 골라서 설탕과 음료를 너무 많이 먹지 않도록 하여 후속 건강을 유지한다.
또한 적당량의 물을 마시고, 좋은 휴식과 적당량의 운동을 유지하여 체내의 수분과 에너지의 균형을 유지하고 면역력을 강화해야 한다.
주의할 점은 식습관이 사람마다 다르기 때문에 개인의 신체 상태와 취향에 따라 조절하는 것이 좋습니다. 음식 계획을 세울 때는 영양사나 의사와 상담해 합리적인 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋다.