어린 시절의 추억: 줄넘기의 아름다움, 아이와 함께 움직인다.
첫째, 역사적인 연원 줄넘기가 중국에서 오랫동안 전해지고 있다. 문학적으로 볼 때, 최초로 북제 시대 (기원 550-577 년) 로 거슬러 올라갈 수 있는데, 즉 줄넘기가 있었다. 이재는' 북제서' 에서 "강 초, 청나라 말년, 게임 소년은 양손으로 밧줄을 잡고 불토에 오르려고 하며 도약하여 노래를 불렀다" 고 언급했다. 또한 당대에는 줄넘기 운동이 있는데, 이를' 줄넘기' 또는' 백줄 점프' 라고 한다. 정재는' 스포츠사의 새로운 발견-거란 어린이 줄넘기도 고증' 에서 중국 허베이 선화에서 발견된 옷 벽화에 있는 어린이 머리카락과 옷이 10 세기 요국의 체단족으로 확인될 수 있다고 언급했다. 명만력 21 년 (기원 1593 년), 심하마' 만부잡주' 는 "긴 줄, 두 아들이 서로 껴안아 응시하기 어렵다" 고 기록했다. 만약 별일 없다면, 실은 밧줄이다. 집단이 움직일 때, 그것은 바퀴로 뛰어올라 승리를 거둔다. 그렇지 않으면, 밧줄은 법이고, 밧줄을 듣는 사람은 밧줄에 맞고, 하루에 100 개의 밧줄을 점프한다. ". 보시다시피 줄넘기는' 백줄',' 백줄 점프' 라고도 하는데, 줄넘기 사람이 줄을 흔드는 속도가 매우 빨라서 구경꾼들이 수백 개의 줄을 동시에 흔들리는 것을 본 것 같습니다. 위에서 언급한 관련 문헌에서 줄넘기가 중국에서 이미 1,400 여 년 발전했다는 것을 분명히 알 수 있다. 둘째, 줄넘기의 장점 줄넘기는 지능을 높일 수 있다. 사람이 줄넘기를 할 때, 가장 간단한 원시 점프 방식에도 손발의 협동이 있어야 줄이 발밑에서 순조롭게 통과할 수 있고, 약간의 실수가 있으면 실패할 수 있다. 특히 두 번 흔들거나 세 번 흔들거나 꽃무늬 점프를 할 수 있다. 10 분의 몇 초 안에 밧줄은 머리부터 발끝까지 한 번 혹은 몇 번 통과해야 한다. 손발로 온몸을 맞추는 이런 순간 동작은 반드시 뇌 중추 신경계의 지휘와 조율 하에 완성해야 한다. 뇌 중추 신경계의 단련에 있어서 줄넘기는 단순한 달리기, 점프, 넘어짐, 발차기보다 더 긍정적인 의미가 있다. 한의사 인체 경락의 관점에서 줄넘기는 전신경락에 * * * 작용을 한다. 인체에는 12 개의 경락이 있는데, 각 손과 발의 6 개의 경락으로 시작한다. 줄넘기를 할 때, 손에 끈끝을 쥐고 회전하고, 손의 혈은 계속 유지되어 육경기혈을 원활히 하고, 뇌에 지고, 세포의 활력을 높이고, 사고와 상상력을 높인다. 줄넘기를 할 때 발의 점프도 하지육경의 기혈 운행을 촉진시켜 정신을 차리고 뇌를 건강하게 하는 효과를 얻을 수 있다. 특히 발육 중인 아이들에게 줄넘기는 것은 의심할 여지 없이 지능을 높이는 가장 좋은 수단 중 하나이다. 어린 시절부터 줄넘기를 좋아했고, 다년간의 줄넘기 경험이 있는 사람들은 줄넘기가 기분이 좋고, 정력이 넘치며, 줄넘기 후 편안함을 느꼈다. 그리고 나이가 들면서 그는 여전히 사유가 민첩하고 손발이 민첩하며 반응이 민첩하며, 특히 심장 기능이 좋다. 줄넘기는 것은 그에게 평생 이득이 되는 스포츠라고 해도 과언이 아니다. 셋째, 줄넘기 주의사항은 매번 30 분에서 2 시간 사이로 조절한다. 너무 적어서 헬스 효과를 얻을 수 없다. 두 시간이 넘는 과도한 훈련도 몸을 극도로 피로하게 한다. 1) 선장은 발목이 다치지 않도록 부드럽고 가벼운 하이힐을 신어야 한다. 2) 밧줄은 딱딱하고 딱딱하며 두께가 적당하다. 초보자는 보통 딱딱한 끈을 사용해야 하며, 숙련된 후에는 부드러운 끈으로 바꿀 수 있다. 3) 적당한 경도를 가진 잔디, 나무 바닥, 진흙을 선택하십시오. 단단한 시멘트 바닥에서 줄넘기를 하지 마라, 관절이 손상되어 현기증이 나기 쉽다. 4) 줄넘기를 할 때 근육과 관절을 풀고 발끝과 발꿈치를 조절하여 삐는 것을 막는다. 5) 뚱보와 중년 여성은 발로 동시에 오르내려야 한다. 동시에, 무거운 짐을 너무 많이 짊어지고 관절이 손상되지 않도록 너무 높이 뛰지 마라. 6) 줄넘기 전에 발, 다리, 손목, 발목을 준비시키고 줄넘기 후 릴랙스 활동을 할 수 있도록 한다. 줄넘기 자세 ● 눈을 앞으로 보고 허리를 곧게 펴다 ● 팔꿈치가 가라앉는다: 팔과 팔꿈치를 약 90 도 각도로 한다. ● 손목힘으로 밧줄을 흔들다. ● 점프할 때 두 발을 합치고 발끝이나 앞발을 규칙적으로 점프한다. ● 착지할 때 무릎이 약간 구부러져 점프할 때의 충격을 흡수한다. ● 점프할 때 두 발이 착지한다 5. 아이에게 줄넘기를 가르칩니다. 위장 연동 및 신진 대사가 가속화되었습니다. 신체의 주요 부위의 근육도 단련되고 골격도 빨리 자란다. 체력이 좋아지고, 몸이 좋아지고, 기분도 좋아지고 있다. 2), 좌우뇌 * * * 진보: 줄넘기는 팔다리, 손발, 손목, 어깨의 규칙적이고 리드미컬한 조화가 필요하며, 아기의 좌우뇌를 촉진시킬 수 있다 * * * 진보가 있어 아기의 균형감, 조화감, 민첩성, 리듬감, 지구력, 폭발력을 키워준다 동시에 밧줄을 잡고, 밧줄 * * * 엄지손가락을 잡고, 두 발은 끊임없이 지면과 충돌하고, 발 반사 영역의 뇌하수체를 통해 뇌세포의 활력을 높이고, 사고 반응력과 상상력을 승화시킨다. 3) 이해수의 개념: 아기를 가르치면서 줄넘기를 하면서 숫자를 세고, 셀 수 있는 수와 줄넘기 횟수의 대응 관계를 설정하고, 추상수를 실제 사물과 연결시켜 추상적 기억을 이미지 기억으로 변환한다. 아이들이 숫자의 실제 의미를 이해하고 숫자의 개념을 형성하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다. 4) 여분의 지방을 태운다: 아기가 과체중일 경우 줄넘기를 하면 여분의 지방을 쉽게 태울 수 있다. 운동량의 경우 분당 120~ 140 회, 한 시간에 600~ 1000 칼로리를 태울 수 있기 때문이다. 매일 견지하면 곧 효과를 볼 수 있다. 그리고 줄넘기는 많은 공간이 필요하지 않아 조작하기 편하다. 2. 아이가 줄넘기를 처음 배울 때 어떻게 배우나요? 3 ~ 5 세 아이가 줄넘기 연습을 시작할 때, 부모는 아이를 차근차근 훈련시켜야 한다. (1) 먼저 아이가 리듬에 따라 춤을 추게 하고, 박수를 치며 아이를 위로 뛰게 해야 한다. (2) 아이가 리드미컬하게 뛰는 것을 배운 후에도 여전히 밧줄을 잡지 않고, 아이에게 손으로 줄넘기 제스처를 만들고, 리듬에 따라 줄넘기 동작을 흉내 내도록 했다. (3) 그런 다음 아이에게 밧줄을 양손으로 잡고 줄넘기를 흉내 내도록 안내한다. 밧줄이 착지할 때, 아이에게 두 발로 밧줄을 건너뛰도록 지도하는 것은 줄넘기와 똑같다. 다만 동작이 연속적이지 않다. (4) 양손으로 밧줄을 잡고 두 발로 점프를 조율하는 줄넘기 동작을 연습한다. 아이가 줄넘기를 배울 때 줄넘기 모양을 바꾸는 연습을 한다. 이렇게 하면 운동의 적극성을 높일 수 있을 뿐만 아니라 조화성도 높일 수 있다. 3. 아이에게 줄넘기를 가르치는 방법은 간단해 보이지만, 실제로 시행하면 쉬운 일이 아니다. (1) 밧줄로 뛰지 않는 아이는 줄넘기를 할 수 있고 같은 효과를 얻을 수 있다. (2) 줄넘기 속도: 1 분, 60 회 ~ 80 회. (3) 줄넘기의 내용: 유연한 장악, 한쪽 다리 점프, 두 다리 점프, 두 번 점프, 두 번 점프, 반점프, 변형점프, 긴 줄 여러 사람이 뛰는 등. (4) 줄넘기 소비가 많다. 아이는 줄넘기 3 ~ 5 분, 그리고 2 ~ 5 분 쉬며 반복한다. 3 ~ 5 주기를 반복합니다. (5) 줄넘기 요구 사항: 점진적이고 피곤하지 않다. 4. 날씬하고 짧은 아이는 느린 빈도로 줄넘기를 하고, 날씬하고 짧은 아이는 평소 식욕이 낮고, 식사량이 적으며, 병에 걸리기 쉽고, 운동량이 적다. 학부모는 아이에게 운동을 하면 아이가 많이 먹고, 좋아지고, 키가 커지고, 병이 적고, 주사를 적게 맞고, 약을 적게 먹어서 운동에 대한 흥미를 불러일으킬 수 있다는 것을 홍보해야 한다. 운동 강도는 줄넘기, 집 점프, 탁구, 배드민턴, 조깅 등과 같이 적다. , 여기서 느린 주파수 점프가 가장 간단하고 효과적입니다. 구체적인 방법은 (1) 줄넘기 빈도가 1 분 60 회 미만이다. (2) 아이가 줄넘기 3 분 후 3 ~ 5 분간 쉬는 것은 순환이다. 아이의 신체 상태에 따라 주기 수를 점차 늘리다. (3) 정기적으로 아이의 체중과 키를 기록하고 가능한 경우 호흡과 심박수를 기록하는 것이 좋습니다. 5. 다동하고 흥분한 아이는 줄넘기 빈도가 빠르고, 다동하고, 억제성이 떨어지며, 일이 불규칙하고, 주의력이 집중하기 어렵고, 대변이 불규칙하며, 밤에는 잠을 잘 수 없고, 아침에는 일어나기를 원하지 않고, 평소에는 생활이 불규칙한 아이들에게 적합하다. 학부모는 평소 아이들에게 생활법칙의 중요성을 홍보하고 밤에는 꾸준히 아이들을 지도해야 한다. 운동의 강도는 더 클 수 있다. 예를 들면 빠른 줄넘기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 계단 오르기, 등산, 농구, 축구 경기 등이 있다. , 여기서 고속 홉은 가장 간단하고 효과적입니다. 구체적인 방법은 (1) 주파수 호핑 요구 사항 1 분, 120 회 이상입니다. (2) 아이가 줄넘기 5 분 후 3 ~ 5 분간 쉬는 것은 순환이다. 3 ~5 주기를 반복합니다. (3) 아이의 수면 시간, 주의력, 대변 상황을 정기적으로 기록하는 것이 좋습니다. 비만 아동은 줄넘기가 빠른 비만 아동에게 적합하다. 그들은 보통 입맛이 크고 식사량이 많다. 그들은 간식을 좋아하고 운동을 좋아하지 않는다. 부모들은 평소 아이들에게 비만의 많은 피해를 홍보해 운동을 통해 체형을 개선하려는 욕구를 자극해야 한다. 비만 아동의 운동 강도는 좀 더 커야 하고, 시간은 적당히 연장해야 한다. 간식과 식후에 음식을 추가하지 않는 나쁜 습관을 고치는 것도 강조해야 한다. 비만 아동은 또래 어린이보다 키가 크지만, 오랜 시간 비만을 겪으면 어린이의 키 증가가 더디고, 최종 키는 예상보다 낮아질 수 있기 때문에 줄넘기는 체형을 개선하는 데 가장 좋은 선택일 수밖에 없다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 구체적인 방법은 (1) 주파수 호핑 요구 사항 1 분, 120 회 이상입니다. (2) 아이가 줄넘기 5 ~ 6 분, 3 ~ 5 분 쉬면서 이렇게 순환한다. 5 주기 이상 반복합니다. (3) 정기적으로 아이의 체중과 키를 기록하고 가능한 경우 호흡과 심박수를 기록하는 것이 좋습니다. 아이들이 줄넘기에 능숙할 때, 그들은 두 사람이 함께 뛰고, 조를 나누어 뛰고, 부모 동창들과 함께 줄넘기를 할 수 있어서 매우 재미있다! 6. 중간고사 종목-1 분 줄넘기 최근 몇 년 동안 두 발 1 분 줄넘기가 각지의 체육고시 종목 중 하나가 되었다. 체육 시험 종목 중에서 줄넘기가 가장 쉽게 득점한다. 운동을 통해 만점을 받은 학생도 많다. 두 달 동안의 단련을 거쳐 1 분 줄넘기 평균 성적은 1 10 회에서 190 회로 올릴 수 있다. 연습할 때는 1, 몸은 곧게 펴야 하지만 뻣뻣하지 않아야 하고, 눈은 앞과 아래를 보고, 목어깨 등 관절은 긴장을 풀고, 비행할 때 몸은 자연스러워야 한다. 호흡은 치밀해야 하고, 큰 팔은 몸에 바짝 달라붙어야 하고, 작은 팔은 엉덩이 앞으로 늘어져야 한다. 보통 한 발이 밧줄 가운데를 밟고, 두 팔이 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 평평하게 하고, 밧줄은 적당한 길이까지 당긴다. 2. 손잡이를 잡을 때 검지와 엄지발력, 손목발력은 외전과 내회전을 한다. 무릎을 약간 구부리고, 발은 앞발로 도약하고, 착지할 때는 발뒤꿈치를 사용하지 말고, 넘어짐과 뇌진탕을 방지하세요. 3. 공중에서 점프할 때 몸을 과도하게 구부리지 말고 자연스러운 구부리기 자세가 되어야 한다. 이륙 높이는 적당해야 하고, 밧줄은 막 발을 넘어야 한다. 착지할 때 두 발목이 부딪치는 것을 막기 위해 앞뒤를 엇갈리게 해야 한다. 4. 점프할 때 자연스럽고 리드미컬하게 호흡합니다. 손끈, 발이 날고, 다리가 구부러지고, 몸이 곧고, 호흡이 규칙적이며, 이것들은 모두 줄넘기에 주의가 필요한 것이다. 실천 중 쉽게 범하기 쉬운 몇 가지 실수는 제때에 바로잡아야 한다. 양손으로 손잡이를 잡을 때 높이가 일치하지 않으므로 상기시켜야 합니다. 줄넘기 시 팔뚝 폭이 너무 커서 손목을 돌지 않고 연습할 때도 상기시켜야 한다. 5. 줄넘기할 때 높이가 너무 높습니다. 이때 점프의 높이를 적당히 낮춰야 한다. 앞으로 흔들릴 때 팔은 몸의 양쪽에서 너무 멀리 떨어져 있고 폭이 너무 커서 속도와 줄넘기의 높이를 낮추어 다리를 걸려 넘어지기 쉽다. 팔뚝으로 힘을 내고, 손목이 아니라 줄넘기를 떨며, 이렇게 두 팔이 몸 옆에서 원주 운동을 하면 학생들은 매우 피곤하다. 6. 마지막으로, 또 다른 중요한 간과하기 쉬운 실수는 리듬이 좋지 않고 다리, 발, 손, 끈이 잘 맞지 않아 실수가 발생하기 쉬우며 결국 성적에 심각한 영향을 미친다는 것이다. 이때 학생들을 늦추고 성공률의 중요성을 인식하고 실수를 하지 않도록 해야 한다. 학부모와 아이가 함께 뛰기를 기대합니다! 곧 너는 줄넘기의 아름다움을 느낄 것이다!