유연성 방법은 다음과 같습니다.
1. 앞으로(뒤로) 어깨 압박: 앞으로(뒤로) 손으로 일정한 높이의 물체를 잡습니다. 팔을 곧게 펴고 몸을 앞으로 내밀어 어깨를 누르십시오. 쪼그려 앉은 다음 팔을 곧게 펴서 어깨를 누르십시오.
2. 앞쪽(뒤쪽) 손으로 수평 막대나 다른 물체를 잡으십시오. , 그리고 몸을 매달린 자세를 유지합니다.
3. 어깨 돌리기: 양손으로 잡습니다. 막대기, 밧줄, 수건 등의 양쪽 끝을 약 1m 정도 잡고 어깨를 안으로 돌립니다. 팔을 쭉 뻗거나 팔을 구부린 상태에서 몸의 앞과 뒤.
하지 유연성 운동
1. 런지 레그 프레스
2. 다리를 뒤로 당기기: 한 손으로 일정 높이의 물건을 잡고 잡습니다. 반대쪽 손으로 발등을 잡고 다리를 뒤로 당깁니다.
3. 앞(측면) 다리 누르기: 한쪽 다리를 지탱한 채 똑바로(측면) 서서 한쪽 다리를 일정 높이의 물체 위에 올려 놓고 양쪽 무릎을 펴고 앞으로 몸을 기울여(측면 굴곡) 누르기 아래에.
허리 및 복부 유연성 운동에는 앉은 자세(서 있는 자세)에서 앞으로 구부리기, 선 자세에서 옆으로 구부리기 및 돌리기 등이 포함됩니다.