/b/16214909-1269669167.html 초중고생을 위한 라디오 체조 세 번째 세트 - Dancing Youth (완전 비밀번호) "Dancing Youth"는 9개의 섹션과 68개의 8박자로 구성되어 있습니다. 준비 부분(8박자 × 4) 준비 자세: 직립. 처음 8박자는 1-2로 양팔을 좌우로 들어올린다(손바닥이 앞을 향하도록). 3-4 팔을 머리 위로 두 번 교차합니다(왼손이 앞으로). 5-8 왼발로 4번 밟기 시작하고, 팔을 곧게 세운 자세로 되돌립니다. 두 번째 8박자 1-2에서는 왼발을 옆으로 한 걸음 내딛으면서 똑바로 선다. 동시에 왼팔을 옆으로 들고 오른팔을 가슴 앞으로 구부린다. 3- 머리를 왼쪽으로 90도 돌립니다. 4- 머리를 원래대로 되돌립니다. 5-8 왼쪽 발을 집어넣는 동시에 팔을 위로 감싸고 몸의 오른쪽으로 직립 자세로 돌아갑니다. 세 번째 8박자는 처음 8박자와 동일하지만 방향이 반대입니다. 네 번째 8개는 두 번째 8개와 동일하지만 방향이 반대입니다. 섹션 1 스트레칭 운동(8비트 × 8) 준비 자세: 직립. 처음 8박자 1-2는 왼발을 옆으로 뻗고(발가락 안쪽이 땅을 향하도록), 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 왼팔을 옆에서 위로 들어 올린다. 3-4 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다. 5—오른발을 옆으로 뻗고(발가락 안쪽이 땅을 향하도록) 동시에 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른팔을 옆으로 들어 올립니다. 6 - 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다. 7—왼발을 옆으로 뻗고(발끝 안쪽이 땅을 향하도록) 오른쪽 다리의 무릎을 구부린 다음 왼팔을 옆으로 들어 올립니다(왼손을 바라보며). 8 - 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다. 두 번째 8박자 1-2는 왼발을 옆으로 한 걸음 내딛는 동시에 팔을 가슴 앞으로 편평하게 구부립니다. 3-4 팔을 옆으로 들고 머리를 살짝 들어 올립니다. 5-7 몸 앞에서 팔을 교차하고 몸 옆으로 바깥쪽으로 원을 그리십시오. 8 - 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다. 세 번째와 네 번째 8박자는 첫 번째와 두 번째 8박자와 동일하지만 방향이 반대입니다. 5~8번째 비트는 1~4번째 비트와 동일합니다. 제2절 가슴확장운동(8박자×8) 처음 8박자 1-2 왼발을 옆으로 뻗고(발가락 안쪽이 땅에 닿는다) 동시에 오른쪽 다리를 구부린 후 팔을 위로 들어올린다. 앞 (손을 겹치고 왼손이 위에 있음). 3-4 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다. 5—오른발을 옆으로 뻗고(발가락 안쪽이 땅을 향하도록) 동시에 왼쪽 다리를 구부린 다음 팔을 좌우로 들어 올립니다. 6 - 오른발을 수직 위치로 되돌리고 동시에 팔을 앞으로 들어 올립니다(손을 겹치고 왼손이 위에 있음). 7-양 다리를 구부리면서 동시에 팔을 가슴 앞으로 편평하게 구부린 후 진동합니다(주먹을 만듭니다). 8 - 똑바로 서서 두 팔을 앞으로 들어 올립니다(주먹을 쥐고 손을 약간 더 가까이 움직입니다). 두 번째 8박자 1~3에서는 다리를 두 번 구부렸다 펴면서 왼팔은 위로, 오른팔은 아래로 내린다. 앞으로 이동하려면 뒤로 두 번 흔드세요(주먹을 쥐고 두 손을 약간 더 가까이 가져옵니다). 4 - 팔을 앞으로 뻗어 똑바로 선다. 5-왼쪽 무릎을 들고(왼발을 오른쪽 무릎 안쪽에 놓음) 오른쪽 다리를 구부리고 왼팔을 옆으로 들어 올린 다음 오른팔을 가슴 앞으로 구부린 다음 진동합니다(주먹 모양) , 그리고 머리를 왼쪽으로 90도 돌립니다. 6 - 4와 동일합니다. 7-8은 수직 위치로 돌아갑니다. 세 번째와 네 번째 8박자는 첫 번째와 두 번째 8박자와 동일하지만 방향이 반대입니다. 5~8번째 비트는 1~4번째 비트와 동일합니다. 제3절 발차기(8박자×8) 준비자세: 직립. 처음 8박자 1-2에서는 왼발을 앞으로 내밀어 런지 자세를 취하는 동시에 두 팔을 앞으로 들어 올립니다(주먹을 쥔다). 3—오른쪽 무릎을 들고(허벅지가 지면과 평행함) 왼쪽 다리를 쭉 뻗은 동시에 팔꿈치를 가슴 앞으로 구부립니다(손바닥이 서로 마주보게 함). 4-오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 두 팔을 동시에 위로 들어 올린다. 5-6 오른쪽 다리를 앞으로 걷어차고(90도 이상, 무릎을 펴고 발가락을 쭉 뻗는다), 양 팔을 옆구리 위로 들어 올린다. 같은 시간. 7 - 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 동시에 두 팔을 아래쪽으로 들어 올립니다. 8 - 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다. 두 번째 8박자 1-2에서는 왼쪽 다리를 옆으로 한 걸음 내딛어 하프 스쿼트(어깨 너비보다 넓게)하는 동시에 손이 무릎 위에 놓이도록 미리 팔을 교차시킵니다. (호랑이의 입이 안쪽을 향하고 있습니다) 3-4 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다. 5—오른발을 앞으로 내딛고 가슴 앞에서 팔짱을 끼세요(손바닥은 뒤를 향함). 6-오른쪽 다리를 옆으로 걷어차고(90도 이상, 무릎을 펴고 발가락을 쭉 뻗음) 동시에 팔을 옆으로 내립니다. 7—오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 팔을 옆으로 들어 올립니다(주먹을 만듭니다). 8 - 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다. 세 번째와 네 번째 8박자는 첫 번째와 두 번째 8박자와 동일하지만 방향이 반대입니다. 5~8번째 비트는 1~4번째 비트와 동일합니다. 섹션 4 측면 동작(8박자 × 8) 준비 자세: 직립. 처음 8박자 1-2는 왼발을 앞으로 내딛고 두 팔을 앞으로 들어 올린다. 3-4 오른발을 옆으로 한 걸음 내딛고 두 팔을 옆으로 들어 올린다. 5-6 왼쪽 무릎을 들어 올립니다(허벅지가 지면과 평행하고, 왼발이 오른쪽 무릎 안쪽에 붙어 있음). 동시에 팔을 아래로 흔들고 오른팔을 위로 올립니다. 7-8 왼쪽 다리를 내려 오픈 스탠스로 자세를 취함과 동시에 상체를 오른쪽으로 구부려 오른손을 허리에 얹고 왼팔을 들어 올린다. 두 번째 8박자 1~4에서는 상체를 왼쪽으로 굽히는 동시에 왼손을 옆으로 내려 왼쪽 무릎 바깥쪽에 닿는다. 손바닥이 바깥쪽을 향하고 오른손을 올려다본다). 5-6 상체를 곧게 펴고 두 팔을 옆으로 들어 올립니다. 7-8은 수직 위치로 돌아갑니다.
세 번째와 네 번째 8박자는 첫 번째와 두 번째 8박자와 동일하지만 방향이 반대입니다. 5~8번째 비트는 1~4번째 비트와 동일합니다. 제 5절 몸회전운동(8박자×8) 준비자세 : 직립. 처음 8박자 1~2에서는 양손을 엉덩이에 얹은 채 다리를 한 번 구부렸다 펴었다를 반복합니다. 3-4 왼발을 옆으로 한 걸음 내딛고(어깨 너비보다 약간 넓게) 서서 동시에 두 손을 모아 앞으로 들어 올립니다. 5-6 상체를 왼쪽으로 90도 회전시키면서 동시에 왼팔을 가슴 앞으로 편평하게 구부리고 오른팔을 앞으로 들어 올린다(손바닥이 아래를 향하게 하고 오른손을 본다). 7-8 상체를 오른쪽으로 180도 돌립니다(오른손을 기준으로). 두 번째 8박자 1-2에서는 상체를 왼쪽으로 180도 돌림과 동시에 팔을 왼팔 앞에서 옆으로 들어올리고, 오른팔은 앞으로 납작하게 구부린다. 가슴 (왼손을 바라보며). 3-4 상체를 한 번 회전시킵니다. (회전 진폭은 왼손을 기준으로 45도 이내로 조절됩니다.) 5-6 상체를 앞으로 돌리는 동시에 오른팔을 아래로 내리고, 왼팔을 머리 쪽으로 휘둘러 십자가 모양(왼팔이 앞으로)이 되도록 고개를 살짝 들어 올린다. 7-8은 수직 위치로 돌아갑니다. 세 번째와 네 번째 8박자는 첫 번째와 두 번째 8박자와 동일하지만 방향이 반대입니다. 5~8번째 비트는 1~4번째 비트와 동일합니다. 섹션 6 복부 및 등쪽 움직임(8비트 × 8) 준비 자세: 직립. 처음 8박자 1-2는 팔을 옆에서 위로 휘두르며 손을 모아준다. 3-4 왼발을 옆으로 한 걸음 내딛고(어깨 너비보다 약간 넓게) 상체는 왼쪽 앞을 향하게 합니다. 동시에 왼손은 머리 뒤쪽을 받치고 오른팔은 잡습니다. 당신 앞에서 들어올립니다 (손바닥이 아래를 향하게). 5-6 상체를 회복하고 엉덩이에 손을 얹습니다. 7-8 상체를 앞으로 구부리고 왼손으로 오른발 앞쪽의 땅을 짚는다(손바닥이 안쪽을 향하도록). 두 번째 8박자는 1-2상체를 앞으로 구부리면서 동시에 오른손 손가락으로 왼발 앞부분의 땅을 짚고(손바닥이 안쪽을 향함) 왼팔을 뒤로 위로 들어올린다(손바닥이 바깥쪽을 향함) . 3-4 두 손가락으로 땅을 짚은 채(손바닥이 뒤를 향하게) 몸을 앞으로 구부려 1회 진동시킨다. 5-6 왼발을 집어넣고 동시에 쪼그리고 앉아 양손으로 무릎 윗부분을 잡습니다(손가락 끝이 서로 마주보게 하고 아래를 바라보며 앞을 바라봅니다). 7-8은 수직 위치로 돌아갑니다. 세 번째와 네 번째 8박자는 첫 번째와 두 번째 8박자와 동일하지만 방향이 반대입니다. 5~8번째 비트는 1~4번째 비트와 동일합니다. 제7절 점핑 동작(8박자×8) 준비자세 : 직립. 처음 8박자: 1 - 왼쪽 앞을 향한 45도 각도로 왼쪽 런지로 점프하고, 두 팔을 가슴 앞으로 편평하게 구부립니다(주먹을 만듭니다). 2 점프하여 나란히 서서 팔을 회복합니다. 3. 왼쪽 런지로 앞으로 점프하고 동시에 팔을 머리 옆으로 흔들어 하이파이브를 합니다. 4. 우회전하여 45도 점프하여 수직으로 돌아옵니다. 5-6 다리를 모으고 작은 홉을 두 번 하고, 팔을 가슴 앞으로 구부립니다(주먹을 만듭니다). 7. 한쪽 다리로 점프한 후 양 팔을 옆으로 들어 올린다(주먹은 손바닥 모양이 된다). 8. 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다. 두 번째 8박자 : 1. 오른발을 뒤로 차고 점프하면서 양팔로 팔꿈치를 가슴 앞으로 구부린다(주먹의 심장은 뒤로). 2. 왼발을 뒤로 차고 점프하는 동시에 팔을 아래쪽으로 들어 올린다(주먹의 심장이 안쪽을 향하도록). 3. 오른발을 뒤로 차고 팔을 옆으로 들어올리며 점프합니다. 4 두 팔을 몸 옆에 두고 점프하여 나란히 섭니다. 5-6 점프하여 하프 스쿼트 자세를 취하는 동시에 팔을 몸 앞에서 교차시킨 후 바깥쪽으로 감싸 옆으로 들어 올립니다(주먹은 손바닥이 됨). 7-8은 수직 위치로 돌아갑니다. 세 번째와 네 번째 8박자는 첫 번째와 두 번째 8박자와 동일하지만 방향이 반대입니다. 5~8번째 8박자는 1~4번째 8박자와 동일합니다. 제8절 편곡악장(8박자×8) 준비자세: 직립. 처음 8박자 1~4는 왼발로 밟기 시작하고, 팔을 옆으로 흔들고 들어올립니다(손바닥을 바깥쪽으로). 5-8단계, 팔을 옆으로 내리고 아래로 들어 올리면서 동시에 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 바깥쪽으로 감싸고 곧은 자세로 돌아옵니다. 두 번째 8박자 1-2는 왼발을 앞으로 내딛고, 오른발을 왼발 안쪽으로 향하게 하면서 동시에 팔을 앞으로 흔든다(손바닥이 아래를 향하도록). 3-4 오른발을 뒤로 물러서서 왼발을 오른발 안쪽에 대고 동시에 팔을 옆으로 내립니다. 5-8 오른발로 밟기 시작하고 팔을 내린 후 곧은 자세로 돌아옵니다. 제삼. 4개의 8은 첫 번째 및 두 번째 8과 동일하지만 방향이 반대입니다. 다섯번째 8박자 l-2는 양팔을 옆으로 들어올립니다. 3-4 오른발을 옆으로 한 걸음 내딛습니다(어깨 너비보다 약간 넓게). 동시에 몸을 왼쪽으로 45도 돌리고 팔을 앞으로 들어 하이파이브합니다. 5-6 몸을 앞으로 굽히는 동시에 두 손을 교차시켜 앞뒤로 잡아줍니다. 7-8 상체를 들어올리며 동시에 팔을 들어올립니다(손바닥을 위로 향하게 하여 양손을 잡습니다). Sixth Eight Beat 1-4 왼팔을 위로 들어올리고(손바닥을 뒤로 향하게 함) 오른팔을 앞에서 아래로 올리고 고개를 숙인 다음 오른손을 봅니다. 5-8 왼발을 집어넣고, 동시에 왼팔을 옆으로 돌려 똑바로 세웁니다. 일곱 번째와 여덟 번째 8박자는 다섯 번째와 여섯 번째 8박자와 동일하지만 방향이 반대입니다. 765 1장: 천잉점을 반죽합니다. 왼쪽 및 오른쪽 엄지손가락의 골이 있는 표면을 사용하여 왼쪽 및 오른쪽 눈썹 아래의 눈꺼풀 위쪽 모서리를 마사지합니다. 나머지 네 손가락은 활처럼 펴서 이마를 지탱합니다.
두 번째 부분에서는 징밍점을 누르고 쥐어짜고, 오른손 엄지와 검지로 코 뿌리를 누르고 쥐어짜고, 먼저 아래로 누른 다음 위로 누르고 누르고 짜낸다. , 그리고 가볍게 두드려주세요.
세 번째 부분에서는 시바이 포인트를 마사지합니다. 먼저 왼쪽과 오른쪽 검지와 중지를 모아서 코 옆에 가깝게 대고 전두엽 부분을 지탱합니다. 그런 다음 가운데 손가락을 내려 볼 중앙에 놓고 너무 세게 누르지 마십시오.
네 번째 부분에서는 안경다리 휠을 눌러 눈구멍을 긁은 후 네 손가락을 잡고 좌우 엄지손가락의 골면으로 좌우 관자놀이를 누른 후 눈구멍을 긁어냅니다. 왼쪽 및 오른쪽 집게손가락 두 번째 관절의 안쪽 표면 바퀴, 먼저 위로, 아래쪽과 위쪽은 눈썹에서 시작하여 눈썹 끝까지. 아랫면은 눈 안쪽부터 시작하여 눈 바깥쪽으로 원을 그리며 위아래로 긁어내며 4박자를 세어줍니다.
연습하는 동안 눈을 감고, 손톱을 자주 짧게 자르고, 손을 깨끗하게 유지하고, 마사지할 때 정확한 경혈을 사용하고, 부드러운 기술을 사용하고, 작은 표면을 사용하고, 치수를 측정해야 합니다. 통증과 부종은 안구에 압력을 가하는 것을 방지하기 위해 과도한 힘을 사용하지 마십시오. 다 마친 뒤, 잠시 눈을 감고 창밖을 바라보세요.