예비 검사, 검토, 보충 검사.
영양소: 음식에서 인체에 생리 효능이 있는 성분. < P > 7 가지 주요 범주: 단백질, 지질, 탄수화물, 물, 미네랄, 비타민, 섬유소. < P > 체육위생: 신체 운동 과정에서 인체 건강에 영향을 미치는 외부 환경 요인을 연구하고, 체육 단련에 필요한 각종 체육 위생 요구 사항과 조치를 제정하여, 운동자가 과학적이고 합리적인 체육 단련을 하도록 지도하고, 체질을 강화하고, 건강을 증진시키는 목적을 달성하는 데 도움이 된다.
운동 전 준비활동
운동 후 정리운동
운동과 영양위생
운동과 식습관위생
운동과 식수위생
운동과 의류위생
준비활동은 운동 전에 진행되는 일련의 신체연습으로 그 목적이 있다
역할: 1, 중추 신경계의 흥분성을 높이다. 2, 근육, 힘줄 및 관절의 활동 범위를 확장하십시오. 3. 내장기관의 기능 타성을 극복하고 심혈관과 호흡기의 활동능력을 강화하여 기체의 각 방면의 기능이 훈련에 적응할 수 있도록 하여 근육, 관절 인대 손상을 예방하거나 줄인다.
정리 활동은 이완 연습이라고도 하며 인체가 운동 상태에서 비교적 조용한 상태로 전환되는 활동 과정으로 체력 회복의 효과적인 수단이다. 충분한 정리 활동을 하는 것은 좋은 훈련 효과를 얻고 스포츠 손상을 예방하는 주요 수단 중 하나이다.
스포츠 영양 및 건강: 균형을 유지하기 위해 열이 필요합니다. 열 에너지 물질의 비율이 적절한지 확인하십시오. 충분한 비타민을 보충하다. < P > 운동과 식습관 위생: 식후에 격렬한 운동을 하지 않는다. 운동 후 즉시 식사를 해서는 안 된다. 하루 세 끼를 합리적으로 안배하다. 공복에 장시간 격렬한 운동을 해서는 안 된다. < P > 운동과 식수 위생: 운동 전 식수: 15-2 분 전 수분 1-2ML 온도 4 도-12 도 운동 중 수분 보충은 15-2 분마다 1—3ML 또는 2-3km 수분 1-2ML 로 시간당 총 8ML 을 넘지 않는다. 운동 후 수분 보충은 과음을 삼가고 심신 부담을 증가시켜 위액을 희석시켜 식욕과 소화에 영향을 미치는 것은 소량으로 여러 번 해야 한다. 운동 후에는 냉동 음료를 마셔서는 안됩니다. 즉시 찬물로 목욕해서는 안 된다.
운동과 착장위생: 의류는 외부의 각종 부작용으로부터 인체를 보호할 수 있으며, 의류의 보온성, 흡습성, 용해성 및 기타 성능은 모두 중요한 위생작용을 하므로 운동할 때 가볍고 편안하게 입어야 한다. < P > 운동성 질환: 운동훈련 부적절과 경기로 인한 것으로 흔히 < P > 과긴장입니다. 체력부하가 기체 내성을 넘어 생기는 병리 상태로 강도 높은 훈련이나 격렬한 경기 직후 또는 단시간 내에 발병하는 급성 심혈관 질환으로 중장거리, 자전거, 축구종목에서 많이 볼 수 있습니다. < P > 실신: 뇌의 일시적인 혈액 공급 산소 부족으로 인한 일시적인 지각 상실 현상이다. 일반: 중력 쇼크; 달리기 후 갑자기 멈추다 (단거리, 중장거리, 자전거, 걷기); 흉부 및 폐 내압 증가 (역도 프로젝트); 정신이 지나치게 긴장되다. 직립성 혈압이 너무 낮다. < P > 운동성 빈혈: 혈중 적혈구 수와 헤모글로빈 수가 정상보다 낮으면 빈혈이다. 운동 과정에서 부담이 너무 크면 빈혈을 일으킬 수 있는데, 이런 빈혈을 운동성 빈혈이라고 한다. 운동성 빈혈병은 적혈구 파괴 증가, 단백질, 철분 섭취량 부족과 관련이 있다. < P > 운동 중 복통: 중장거리, 마라톤, 자전거 운동에서 흔히 볼 수 있으며 운동 속도와 운동 강도를 높일 때 자주 발생한다. < P > 근육근 경련: 속칭 쥐가 나고, 가장 흔히 볼 수 있는 종아리 빌장근, 발바닥 굴엄근과 굴발가락 근육이 뒤 따른다. 수영운동에서 경련현상이 비교적 많은데, 주로 추위 자극, 전해질 손실 과다, 근육이 너무 빠른 수축으로 인해 몸이 피로할 때도 쉽게 발생한다. < P > 열사병: 고온환경에서 발생하는 일중급질환으로 고온, 고습, 통풍이 잘 되지 않는 환경에서 운동을 할 때 자주 발생합니다. 주된 원인은 기온이 너무 높아서 고온으로 인한 땀을 많이 배출하고 물이 많이 빠져서 혈액용량이 줄고, 피부열을 식힐 필요가 있고, 피부의 혈액순환량이 증가하여 심장이 감당할 수 있는 한도를 초과하고, 주변순환부전이 발생하는데, 이를 부전형 더위 () 라고 하는데, 심하면 심부전으로 사망할 수 있다. 무더운 여름, 특히 점심에는 체력이 많이 소모되고 시간이 오래 걸리는 운동을 해서는 안 되며, 더운 날 운동은 연한 색의 옷을 입고 차양모를 착용해야 한다. < P > 동상: 몸의 모 일부 조직이 추위로 인한 국부 상해입니다. 외부 온도가 너무 낮을 뿐만 아니라 습기, 바람, 신발 양말이 너무 빡빡하고, 국부 및 전신 저항력이 떨어지고, 국부적으로 움직이지 않거나 적게 움직이는 등의 요인과도 관련이 있다. 동상을 예방하려면 겨울철 실외 운동을 견지하고 기체의 내한성을 높여야 하며, 옷과 신발과 양말은 보온이 잘 맞아야 하고, 너무 빡빡하지 않고 혈액순환에 영향을 주지 말고 신발과 양말을 건조하게 유지해야 한다.
스포츠 부상: 스포츠 중 발생하는 손상을 스포츠 손상이라고 합니다. 일부 운동 손상은 운동 종목, 기술 동작 특성과 밀접한 관련이 있다.
분류: (1) 상처가 있는지 없는지에 따라 외부와 통하는지 여부에 따라 개방손상과 폐쇄성 손상으로 나뉜다. 부상부 피부나 점막이 파열되고, 상처가 외부와 통하며, 조직액 침투나 혈액 자체 입안 유출이 있어 개방적인 손상 (예: 찰과상, 찔린 상처) 이라고 합니다. 부상부 피부나 점막은 온전하게 유지되고, 무창구는 외부와 통하며, 손상 후 출혈이 조직 내에 축적되어 폐쇄성 손상이라고 한다.
(2) 발병의 급감점: 급성 손상과 만성 손상. 순간적으로 직접적 또는 간접적 폭력을 당한 손상은 급성 손상으로, 발병이 급하고, 병세가 짧고, 병세가 갑자기 일어난다. 국부 장기 부담이 과중하여 반복적인 미세 손상 축적으로 인한 손상을 만성손상이라고 하며 발병이 느리고 증상이 점차 일어나 병정이 길다.
또한 급성 부상은 부적절한 치료 또는 조기 운동으로 인해 만성 손상
스포츠 부상으로 전환될 수 있는 응급처치 방법:
응급처치: 사고 또는 갑작스러운 부상사고로 긴급 임시처리를 하는 것을 말한다. 그 목적은 바오화 부상자의 생명안전을 지키고, 재상해를 피하고, 부상자의 고통을 덜어주고, 합병증을 예방하고, 부상자의 이송과 진일보한 치료를 위한 조건을 마련하는 것이다. < P > 응급처치시 구조대원들은 주요 갈등을 파악하고, 생명을 구하고, 쇼크의 예방과 치료를 잘 해야 한다. < P > 붕대: 고정판이나 찜질로 부상 부위를 고정하고, 팔다리 활동을 제한하고, 부상을 가중시키는 것을 피한다. 상처를 보호하고 감염을 예방하거나 줄입니다. 팔다리를 지지해 편안한 위치를 유지하고, 통증과 압박지혈을 줄이고, 붓기를 방지하거나 완화하는 등 다양한 역할을 한다. < P > 붕대를 감쌀 때는 동작이 부드럽고 숙련되어 있고, 붕대의 팽팽함이 적당해야 하며, 너무 꽉 조이면 혈액순환을 방해하고, 너무 느슨하면 붕대 역할을 할 수 없다. 붕대는 상처 부위 먼 곳에서 시작해야 하고, 붕대가 끝나면 붕대 끝을 테이프로 단단히 고정시키거나 붕대 끝을 한 토막 남겨야 하며, 세로로 자른 후 매듭을 묶고, 매듭짓지 말고 상처에 묶지 말아야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 붕대, 붕대, 붕대, 붕대, 붕대, 붕대) < P > 붕대법: 붕대 붕대법, 삼각수건 붕대법, 팔뚝 매달림법. < P > 지혈법: 대외출혈 부상자, 특히 대동맥출혈은 즉시 지혈해야 한다. 내장이나 두개내출혈이 의심되는 부상자는 가능한 한 빨리 병원으로 보내 처리해야 한다. < P > 외출혈 지혈법: (1) 붕대 가압붕대법: 여러 층의 무균 찜질로 상처를 덮고 붕대로 가압붕대를 가압하여 출혈된 혈관을 눌러 지혈 효과를 내고 팔다리를 들어 올립니다. 소동맥, 소정맥, 모세혈관 출혈의 지혈에 적용된다.
(2) 지압법: 동맥보행에서 가장 쉽게 눌린 부위를 억압점이라고 합니다. 지압법의 요령은 출혈 부위 위에 있고, 해당 압박점에서 엄지손가락이나 나머지 네 손가락으로 이 동맥관을 인접한 골면에 압박하여 혈액의 근원을 차단하여 지혈 효과를 얻는 것이다. 이는 동맥출혈의 임시 지혈법이며, 혈관을 결찰하거나 지혈집게로 혈관을 잡을 수 있을 때까지 압력을 가해야 한다.
9, 인공호흡: 수동으로 흉곽을 확장하고 축소하는 방법으로 공기가 폐로 다시 들어가 기체 교환을 가능하게 하는 것을 인공호흡이라고 합니다. 구대구, 구대 코 드라이어 방법. < P > 입 대 입 드라이어 방법: 1, 부상자 윗몸 일으키기, 머리를 극도로 뒤로 젖히고, 입을 열고 거즈를 덮는다.
2, 구급자는 한 손으로 턱을 받치고, 손바닥 뿌리가 고리 모양의 연골을 가볍게 눌러 식도를 간접적으로 압박하여 들어오는 공기가 위 안으로 들어가지 않도록 한다.
3, 다른 손으로 환자의 콧구멍을 잡고 숨을 깊게 들이마시고 환자의 입을 향해 불어 넣는다. 드라이기가 끝난 후 바로 입을 다물고 있는 손을 풀어라. 이렇게 반복하여 분당 16-18 회 반복한다. < P > 주의사항: 인공호흡을 하기 전에 환자의 구강, 코 안의 틀니, 분비물, 구토물을 빨리 없애고 옷깃, 허리띠, 가슴복부 옷을 풀어야 한다. 처음에는 송풍의 기량과 압력이 약간 커져야 하고, 송풍 1 ~ 2 회 후 점차 줄어들어 가슴 윗부분이 가볍게 떠오르는 정도를 유지해야 한다. 이를 굳게 감은 사람은 입과 코를 불어주는 방법을 사용할 수 있다. < P > 가슴외 심장압압법: 흉골의 하반부를 압착하여 간접적으로 심장을 압박하여 심장내 혈액을 배출한다. 압착을 풀면 흉곽이 원상태로 회복되고, 가슴내압이 떨어지고, 정맥혈이 심장으로 되돌아온다. 반복적으로 흉골을 스쿼시하고 이완하면 혈액순환을 회복할 수 있다.
조작 방법: 1: 환자가 나무판자나 평지에 윗몸 일으키기:
2
3: 이렇게 반복한다. 성인은 분당 6 ~ 8 회 짜내고, 어린이는 단일 손바닥 뿌리로 짜내고, 분 1 회 정도는 안 된다. < P > 주의사항: 구조대원들은 손바닥뿌리로 환자의 흉골 하반부를 압박할 수 있을 뿐, 손을 평평하게 놓아서는 안 되며, 손가락을 약간 들어 갈비뼈에서 일정 거리를 떠나야 한다. 압출 방향은 척추를 수직으로 정렬해야합니다. 압착할 때는 일정한 충격을 가해야 한다. 힘은 너무 가볍거나 너무 클 수 없고, 너무 가벼워도 효과가 없고, 너무 세게 하면 갈비뼈가 부러질 수 있다. 응급 처치와 동시에 빨리 의사를 청하다. < P > 압착이 효과적인 표현: 강동맥이나 대퇴동맥박동을 만지고, 상체 수축압이 8KPa(6mmHg) 이상, 입술, 손톱침대의 색이 압착되기 전에 빨갛고, 환자의 호흡이 점차 회복되고, 이미 흩어진 동공도 줄어들면서 회복되고 있다. 위와 같은 표현이 있다면 압착이 효과적이며 환자가 자동 심장 박동이 나타날 때까지 꾸준히 알고 있다는 것을 알 수 있다. 그렇지 않으면 압착이 무효가 되고, 조작방법을 개선하거나, 다른 원인을 찾으며, 현장 응급처치를 쉽게 포기해서는 안 된다.
1: 스포츠 부상의 일반적인 처리 방법 < P > 부상 후 적시에 올바른 처리 방법을 취하는 것은 재활을 촉진하는 중요한 수단이다.
냉열요법: 체온이 낮거나 높은 물리인자자극을 이용해 치료하는 물리요법입니다. < P > 냉찜질: 국부 조직 온도를 낮추고 혈관을 수축시키고 국부 충혈을 완화하며 신경감각을 억제하며 지혈, 진통, 예방 또는 붓기 완화 작용을 한다. 급성 폐쇄성 소프트 조직 손상의 초기에 자주 쓰이며, 부상 직후 사용하고, 냉찜질 후 가압붕대를 하고 팔다리를 들어 올립니다. 일반적으로 아이스백이나 차가운 에어로졸을 사용한다. 아이스백이나 얼음은 비닐봉지에 담아 부상부 냉찜질로 약 2 분 정도 합니다. 차가운 에어로졸로 부분 스프레이 냉찜질을 할 때 (얼굴은 적당치 않음), 분사되는 미세한 흐름은 피부에 수직이어야 하고, 병 입구는 피부에서 2-3CM 떨어져 있어야 하며, 한 번에 약 1 초 동안 너무 많이 분사해서는 안 된다. 동상을 막을 수 있다. 조건제한인 경우 냉수 수건도 부상부에 놓고 2-3 분에 한 번 바꿀 수 있습니다.
열 치료: 고온 압축, 적외선 조사 등을 포함합니다. 국부혈관을 확장시키고 혈액과 림프순환을 강화하고, 조직의 신진대사를 높이고, 근육 경련을 해소하고, 멍과 삼출액의 흡수를 가속화하고, 손상 조직의 회복을 촉진하고, 붓기, 경련 해소, 유착 감소, 치유 촉진 등의 역할을 한다. 급성 폐쇄성 소프트 조직 손상의 중, 후기, 만성 손상 치료에 자주 쓰인다. < P > 는 보통 온수포대나 온수수건으로 하루 1-2 회, 한 번에 2-3 분씩 사용한다. 수건에 열감이 없을 때는 즉시 교체해야 하고, 찜질한 온도는 화상을 방지하기 위해 적당해야 한다. 적외선은 치료를 받을 때 먼저 적외선을 2-5 분 예열한 다음 적외선을 부상부 위 또는 옆으로 옮긴다. 등거리는 3-5CM 로, 방사선 복용량은 부상자에게 편안한 열감이 있고 피부에는 복숭아색 균일 홍반이 나타난다. 부상자는 자각 온도가 너무 높을 때 등거리를 적당히 늘려야 하고, 땀은 닦아야 한다. 하루 1-2 회, 한 번에 15-3 분. < P > 마사지 요법: 효능이 현저하고, 경제적이고, 쉽고, 배우기 쉽고, 이해하기 쉽고, 사용하기 쉽고, 부작용이 전혀 없고, < P > 캔 요법 < P > 한약요법: 독특한 시스템 치료법으로 내외 겸용, 저렴하고 간편하며 효능이 두드러진다.
침술 치료: 바늘 및 뜸. < P > 지원대 애플리케이션 유지: 올바르게 사용하면 조직 치유를 촉진하고 재부상을 예방할 수 있습니다. 원칙: 관절은 상대적으로 적당한 위치에 고정될 수 있고, 부상 조직은 더 이상 연루되지 않으며, 활동할 때 통증을 가중시키지 않는다.
부상 후 재활훈련:
의미: (1) 부상 후 재활훈련을 합리적으로 배정하면 선수들이 이미 받은 좋은 훈련 상태를 유지할 수 있고, 부상이 완치되면 즉시 정상 훈련에 투입할 수 있어 부상 후 다시 훈련에 참가하는 시간을 단축할 수 있다.
(2) 부상 후 훈련정지로 인한 각종 병세를 방지하고 위 확장
(3) 운동 손상은 종종 기술 동작과 밀접한 관련이 있으며, 재활훈련에서는 부상 동작의 연계를 마련하지 않고, 부상 조직의 회복을 보장하고, 재부상을 피하며,
(4) 부상 후 재활훈련은 부상부 조직의 영양과 대사를 개선하고, 조직 회복을 촉진하고, 접착을 줄이고, 근육의 폐용 위축을 방지하며,
(5) 부상 후 훈련 중지로 인한 체중 증가도 막을 수 있다. < P > 원칙: (1) 전신과 부상 부위 훈련
(2) 다친 부위는 단련 내용과 부하량을 합리적으로 배정해 점진적이고 개별적이며 단계적으로 진행해야 한다.
(3) 기능 운동은 주로 부상부 근육력과 관절 기능을 강화하는 연습으로 근육과 관절 기능의 회복을 촉진한다.
(4) 의무감독을 강화하고 훈련할 때마다 준비활동을 하고, 부상부는 보호지원대를 사용하고, 훈련 전후에 마사지를 하고, 면밀히 관찰해 반응하지 않고, 부하량과 연습내용
11, 소프트 조직 손상: 피부와 점막에 따라 개방적인 소프트 조직 손상과 폐쇄성 소프트 조직 손상으로 완전히 나뉜다.
개방형 연조직 손상: