조깅할 때는 자연스럽게 긴장을 풀고, 심호흡을 하고, 리드미컬하게 숨을 쉬어야지, 숨을 참지 마라. 너는 너무 빨리 달리면 안 된다. 일정한 속도를 유지하려면 주관적으로 불편하지 않고, 숨을 쉴 수 없고, 얼굴이 붉어지고, 달리면서 이야기할 수 있는 편안한 분위기가 좋다. 구령을 주의해서 듣고, 전체 리듬을 유지하다. 스윙 암 높이는 표준적으로 단정해야 한다.
둘째, 달리기 운동의 역할:
1, 학생의 체질 개선
달리기는 몸을 단련하는 효과적인 방법 중의 하나이다. 콜레스테롤을 낮추고 혈전의 기회를 줄이며 자주 유휴 상태인 폐의 50% 를 단련할 수 있다. 달리기 운동은 또한 림프세포를 증가시켜 면역력을 강화시켜 강한 몸매를 형성하고 사람을 더 활기차게 보이게 한다.
2. 학생들의 집단 의식을 향상시킵니다.
반의 일원으로서, 모든 학생은 반드시 자신의 직책을 잘 이행해야 한다. 학생들을 이끌고 전방의 달리기 속도를 조절하면 반장이 대오를 지휘하고 구호를 외치며 달리기 자세를 바로잡을 것이다. 모든 학생은 달리기 운동에서 자신의 중요성을 분명히 하고 집단 명예감을 키워야 한다.
확장 데이터:
아침 운동 및 달리기 후 주의사항:
1, 쪼그리고 앉아 쉬지 마라
헬스 운동 직후 쪼그리고 앉아 쉬면 하체 혈액 환류를 막고 혈액순환에 영향을 미치며 몸의 피로를 심화시킬 수 있다. 이 상황은 장거리 달리기와 같이 운동량이 많은 활동에서 비교적 흔하다. 올바른 방법은 운동 후에 천천히 걷고 두 다리를 푸는 것과 같이 긴장을 풀고 정리하는 활동을 많이 하는 것이다.
2. 땀을 많이 흘릴 때 냉수목욕 (또는 수영) 을 하지 마세요.
운동 후 땀을 많이 흘릴 때 체표 모세혈관이 팽창하여 체내에서 대량의 열량을 방출한다. 이때 찬물을 만나면 모세혈관이 갑자기 수축해 신체의 저항력을 떨어뜨려 질병을 일으키기 쉽다.
3. 마무리 활동을 "생략" 하지 마십시오
운동 후 기진맥진할 때마다 맨손 운동, 산책, 마사지 완화 등 적당히 긴장을 풀어야 한다. , 근육 피로를 제거하고 체력을 빠르게 회복하는 데 도움이됩니다.
4. 차가운 음료를 게걸스럽게 먹지 마라
너는 운동 중에 대량의 열량을 잃을 수 있으니, 급히 보충해야 하는 것도 나무랄 데가 없다. 하지만 운동 후에도 인체 소화 시스템은 여전히 억제돼 있어 찬 음료를 많이 먹으면 위장 경련, 설사, 구토 등 위장질환을 일으킬 수 있다.