스포츠 부상 치료에는 보호(Protection), 휴식(Rest), 냉찜질(Ice), 압박(Compression), 높이 올리기(Elevation) 등 5단계가 있는데, 이 5단계는 영어로 된 접두사로 되어 있어 간단하고 쉽다. 기억해야 할 공식: "PRICE"를 통해 타박상, 근육 긴장 및 인대 염좌와 같은 급성 골격 및 근육 부상을 적절하게 처리하는 방법을 쉽게 알 수 있습니다.
P = 보호
부상이 발생했을 경우, 부상 부위를 보호하고 부상이 악화되지 않도록 고정하는 것이 첫 번째 치료 원칙입니다.
R = 휴식
부상 후에는 부상 부위에서 활동을 중단하고 필요한 경우 목발을 사용하여 적절한 지지를 하십시오. 추가적인 자극과 부상 악화를 방지하고 회복을 촉진하기 위해 의사의 진찰과 허가 없이 격렬한 활동에 참여해서는 안 됩니다.
I = 얼음
혈관을 수축시켜 혈액순환 속도를 늦추고 조직액 누출을 줄여 부상 부위의 붓기, 통증, 경련을 증상과 같이 조절할 수 있습니다. 부상당한 부위의 붓기 정도에 따라 회복 기간이 영향을 받을 수 있습니다.
일반적으로 사용되는 얼음 압축 방법
1. 분쇄된 얼음을 비닐봉지나 얼음 압축 봉지에 넣고 소량의 물을 넣은 후 봉지 입구를 단단히 묶습니다. 간단한 얼음주머니나 얼음을 젖은 수건으로 싸서 얼음을 바르고 싶은 곳에 올려두세요.
간단한 얼음주머니 만드는 방법: 잘게 부순 얼음을 비닐봉지나 얼음주머니에 넣고 물을 조금 넣은 후 봉지를 단단히 묶어주세요.
2. 케미칼 냉압착 휴대용 팩 냉압착 팩에는 두 개의 케미컬 캡슐이 압출된 후 혼합되어 화학 반응을 일으키며 냉각 효과가 있습니다. 그러나 냉찜질 팩은 냉각 에너지를 빨리 잃어버리고 한 번만 사용할 수 있으며 가격이 비싸고 실용적이지 않으며 누출되어 피부를 부식시킬 수 있습니다.
치료 방법:
1. 부상 부위의 피부에 얼음팩을 대주세요.
2. 부상 후 48시간 이내에 매 2~3시간마다 15~20분 동안 얼음찜질을 하십시오.
3. 얼음찜질을 하면 피부가 오한, 통증, 화끈거림, 저림의 4단계를 거쳐 감각이 마비되는 느낌이 들 때 얼음팩을 떼어내시면 됩니다.
참고:
1. 동상이나 신경 손상을 방지하려면 한 번에 30분 이상 얼음찜질을 사용하지 마세요.
2. 순환계 질환이 있는 경우 냉찜질을 사용하지 마세요.
3. 부상자가 얼음에 알레르기 반응을 보이는 경우 먼저 부상 부위를 젖은 탄력 붕대로 감싼 다음 부상 부위에 얼음 팩을 대고 마지막으로 남은 붕대를 사용하십시오. 아이스팩을 고정하기 위한 탄력붕대.
4. 추운 환경에서는 동상을 예방하기 위해 젖은 탄력붕대나 젖은 수건을 사용하지 마세요.
C = 압박
부상 부위를 탄력붕대로 감싸 국소 압박을 가하면 내부 출혈과 조직액 누출을 줄이는 효과도 있다. .
참고:
1. 붕대와 압박을 위해 탄력 붕대를 사용할 때는 나선형으로 균일한 압력을 가하고 팔다리 끝에서 몸쪽 끝까지 감싸십시오. 부상당한 부위에 약간의 압력을 가할 수 있습니다.
2. 스트레칭 최대 길이의 60~70% 정도를 사용하면 충분한 압력을 얻을 수 있다. 스트레칭을 할 때는 항상 부상자의 발가락이나 손가락의 피부색을 관찰해야 한다. 통증이 있고, 피부가 변색되고 따끔거리는 증상은 탄력 붕대가 너무 꽉 감겨 있음을 나타내며 탄력 붕대를 풀고 다시 붕대를 감아야 합니다.
E = 높이
부상 부위에 축적된 조직액이 역류하도록 돕고 부상 부위가 과도하게 붓는 것을 방지하기 위해 부상 부위를 심장보다 높게 올립니다. 얼음 도포와 압축을 동시에 시행할 수 있습니다.
이 원칙에 따라 스포츠 부상을 치료한 후 부상자가 의사에게 자세한 검사를 받아 최적의 시간 내에 추가 치료를 진행하는 것이 가장 좋습니다.