체력과 운동 능력은 사람들이 체육 단련에 참가하고 체력을 평가하는 주요 상징이다.
1 .. 힘의 질은 근육 발육과 일치한다. 따라서 발육이 늦기 때문에 사춘기 후기에 힘과 자질이 더 높은 수준에 이를 수 있다. 35 세까지 지속될 수 있습니다. 그 중 긴 점프는 속도력을 나타내고, 남성은 12 ~ 15 세 사이에 속도력이 자연스럽게 가장 빠르게 성장하고, 여성은 10 ~ 13 세 사이에 남성이 있다 후라는 상대력을 대표한다. 가장 빠른 자연성장률 남성은 12~ 15 세다. 여성 연령은 1 1 부터 14 까지 22.5% 증가했다. 12 ~ 15 세 남녀의 그립력이 가장 빠르게 증가하여 22.5% 증가했다. 체육 단련이 후천적인 가장 큰 변화는 힘이다. 그 중 절대력은 가장 큰 변화이고, 상대력과 속도력은 절대력보다 훨씬 낮은' 후천적' 가소성 비율, 즉 후천적 헬스 운동의 가장 큰 변화는 힘의 소질이다.
2. 속도 소질의 속도 소질은 신경계, 근육시스템, 근섬유 유형의 반응속도, 민감성, 조화와 관련이 있다. 이 가운데 남학생과 여학생의 반응 속도는 9 ~ 14 세 사이에서 가장 빠르게 성장하고 16 세 이후에는 안정화되는 경향이 있다. 각 연령대의 동작 주파수의 스텝 주파수는 상대적으로 안정적이다. 30 미터 성적이 자연스럽게 향상되어 남성 14 세가 90% 를 넘고 여성이 가장 빠른 1 1 ~ 13 세입니다. 속도 소질은 선천적인 유전적 영향이 크기 때문에 후천적인 속도 소질은 전환과 향상이 어렵고 성장률이 낮다.
3. 지구력 자질 지구력 자질 최고 수준의 표현은 24 ~ 30 세에 정형화할 수 있지만 여전히 사춘기 단계에 있어 자연 성장이 가장 빠르다. 남성 12 ~ 16 세, 여성 1 1 ~ 13 세. 18 ~ 19 세는 자연스럽게 안정되는 경향이 있다. 따라서 사춘기 지구력의 자질이 충분히 발전한 기초 위에서 남성은 7%, 여성은 10% 의 잠재력을 높일 수 있다.
4. 민감한 소질에 대한 연구에 따르면 민감한 소질은 유아기에 빠르게 발전한 것으로 나타났다. 특히 7-9 살에는 남녀가 모두 19 세 안팎에서 최고 수준에 도달했다.
5. 아동기 유연성이 가장 좋습니다. 이 기간 동안 골격은 탄성과 가소성이 우수하고 관절 인대가 늘어납니다. 그 결과, 유아기부터 유연성 연습을 중시하는 것이 유연성의 질을 높이는 데 더 효과적이라는 것을 알 수 있다. 유연한 자질의 발전은 1 1 세 정도에 둔화되고 18 ~ 20 대 정도에 멈춘다. 여자는 보통 남자보다 더 민첩하다. 헬스 운동은 장기적이고 지속적인 운동이다. 사람들이 신체의 자질의 각기 다른 발전 시기, 변화의 법칙과 특징을 알게 되면 자신의 나이와 성별 특징을 결합해 헬스 운동에 몰두하고 훈련의' 민감한 기간' 을 포착하고' 운동의 잠재력' 을 유발하며, 한 걸음 한 걸음 더 체력을 높일 수 있다. 요약하자면, 체육 단련 과정에서 반드시 주기성, 리듬성, 체계적인 법칙에 따라 훈련을 해야 이상적인 헬스 운동 효과를 얻을 수 있다. 이런 원칙과 청소년의 성장과 발육 법칙을 어기면 역효과를 낼 뿐만 아니라 건강에 해롭고 헬스의 의미를 잃게 된다.