1, 하루 걸으면 다리 통증이 어떡하죠
(1) 왜 다리가 아프고, 다리 통증도
1, 몸의 근육도 감당 범위가 있어요. 하루를 걷는 길, 발과 다리는 주요 운동 부위이고, 운동 강도는 근육 에너지 부하의 범위를 초과합니다. 특히 평소 운동을 잘 하지 않는 사람들
2, 운동량이 많은 걷기 운동은 몸에 대량의 젖산이 생겨 제때에 분해되지 않으면 몸에 쌓이면 다리와 발의 통증이 생길 수 있다.
3, 걷기에 적합하지 않은 신발은 너무 크거나 작더라도 발이 무리하게 눌려 발이 아픈 경우가 많다.
(2) 오래 걸으면 다리 통증이 어떡하죠
근육 스트레칭
걷기로 젖산이 많이 쌓이면서 다리가 아프고 다리가 아프기 때문에 걷기를 멈춘 후 발이나 다리를 스트레칭 운동을 할 수 있어 다리 부위의 근육을 이완시키고 국부 혈액순환을 촉진시켜 다리 통증 완화에 도움이 됩니다. < P > 다리 패드 < P > 걷기 후 다리가 아픈 경우 누워서 발을 높이 받쳐주면 젖산이 혈액순환이 빠른 부위로 되돌아와 빠르게 분해되어 통증을 완화하는 데 도움이 된다.
부분 찜질
하루 걷는 길은 운동량이 많은 운동으로 발이 아프고 다리가 아프면 아픈 부위에 찜질을 할 수 있다. 뜨거운 수건이나 온수봉투를 근육통 부위에 두면 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 높이며 근육통을 완화하고 회복할 수 있다. < P > 마사지 릴랙스 < P > 는 통증 부위를 마사지할 수 있고 근육을 풀어주고 젖산의 분해 배출을 가속화할 수 있어 통증을 완화하는 데도 도움이 된다. 손바닥으로 시린 부위를 주무르거나 활착유, 홍화유 등에 맞춰 마사지할 수 있습니다. < P > 뜨거운 물에 발을 담그는 시간 < P > 오래 걸으면 발이 아프고, 뜨거운 물에 발을 담그면 혈액순환을 촉진하는 역할을 할 수 있고, 마사지와 함께 하면 운동량이 너무 많아 불편함을 완화할 수 있다.
휴식정양
일반적으로 운동량이 많고 근육이 너무 피곤하거나 젖산이 너무 많이 쌓이면 며칠 쉬면 통증이 사라지면 정상으로 돌아온다.
(3) 걷는 다리 통증을 줄이는 방법
일반적으로 운동을 자주 하는 사람이라도 하루 동안 걸으면 발 통증이나 다리 통증이 어느 정도 발생한다. 하루를 걸어야 하는 상황에 부닥치면 워밍업 운동을 잘 하고 적당한 신발을 신고 쉬는 과정에서 휴식을 취하고 걷는 후 다리가 아픈 발 통증을 피하는 것이 좋다.
2, 걷기의 이점
(1) 걷기가 몸을 튼튼하게 할 수 있을 때 몸의 각 부분의 근육군이 규칙적이고 연속적인 운동을 계속하며 신체의 각 조직기관의 산소 이용도를 효과적으로 가속화할 수 있고, 산소가 많을수록 체내의 유해 물질 배출이 더욱 유리해 체질을 증강시킬 수 있다. 또한 장시간 걷기 운동을 통해 몸이 더욱 활기차고 피로의 회복기간이 크게 단축된다.
(2) 걷기는 병을 예방하고 치료하며 < P > 걷는 과정에서 인체 인슐린의 일을 촉진시켜 간 속의 지방을 소모하는 데 도움이 되며 당뇨병, 간질환에 어느 정도 효과가 있다. 또 걷기는 고혈압, 동맥경화 등의 질병을 효과적으로 통제하고 예방할 수 있다. 간단한 방병 치료 방식이다.
(3) 걷기는 살을 빼고 지방을 떨어뜨릴 수 있다
걷기운동은 체내의 지방을 유리지방으로 동원해 에너지로 효과적으로 소모되는 데 도움이 되며, 유리지방산은 더 이상 지방을 합성하지 않고, 걷기를 통해 살을 빼는 것이 가장 효과적인 다이어트 방식이다. 그리고 걷기로 살을 빼는 것은 식욕을 증가시키지 않고, 식이 과다 지방 섭취를 효과적으로 통제한다. 그러나 걷는 시간이 3 분 미만이어야 효과적으로 기름을 태울 수 있다는 점에 유의해야 한다.
(4) 걷기는 골격 발육 촉진
걷기는 인체의 물질대사와 혈액순환을 높여 뼈의 대사와 영양공급을 크게 강화시켜 뼈의 성장과 발육을 촉진할 수 있다. 그리고 걷기는 연골 세포의 증식을 자극하여 뼈의 성장에 도움이 된다. 걷기는 체내의 성장호르몬 분비를 자극하여 높이는 데도 효과적이다.
(5) 걷기는 지능을 높일 수 있다
걷는 동안 몸의 긴장된 근육섬유가 적극적으로 활동하면서 뇌의 활동을 자극하여 뇌의 활동 수준을 효과적으로 높이고, 걷는 동안 두 다리의 규칙적인 스윙은 신경세포가 신경 반사를 통해 뇌반구에 대한 활동을 강화하고, 뇌가 발달할수록 지능도 효과적으로 높아진다.
(6) 걷기는 노화를 늦출 수 있다
걷는 동안 사람의 심장이 온몸으로 혈액과 혈액을 심장으로 전달하는 흐름을 돕고 전신의 혈액순환 상태를 개선할 수 있다. 또한 걷기는 다리를 효과적으로 단련시켜 골격 근육의 퇴화 노화를 늦추는데, 이른바 늙은 다리가 먼저 쇠약해지고 다리의 활력을 유지하면 노화를 효과적으로 늦출 수 있다.
(7) 걷기는 얼굴 건강미 < P > 걷기가 심신 스트레스를 완화시키는 데 도움이 되고, 근육도 이완에서 점차 긴장을 풀고 나쁜 감정을 줄일 수 있다. 걸을 때 심장 박동이 빨라지고, 호흡이 깊어지고, 신진대사가 빨라지고, 몸의 땀을 배출하는 데 도움이 되며, 독소를 배출하고, 미용을 돕는 데도 도움이 된다. 그리고 걸을 때 건강미 몸매, 강구의 여분의 지방을 만들어 몸매를 더욱 고르고 날씬하게 만들 수 있다.
3, 걷기의 단점
(1) 걷기가 너무 빨라서 정강이
가 걸을 때 속도가 너무 빠르면 두 발은 더 많은 힘을 들여 이 동작을 완성해야 한다. 특히 걸음이 너무 크면 정강이 뼈에 손상을 입히기 쉬우며, 긴 정강이 뼈는 통증을 느낄 수 있다.
(2) 걷는 신발은 다리에 손상을 주지 않는다
걸을 때 몸에 맞지 않는 신발을 오래 신으면 다리에 손상을 입을 수 있다. 흔히 족저근막염, 근육 긴장, 무릎 부상 등이 있다. 일반적으로 우리는 너무 무거운 신발, 사이즈가 맞지 않는 신발, 질감이 너무 강한 신발은 이미 1 년 이상 사용한 신발은 다시 신으면 안 된다고 생각한다.