봄철 밤에 달리고 운동할 때 주의할 점 아시는 분 계신가요?

봄이 왔는데, 오래된 나무에 새순이 돋고, 풀이 푸르게 피어나고, 꽃들이 화사해집니다. 만물이 소생하고 풀이 자라는 이 계절, 3개월 넘게 추운 겨울에 '동면'을 해온 사람들에게 봄은 지독한 그리움임에 틀림없다. 피트니스 활동에 있어 봄은 근육을 움직이고 몸을 단련하기에 좋은 계절이다.

생리학적 관점에서 볼 때 인체는 일반적으로 겨울에 '휴면' 상태에 있으며 신체의 다양한 기관의 활동은 주로 에너지와 체력을 비축합니다. 이것이 대부분의 프로 운동선수들이 겨울 훈련이 필요한 이유입니다. 봄이 오면 신체 기관의 활동이 활발해지기 시작하고 육체적 비축량이 점차 풀리며 체력과 에너지가 점차 상승하는 상태에 있게 됩니다. 이 상태에서 운동을 하면 피트니스 효과가 아주 좋습니다.

봄날, 만발한 산꽃과 푸른 잔디를 바라보며 야외에서 운동하고, 신선한 공기를 마시며, 잔잔한 바람의 어루만짐을 경험할 수 있다면 더욱 특별할 것입니다...

산책

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봄이면 야외로 산책을 나가거나 시골로 하이킹을 한다는 뜻의 '나들이'라는 말이 오래전부터 있었습니다. 운동요법의 관점에서 볼 때, "나들이"는 좋은 건강 산책, 특히 아침 산책입니다. 이 흔한 걷기를 과소평가하지 마세요. 매일 아침 20분 이상 걸을 수 있고 심박수를 분당 100회~분당 120회 정도로 유지하면 팔다리가 펴지고 혈액순환과 신진대사가 빨라집니다. 걷기는 큰 운동량이 아니기 때문에 특히 중장년층, 노년층, 허약한 체질의 분들에게 좋습니다. 특히 봄에는 '봄졸음' 현상이 나타나 아침에 일어나서 잠을 충분히 못 잔 것 같은 느낌을 받는 경우가 많다. 여건이 된다면 일찍 공원에 가거나 공기가 좋은 탁 트인 공간에서 걷는 것이 '봄 졸음'을 크게 완화시킬 수 있습니다.