얼굴에 살을 빼는 법
"내 얼굴은 통통해 보이는데, 어떤 마른 얼굴 크림으로도 개선되지 않은 것 같다. 내 얼굴을 날씬하게 할 수 있는 다른 방법이 있나요? "
물론 많은 방법이 있지만, 정말 효과적인 방법은 여전히 운동인 것 같다. 이제 우리 함께 운동합시다!
우선, 거품처럼 입을 부풀려 10 초 동안 버텨보세요. 다시 일어나 10 초를 버텨보세요. 얼굴의 지방을 줄일 수 있다.
둘째, 천천히 고개를 들어 하늘을 바라보며 입을 벌리고 혀끝으로 10 초 위로 보냅니다. 혀를 회수하고 입을 다물고 천천히 고개를 숙이고 10 번을 반복하면 턱뼈의 비대를 줄일 수 있다.
셋째, 입이 약간 벌리고 턱이 좌우로 움직여 30 회 반복한다. 하루 2 ~ 3 회 꾸준히 했으면 좋겠어요.
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 몇 가지 트릭을 줘
■ 주식은 쉽게 다이어트를 한다.
사람들의 일상의 주식은 밥, 찐빵, 각종 쌀, 면 등 식품으로 전분, 단백질, 비타민 등 영양성분이 풍부하다. , 및 는 인체 열량의 주요 원천이다. 그래서 다이어트 중 많은 사람들이 주식섭취를 줄여 다이어트를 조절하고 있다.
하지만 주식을 만들 때 다음과 같은 제작 방법을 사용하면 매일 먹는 주식을 다이어트 식품으로 바꿀 수 있다. 방법은 삶은 쌀과 찐빵을 냉장고에 넣고 2℃ ~ 4 ℃의 온도에서 일정 기간 보관하면 녹말이 인체에 쉽게 흡수되지 않는 다이어트 식품이 되는 것이다. 그 원리는 녹말 알갱이가 60 C ~ 80 C 의 수용액에서 팽창하여 균일한 젤라틴 용액을 형성하는데, 이를 반죽, 즉 평소에 찐빵을 삶는 과정이라고 한다. 젤라틴 화 전분은 효소에 의해 소화되기 쉽고 인체에 흡수된다. 그러나 젤라틴화 후의 전분은 배치 시간이 길거나 수분 함량이 30 ~ 60% 이며, 온도가 2℃ ~ 4 C 로 유지되면 불투명해지거나 침전되는 경우가 많다. 이런 해묵은 음식을 먹은 후 전분은 위에 가득 차서 흡수되지 않고 배고픔도 줄였다. 더구나 주식에 들어 있는 단백질은 이러한 과정을 거쳐 손실이 거의 없다. 주요 비타민 B 족 비타민은 안정성이 강하기 때문에 손실도 적다. 따라서 이런 다이어트 식품은 열량 흡수만 줄이고 다른 영양소의 흡수와 활용에는 영향을 주지 않으며, 제작방법이 간단하여 이상적인 다이어트 식품이다.
■ 야채 다이어트
부추: 섬유소가 많이 함유되어 있어 장 연동 촉진, 배변 촉진 작용이 있어 장 안의 과도한 영양물질과 대사폐기물을 배출하여 다이어트와 장강 청소에 도움이 된다.
콩나물: 더 많은 수분, 낮은 지방과 열량, 특히 콩나물을 함유하고 있습니다.
오이: 사계절에 가장 많이 쓰이는 채소 중 하나입니다. 말 론산이 함유되어 있어 체내 당분을 지방으로 바꾸는 것을 억제하여 체내 지방 축적을 효과적으로 줄일 수 있기 때문이다.
백무: 열량이 매우 낮아 지방대사를 촉진하는 효소류를 함유하고 있어 피하에 쌓인 지방을 줄일 수 있다.
동과: 수분이 높고 열량이 낮다. 뚜렷한 이뇨작용이 있어 환경을' 정리' 하고 살을 빼는 데 효과가 있다.
■ 최고의 다이어트 방법 TOP 10
다음 10 방법은 전문가가 가장 좋은 다이어트 방법으로 꼽힌다. 하루 평균 2,000 칼로리 섭취로 계산하다.
우선 칼로리 섭취를 줄인다
영양학자들은 단백질, 탄수화물, 또는
지방, 결국 칼로리 섭취를 줄인다. 만약 한 사람이 매일 섭취하는 열량이 800 칼로리 미만이라면, 그는 6 주 안에 10 파운드를 뺄 수 있다. 500 칼로리를 적게 섭취하면 두 달 반 만에 날씬해질 수 있다. 하지만 다이어트를 너무 빨리 하지 마세요. 그렇지 않으면 위험해요. 몸에 공급되는 열량이 너무 적으면 1 인당 하루에 최소한 1200 킬로칼로리를 섭취해야 한다는 점에 유의해야 한다. 너는 근육을 잃었다. 근육은 인체가 열을 소비하고 신진대사를 촉진하는 관건이다.
둘째, 고지방 음식을 적게 먹어라.
전문가들은 1 그램당 지방이 9 킬로칼로리에 해당한다고 지적했다. 탄수화물과 단백질은 지방에 비해 그램 당 열량이 훨씬 낮아 약 4 천 칼로리이다. 그래서 다이어트를 하려면 적게 먹을 필요는 없다. 너는 매일 먹는 고지방 음식을 신선한 채소, 과일, 곡물 (예: 크림) 으로 대체할 수 있다. 전문가들은 하루에 20-40 그램의 지방만 먹으면 두 달 동안 날씬할 수 있다고 생각한다. 하지만 모든 사람이 지방을 적게 먹어서 살을 뺄 수 있는 것은 아니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 살이 찌게 된다.
셋째, 음식 섭취를 줄입니다.
살을 빼고 싶다면 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없다. 그것을 통제하는 것이 중요하다. 어떤 음식을 편애하고 많이 먹는다면 매번 분량을 줄이는 데 주의해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 일주일에 네 번 200 그램의 고기를 먹는 것이 아니라 매번 100 그램을 먹으면 1200 킬로칼로리를 적게 섭취할 수 있어 약 7 개월 반 만에 살이 빠진다. 다이어트를 하는 사람은 주방에 저울을 달아 경고 표어를 붙여서 음식 섭취의 무게를 일깨워 줄 것을 건의한다.
넷째, 유질 음식을 많이 먹어라.
평소에 유식을 하는 것이 매우 편리하다. 하루에 한 번만 유질음식이나 음료를 먹으면 8 개월 동안 날씬할 수 있다. 유질 식품은 영양 부족을 피하기 위해 다양화해야 한다. 의사의 지도 하에, 심지어 하루에 두 끼를 먹을 수도 있다. 이렇게 하면 5 주 안에 10 근을 줄일 수 있다. 그러나 선택한 유질 식품이 몸에 필요한 영양과 단백질을 제공하고 하루 세 끼를 보장할 수 있도록 해야 한다.
5. 다이어트:
45 분 동안 5 킬로미터를 꾸준히 걸으면 매일 1 회, 매주 5 일, 6 개월이면 날씬해 10 근. 만약 네가 6 을 간다면. 45 분 5km, 체중 감량이 더 빠를 것입니다. 어떤 사람들은 "산책할 시간이 없다" 고 말할지도 모릅니다. 사실 시간은 짜낸 것이다. 심혈관 의사는 이런 다이어트 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적했다. 따라서 산책을 하기 전이나 후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 먹고 물을 많이 마셔서 땀을 흘려 줄어든 몸의 수분을 보충할 수 있다.
여섯째, 고정 운동:
일주일에 3 ~ 5 회 규칙적인 운동을 하는 것은 체지방 감소, 다이어트, 근육 증가, 정력 넘치는 좋은 방법이다. 분당 170 미터 속도로 일주일에 다섯 번, 한 번에 45 분, 3 개월마다 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 춤, 일주일에 6 회, 매번 1 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 일주일에 4 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 일주일에 네 번, 1 시간, 시간당15km, 5 개월 동안10kg 을 줄일 수 있습니다. 이전에 자주 운동을 하지 않았다면, 처음에는 몸을 해치지 않도록 적게 해야 한다. 운동을 너무 많이 하면 식사량이 늘어나 다이어트 목적을 달성하지 못한다.
일곱째, 강도 훈련:
힘 훈련은 근육을 증강시킬 수 있다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라진다. 일주일에 세 번 역도를 하면 매번 45 분, 10 개월이면 10 근을 줄일 수 있다. 몸에 해를 끼치지 않도록 코치에게 적당한 체중을 고르고 적절한 운동 계획을 세우도록 요청해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 운동 전후에 스트레칭을 하여 몸의 유연성을 유지하고 역도의 무게와 빈도를 점차 증가시킬 수 있다.
여덟, 산책과 결합 된 열 섭취를 줄입니다:
코카콜라 대신 소다수를 사용하면 매일 150 킬로칼로리를 절약할 수 있다. 일주일에 5 회, 45 분마다 5km 씩 걸으면 3 개월 만에10kg 을 뺄 수 있습니다. 더 많은 열량을 줄이고 꾸준히 걸으면 7 주 만에 10 근을 뺄 수 있다.
Ix. 지방 섭취와 역도를 줄인다.
이 방법은 체내의 여분의 지방을 소모하고, 몸매를 유지하고, 근육을 늘리고, 신진대사를 가속화하고, 심혈관 건강을 촉진시킬 수 있다. 하루에 20 그램의 지방을 적게 먹고, 일주일에 세 번 역도 20 분, 3 개월 반 동안 10 근을 줄일 수 있다.
10, 최상의 선택:
위의 9 가지 방법에 따라 단계적으로 실시할 수 있는 계획을 세웠는데, 가장 이상적인 조합방안은 지방 섭취를 통제하고 운동과 힘 훈련을 강화하는 것이다. 자신감을 가지고 꾸준히 해나가면 다이어트, 근육 강화, 심혈관 건강 촉진, 신진대사 촉진 등의 목적을 달성할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 매일 100 킬로카드 섭취를 줄이고, 일주일에 세 번 산책하고, 30 분마다 3 킬로미터를 걷고, 일주일에 두 번 역도 운동을 하고, 한 번에 40 분씩 한다. 이 조합은 5 개월 안에 10 파운드를 줄일 수 있다. 처음에 세 가지 방법을 결합하는 것은 그다지 적합하지 않을 수 있으니, 가급적 점차 증가하려고 한다. 예를 들어, 하나씩 추가하고 방법을 만드는 것입니다. 인내심을 가져야지, 성공을 서두르지 마라.
전문가들은 여성이 매주 마른 1-0.5 근이 이상적이고 남성은 매주 마른 1-2 근이 적당하다고 지적했다.