1. 생활은 움직임에 있고, 건강은 운동에 있고, 달리기는 체력을 강화시켜줍니다. 국민건강의 날에는 운동에서 행복을 찾으시기 바랍니다. 운동 더 많이 하시고 늘 건강하세요!
2. 국민건강의 날이 왔습니다. 열정과 활력이 넘치시고, 피트니스 팀에 합류하시고, 운동을 강화하셔서 건강이 늘 함께하시고 생명나무가 더욱 푸르르도록 해주시기 바랍니다. 즐거운 휴일, 건강과 행복을 기원합니다!
3. 매일 점프하고 춤을 추고, 매일 웃고 웃으며, 매일 새로운 공기를 마시고, 걱정 없이 햇빛을 쬐세요. 완전한 영양과 적절한 스포츠를 즐기는 사람들은 결코 늙지 않습니다.
4. 몸을 굽히고 다리를 쭉 뻗으면 행복이 따라오고, 머리를 흔들고, 손을 움직이고, 어깨를 들고, 행복이 당신 주위에 있을 것입니다. . 국민건강의 날을 맞아 스포츠에 참여하셔서 건강하고 행복한 사람이 되시기를 바랍니다.
5. 몸은 기계와 같아서 오랫동안 가만히 있으면 녹이 슬고, 관리하지 않으면 노화됩니다. 운동은 관절의 유연성과 유연성을 강화하고 장기적으로 건강을 유지할 수 있는 윤활유입니다. 국민체력의 날이 다가왔습니다. 건강을 보장하고 삶의 질을 향상시키기 위해 적절한 운동을 하세요!
6. 국민운동이 활발해지고 있으며 남녀노소 할 것 없이 열성적이다. 운동장은 사람들로 가득하고 각종 스포츠를 즐길 수 있습니다. 당신은 흥분을 따라잡기 위해 나를 위해 싸우고, 70대 노인은 백발이 있습니다. 운동을 많이 하면 건강이 유지되고, 질병도 멀리하게 됩니다. 누구나 건강한 몸을 사랑하며, 행복은 결코 늙지 않습니다. 국민체력의 날이 다가왔습니다. 집에서 나가시기 바랍니다. 운동에 참여하고 건강을 유지하세요!
7. 강둑과 정원을 따라 천천히 자전거를 타면 기분이 좋아집니다. 개울 해변에서 수영하고 놀며 여유롭게 수영을 즐겨보세요. 호숫가에서 춤추고 노래하며 끝없는 행복을 누리세요. 후이하오포모 문화센터역에 들러 편안하고 행복한 기분을 느껴보세요. 국민 건강의 날: 함께 운동하여 건강하고 행복하며 즐거운 시간을 보내세요!
8. 활력이 솟아오르고, 피가 끓어오르고, 팔다리가 움직이고, 몸 전체가 건강해지게 하십시오. 국민체력의 날, 체력단련에 참여하고 건강을 유지하며 끝없는 행복과 장수를 누려보세요!
9. 운동하고 건강한 삶을 즐기세요. 야외에서 운동하고 신선한 공기를 마시세요. 삶은 운동에 있으며, 행복은 매일 운동하고, 기분 좋게 웃으면서 나옵니다.
1. 운동의 이점:
생리학적:
1. 신체 운동은 인간의 뼈와 근육의 성장에 유익하며 심폐 기능을 향상시킵니다. 혈액순환, 호흡계, 소화계의 기능적 상태는 인체의 성장과 발달에 도움이 되며 질병에 대한 저항력을 향상시키고 유기체의 적응성을 향상시킵니다.
2. 어린이가 성인이 되어 심장병, 고혈압, 당뇨병 및 기타 질병을 앓을 가능성을 줄입니다.
3. 신체 운동은 체력을 향상시키는 가장 적극적이고 효과적인 방법 중 하나입니다.
4． 조기 노화의 위험을 줄일 수 있습니다.
5. 신체 운동은 신경계의 조절 기능을 향상시키고, 인간 신체 활동의 복잡한 변화를 판단하는 신경계의 능력을 향상시키며, 시기적절하고 조화로우며 정확하고 신속한 반응을 가능하게 합니다. 신체는 내부 및 외부 환경의 변화에 적응하고 신체 생활 활동의 정상적인 진행을 유지합니다.
심리적:
1. 신체 운동은 인체의 긴장을 조절하고 생리적, 심리적 상태를 개선하며 체력과 에너지를 회복시키는 효과가 있습니다. .신체 운동은 신체 건강을 향상시키고, 지친 몸에 긍정적인 휴식을 제공하며, 공부에 전념하고 활력있게 일할 수 있게 해주고, 몸과 마음을 스트레칭시켜 주고, 스트레스를 해소시켜 줍니다. 독서로 인한
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4. 신체 운동은 정서를 함양하고 건강한 정신력을 유지하며 개인의 열정, 창의성 및 주도성을 최대한 발휘하여 자신감과 가치관을 향상시켜 성격을 향상시킵니다.
5. 그룹 프로젝트와 신체 운동 경쟁 활동은 사람들의 단결, 협력 및 집단주의 정신을 함양할 수 있습니다.
요약: 청소년기는 신체적, 정신적 발달이 성숙해가는 중요한 전환기이다. 이 시기에는 신체적, 심리적 측면에서 전례 없는 많은 변화가 일어난다는 사실에 놀라게 될 것이다. , 그리고 당신은 내가 성장했다는 것을 분명히 느낄 것입니다. 사람들의 생활 수준과 문화적 질이 향상됨에 따라 우리는 스포츠를 통해 성장하고 건강을 유지해야 합니다.
2. 주의사항
운동 전후 50분 이내에는 물을 적당히 추가해 주시고, 실내 온도는 20도 정도 유지하시고, 강한 바람이 불지 않도록 해주세요. 연습을 향해 직접 불어라.
실내 조명은 너무 밝지도 어둡지도 않은 적당한 수준이다. 첫 번째 연습에서는 난이도를 낮추고 심박수를 160~180회/분으로 조절해야 합니다. 만성 신체 질환이 있는 사람은 개인 트레이너나 가족이 동반해야 합니다. 월경 중인 여성은 운동 경력이 없거나 월경통이 있는 경우에는 운동을 해서는 안 됩니다.
3. 훈련 방법:
스포츠 피라미드의 최상위에는 일주일에 두 번 근력 운동이 있습니다. 근력운동은 사람의 뼈를 단단하게 하고, 근육을 튼튼하게 하며, 신진대사를 강하게 만들 수 있습니다. 강한 근육은 또한 더 많은 칼로리를 소비하는 데 도움이 되어 체중 감량에도 매우 유익합니다. 실제로 이러한 운동은 관상 동맥 심장 질환, 고혈압과 같은 심혈관 질환의 발병률을 줄일 뿐만 아니라 다른 심혈관 질환의 발병률도 줄여줍니다. 당뇨병 및 대장암과 같은 질병 일부 질병은 매우 좋은 예방 역할을 합니다. 이런 종류의 운동은 한꺼번에 할 수도 있고, 분산해서 할 수도 있습니다. 예를 들어 매번 10분이 걸린다면 3번 반복하세요. 체중 감량을 원한다면 매일 1시간 이상 운동을 해야 한다.
레벨 1: 삶의 움직임. 빈도: 하루에 여러 번. 시간 : 하루 총 30분 이상. 강도: 보통. 이러한 활동에는 주로 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 정원 가꾸기 활동, 집안일, 쇼핑 등이 포함됩니다. 그 중 가장 좋은 것은 걷기, 자전거 타기, 정원 가꾸기입니다. 정원 가꾸기를 할 기회가 없다면, 더 자주 걷고 타십시오. 한 번에 30분 이상 걷는 것이 좋습니다. 집안일에서는 창문 청소, 바닥 청소, 빨래 등 모두 좋은 운동이 될 수 있습니다.
레벨 2: 스트레칭. 빈도: 일주일에 5~7회. 시간: 6~10개의 동작, 각 동작은 30초 동안 지속됩니다. 근력: 빡빡한 느낌이 들도록 스트레칭합니다. 이러한 유형의 운동에는 주로 요가, 스트레칭, 미용 체조 등이 포함됩니다. 직장인은 어깨, 목, 등의 스트레칭을 더 많이 해야 합니다. 예를 들어 벽 옆에 서서 벽을 따라 손을 위로 뻗어 등을 펴는 '벽 오르기 운동'; 손을 머리 위로 올리고 허리를 뒤로 구부려 복부를 쭉 뻗습니다.
3단계: 유산소 운동과 레저스포츠. 빈도: 주 3~5회. 시간: 매번 20분 이상. 강도: 중간에서 높음. 에어로빅 스포츠에는 조깅, 사이클링, 수영, 등산, 에어로빅 댄스, 에어로빅 등이 포함됩니다. 레저 스포츠에는 테니스, 농구, 골프 및 기타 구기 스포츠가 포함됩니다. 이런 운동은 심폐기능을 단련할 수 있고, 레저스포츠도 감성을 키울 수 있습니다. 몸이 더 무거운 사람의 경우, 관절의 무게를 줄이기 위해 수영이 첫 번째 선택이 될 수 있습니다.
레벨 4: 근육 운동. 빈도: 일주일에 2~3회. 시간: 10동작마다 1그룹으로 나누어 1~3그룹을 진행합니다. 강도: 근육에 약간의 과부하가 걸립니다. 웨이트 트레이닝, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 저항 밴드 등이 포함됩니다. 근력운동은 일상생활에서 가장 간과되기 쉽습니다. 유산소 운동은 근육에 미치는 영향이 최소화되므로 매주 시간을 내어 근력 강화 훈련에 전념하세요. 일일 훈련으로는 윗몸일으키기와 버피(먼저 팔굽혀펴기를 한 다음 다리를 움츠리고 일어서서 위의 동작을 반복)가 적합하며, 덤벨을 사용하여 상지의 체중 부하 운동을 수행할 수도 있습니다. .
레벨 5: 정적 활동. 60분 이상 계속하지 마십시오. 이러한 활동에는 TV 시청, 컴퓨터 게임, 작업 등이 포함됩니다. 앉아서도 에너지를 소비할 수 있지만 그 양은 매우 적습니다. 한 시간 정도 앉아 있다가 일어나서 움직이는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 직장인은 화장실을 갔다 돌아올 때마다 3분 동안 서 있거나 일련의 스트레칭 운동을 하도록 규정할 수 있습니다.