먼저 허리통증이 있는 친구들은 앉을 때나 서 있을 때, 걸을 때나 일을 하거나 물건을 옮길 때 항상 올바른 자세를 유지해야 합니다. 어떤 사람들은 앉을 때 몸을 앞으로 굽히는 것을 좋아하는데 이는 잘못된 자세로 인해 근육이 오랫동안 긴장된 상태로 있으면 관절이 손상되기 쉽습니다. 잘못된 힘으로 인해 허리가 다칠 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 사람들은 등을 의자 등받이에 바짝 붙여 허리 근육을 이완시키고 수시로 허리를 뒤로 젖히는 것도 허리 통증을 예방하는 좋은 방법이다.
올바른 자세 외에도 허리 통증을 완화할 수 있는 간단한 동작도 있습니다. 첫 번째는 벽을 바라보고 서는 것입니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 발가락은 벽에 대고 섭니다. 종아리는 지면과 수직을 이루고 무릎은 벽에 닿아 어깨 너비로 벌립니다. 머리를 약간 들고 가슴과 턱을 벽에 최대한 가깝게 유지하십시오. 균형을 유지하기 위해 손을 옆으로 들어 올리십시오. 무릎을 벌린 채 천천히 쪼그려 앉은 다음 천천히 벽을 향해 내려갑니다. 전체 과정 동안 가슴을 벽에 최대한 가깝게 유지하세요. 균형을 유지하는 데 어려움이 있다면 뒤에 누군가가 있어 보호해 주는 것이 좋습니다. 이 동작은 등 근육이 아프고 붓는 느낌이 들 때까지 매번 위아래로 반복해야 하며, 이후에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 아침에 한 세트, 저녁에 한 세트를 하는 것이 좋습니다.