여성에게 적합한 운동
여성에게 적합한 운동을 알고 있나요? 몸이 약해서 격렬한 운동을 하기 힘든 여성분들, 혹은 매일 일이 바빠서 시간이 없어 간단한 운동만 하고 싶은 여성분들에게 제가 세심하게 준비한 운동법을 소개합니다. 모든 사람에게 도움이 되기를 바랍니다.
여성에게 적합한 운동법 1
1. 조깅/걷기
조깅과 걷기는 모두 큰 투자가 필요하지 않은 매우 좋은 운동입니다. 하지만 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 조깅이나 걷기는 모든 사람에게 적합하며 여성에게 좋은 체중 감량 효과가 있습니다. 조깅할 시간과 에너지가 많지 않다면 걷기를 선택하는 것이 좋습니다.
운동효과: 조깅이나 걷기는 심장과 혈액순환에 매우 좋다. 매일 30분 이상 운동을 하면 체중 감량에도 도움이 된다. 달리기와 걷기를 병행하는 것이 가장 좋은 운동 방법입니다.
지방 연소 가치: 조깅: 시간당 420칼로리, 걷기: 시간당 240칼로리.
2. 자전거 타기
자전거 타기는 경제적이고 환경친화적인 스포츠이기도 하며, 우리에게 가장 친숙한 스포츠이기도 합니다. 사이클링은 체력과 생활을 결합할 수 있으며 시간과 에너지를 너무 많이 소비하지 않으며 허벅지를 효과적으로 슬림하게 만들 수 있습니다.
운동 효과 : 사이클링은 비교적 쉽게 따라할 수 있는 운동으로 다리 관절과 허벅지 근육을 단련할 수 있으며, 발 관절과 발목 관절 운동에도 매우 효과적입니다. 혈액 순환 시스템에 좋은 효과.
지방 연소 가치: 시간당 240칼로리.
3. 스케이트
겨울에 가장 매력적인 스포츠는 스키와 스케이트다. 스케이트는 실제로 가장 흔한 스포츠 중 하나이며, 특히 요즘 어디에서나 볼 수 있는 롤러장은 스케이트를 통해 운동을 하고 싶은 사람들에게 매우 좋습니다. 스케이트는 협응력 운동에 매우 도움이 됩니다.
스포츠 효과: 스케이트는 신체의 협응력을 발휘하고 다리 근육을 더욱 강하고 탄력있게 만들어줍니다. 그리고 스케이트는 폐활량을 늘릴 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 되는 매우 높은 볼륨의 스포츠이기도 합니다.
지방 연소 가치: 시간당 420칼로리.
4. 골프
골프는 매우 좋은 야외 스포츠이지만 항상 신사의 스포츠로 여겨져 왔지만 여성에게도 매우 적합합니다. 아름다운 장소에서 운동하고 적당한 양의 운동을 하면 몸과 마음이 모두 단련될 수 있습니다.
스포츠 효과: 골프는 걷기와 밀접하게 결합된 스포츠이며, 스윙은 몸을 스트레칭시켜 인내심 있고 유연한 사람으로 만드는 데 도움이 됩니다. 여러분, 몸과 마음을 운동시키세요.
지방 연소 가치: 시간당 약 270칼로리. 여성에게 적합한 운동법 2
1. 크고 작은 롤러스케이트장과 실제 아이스링크도 많이 개장되어 있습니다. 여름에는 롤러스케이트를, 겨울에는 실제 얼음 위에서 스케이트를 탈 수 있는데, 스케이트는 협응력 운동에 큰 도움이 되며 다리 근육을 더욱 강하고 탄력있게 만들어줍니다. 동시에 스케이팅은 대용량 스포츠이며 폐활량도 증가시킵니다. 지방 연소량은 시간당 420칼로리입니다.
2. 자전거. 추가 시간을 들이지 않고도 일상 생활에 피트니스를 효과적으로 통합할 수 있습니다. 다리관절과 허벅지 근육을 단련할 수 있으며, 발관절과 맨관절에도 효과적이며 혈액순환에도 도움을 줍니다. 지방 연소 값은 시간당 240입니다.
3. 조깅/걷기. 많은 투자가 필요하지 않지만 큰 이익을 얻을 수 있는 인기 스포츠입니다. 조깅과 걷기는 심장과 혈액 순환 시스템에 큰 이점이 있습니다. 매일 일정량의 운동을 유지하는 것이 체중 감량에 도움이 되는 가장 좋은 방법은 달리기와 걷기를 병행하는 것입니다.
4. 배드민턴을 하세요. 배드민턴은 중강도 스포츠로 여성에게 매우 적합한 오픈 코트 환경과 적당한 운동량으로 몸과 마음을 모두 단련할 수 있습니다. 지방 연소 가치는 시간당 약 360칼로리입니다.
5. 요가.
적절한 요가 동작은 생리적 균형을 조절하고 스트레스를 줄이며 신진대사와 혈액순환을 촉진하고 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다. 지방 연소량은 시간당 200칼로리입니다.
6. 줄넘기. 줄넘기는 단시간에 많은 에너지를 소모할 수 있으며, 특히 엉덩이와 복근 운동 효과가 뚜렷하며, 감수성 향상에도 큰 도움이 됩니다. 지방 연소량은 시간당 480칼로리입니다.