우선, 네가 매일 필요로 하는 열량은 기본적으로 대사에 의해 소모된다. 집주인은 그래도 가벼운 체력의 학생이겠죠. 기본적으로 이런 사람들이 매일 섭취하는 총 열량은 2000-2200kcal 정도다. 다이어트를 하려면 열량을1200KCAL-1500KCAL 사이로 조절해야 한다. 너무 적으면 신진대사가 느려지고 다이어트 효과에 영향을 줄 수 있다. 이것은 허용되지 않습니다! 너무 많으면 다이어트 효과를 얻을 수 없기 때문에 이 칼로리 섭취 범위 내에서 최고입니다!
둘째, 다이어트는 영양 섭취를 보장하기 위한 것이 아니라 중요하다. 건강한 다이어트를 하는 사람은 누구나 이를 목적으로 한다! 사람들은 다이어트를 위해 자신의 건강을 소홀히 해서는 안 된다.
아침에는 우유, 요구르트, 계란과 같은 영양가 있는 음식을 먹는다. 황제처럼 밥을 먹으니, 모든 방면이 관련되어야 한다. 아침에 저지방 요구르트 한 잔 (청장 칼슘), 삶은 계란 한 개, 통밀빵 두 조각, 오이 한 조각, 죽순 잎 한 조각, 아침 수업시간에 과일 한 개를 먹는 것이 좋습니다. 이런 음식은 너의 성장과 발육에 좋다. 아침 과일은 먼저 배를 채워 정오에 너무 많이 먹는 것을 막을 수 있다. 통밀과 야채를 먼저 먹고 계란 요구르트를 먹는 것을 잊지 마세요. 요구르트는 공복에 먹을 수 없기 때문입니다 ~ 이 아침의 열량은 약 400kcal 입니다.
정오에도 중요하며 승승장구하는 역할을 한다. 네가 집에서 먹는지 학교에서 먹는지 다 똑같다. 밥 한 그릇, 야채 2 ~ 3 종, 소량의 육류 (닭오리 생선 등 흰고기가 더 좋다) 과식하지 말라는 것을 명심해라! 89 분이면 충분합니다. 이 열량은 약 600 킬로 카드이다.
저녁으로 밥 등 전분 섭취를 줄이면 적게 먹고 국을 좀 마시고 야채를 몇 입 먹을 수 있다. 배고프지 않으면 열량을 300kcal 정도로 조절할 수 있습니다. 열량을 계산해 볼 수 있는데, 아마 이번 식사의 최대 식사량을 알 수 있을 것이다. 저녁 식사는 절대 적게 먹어서는 안 된다.
간식은 적게 먹기 때문에 먹지 않는 것이 좋다. 가끔 먹으면, 이끼 같은 저칼로리 음료도 먹어야 한다. 끓인 물을 마시지 않는 것이 가장 좋은 음료이다! 기억하세요: 맛있는 것이 많을수록 열량이 많아집니다! 사실이에요 ~
그 말에 대해: 1 킬로그램 =7700kcal 이 맞는 것 같지만 걱정하지 마세요. 가장 중요한 것은 열량 섭취를 통제하는 것이다. 너무 많지도 적지도 말고 적당히 운동하고 견지하라! 절대 과식하지 마라! 그렇지 않으면 공로가 실패할 것이다. 자신의 음식 계획을 잘 짜라!
몰라, 물어봐도 돼 ~ 한 글자 한 글자 피곤해. 너에게 도움이 되었으면 좋겠다!