기본 무술 스킬에는 다리 스킬, 허리 스킬, 어깨 스킬이 포함됩니다.
1. 다리 기술
긍정적인 다리 압박: 두 다리를 곧게 펴고 똑바로 서서 가슴을 앞으로 누르세요.
사이드 레그 프레스: 다리를 곧게 펴고, 엉덩이를 열고, 허리를 올리고 가슴을 들어 올리고, 상체를 완전히 옆으로 돌립니다.
뒤다리 누르기: 다리를 곧게 펴고 똑바로 서서 가슴을 들어 올리고 상체와 함께 머리도 뒤로 젖힙니다.
다리 들어올리기 : 다리를 곧게 펴고, 허리를 곧게 펴고, 가슴을 들어 올려 움직이는 다리의 발가락을 꽉 잡아준다.
다리를 옆으로 움직이기: 다리를 곧게 펴고, 허리와 가슴을 높이 들고 똑바로 서서 몸을 곧고 안정되게 유지하세요.
수직 포크: 허리와 가슴을 들어 올리고 똑바로 서서 엉덩이를 낮추고 무릎을 들어 올립니다.
수평 스플릿: 고관절을 완전히 열고 똑바로 서서 가슴을 들어올립니다. ?
2. 허리 쿵푸
허리 앞으로 굽히기: 다리를 곧게 펴고 무릎을 곧게 편다. 상체를 앞으로 구부릴 때 가슴을 올리고 허리를 접는다. 엉덩이를 집어 넣습니다.
허리 스윙 : 다리를 곧게 펴고 허리를 이완한다. 백스윙 시 머리를 들고 가슴을 들어올리는 동작은 컴팩트하고 탄력적이다.
허리 헹굼 : 두 다리를 곧게 펴고 허리를 축으로 하여 원을 그리듯 부드럽게 돌립니다.
허리 아래 부분 : 두 발을 받쳐 단단히 서고, 무릎을 최대한 곧게 펴고, 허리를 뒤로 구부리고 머리를 들고, 발뒤꿈치가 땅에서 떨어지지 않도록 합니다. ?
3. 어깨 근력
어깨 누르기: 다리를 곧게 펴고, 어깨를 편안하게 하고, 세게 누르고 어깨에 집중하세요.
한 팔 서클: 팔을 곧게 펴고 어깨를 이완한 후 수직 원을 그리며 원을 그리세요.
팔에 원을 그리세요. 몸은 똑바로 세우고, 팔은 쭉 뻗고, 어깨는 편안하게 하고, 조화롭고 부드럽게 원을 그리세요.
팔에 원을 그리며 원을 그리세요. 몸은 곧게 펴고 팔은 곧게 펴며 원은 조화롭고 매끄러워집니다. ?
무술 학습 시 주의사항
1. 무술에는 다양한 종류가 있으며 자신의 관심과 전문성에 따라 수련 방향을 신중하게 선택하고 집중해야 합니다. 열심히 연습 중.
2. 무술에서 모든 동작은 몸 전체의 근육과 관절과 연결되어 있어 지속적으로 반복되어야 하며, 반복을 통해 동작의 본질을 이해할 수 있다. 수행할 때에는 세세한 것까지 모두 주의하고 조급해하지 말고 게으르지 말고 온 마음을 다해 정진해야 한다.
3. 관절을 움직이고 혈액순환을 촉진하며 생리 및 심리의 적응 과정을 확립하고 다음 훈련을 준비할 수 있는 무술을 연습하기 전에 준비 운동을 해야 합니다.