포크댄스의 기본기 연습 방법
1. 레그 프레스
다리를 누를 때는 다리 관절의 직립에 주의하고, 발등을 세우고 상체를 곧게 유지합니다. 옆쪽 다리를 누를 때는 같은 쪽 손으로 핸들바를 잡고 다른 쪽 팔은 귀 가까이 대고 다리를 최대한 가까이 뻗은 후 옆쪽 허리를 늘려줍니다. 뒷다리를 누를 때, 어깨는 편평하게 유지하고, 목은 수축하지 않으며, 머리는 넘어지지 않도록 지지하고, 머리는 뒤로 젖히는 것에 주의하세요.
2. 숄더 프레스
어깨를 누르면서 팔을 바벨 위에 똑바로 올려놓으세요. 다리 사이의 거리는 어깨 너비와 약간 같습니다. 머리와 척추의 긴장을 풀고 누르는 동안 어깨 인대가 늘어나는 것을 느껴보세요.
3. 발등 밀기 조합
훈련 전 발가락부터 큰 발등까지 발등 전체가 열려 있어야 하며, 양손으로 바를 잡고 가슴을 들어올려야 합니다. 복부와 엉덩이를 들어 올리고, 발을 모아 한쪽 발의 발등부터 시작합니다.
4. 스플릿 점프
발등과 무릎을 곧게 펴고 높이 점프할수록 다리가 넓어집니다.
5. 크게 차기
차기 과정에서는 발등과 무릎의 직진에도 주의해야 합니다.
6. 허리를 낮추세요
발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 곧게 펴고, 손가락을 펴고, 손바닥은 앞을 향하게 합니다. 허리를 낮출 때에는 상체를 뒤로 젖히고 머리를 들어 발뒤꿈치를 찾아 몸과 손을 발뒤꿈치에 맞추고 안쪽으로 굴린다. 내려온 후 팔과 무릎을 최대한 펴고 발뒤꿈치를 바라보세요. 민속무용의 기본 기술을 위한 훈련 요건
1. 형태
비틀기, 사선, 둥글게, 구부리기를 기반으로 한 다양한 춤 형태와 이에 상응하는 기술 및 역동적인 과정의 표현 .
2. 표현
민속무용의 매력과 표현, 기질이 춤의 의미를 함양해야 한다.
3. 힘
방법, 우선 순위, 리듬, 느림과 빠름, 느슨함과 빡빡함, 힘(인치 포스)의 열림과 닫힘(대조법), 춤의 힘과 리듬 특성 및 기타 비교 방법.
4. 법칙
리듬과 동작 규칙, 직선, 수직 원, 8자형 원은 댄스 다이나믹스의 본질입니다. 상체로 걷기, 상체로 걷기, 상체와 하체로 걷기 등이 민속무용의 법칙이다. 오른쪽보다 왼쪽으로 생각하고, 먼저 생각하고, 깜빡이는 것은 외관에서 인테리어까지의 미적 요구 사항입니다. 초보자를 위한 민속무용 연습 방법
1. 모방 대상(무용수를 가르치는 것)을 규칙적으로 따라하며 동작, 리듬, 신체 위치, 방향, 관점 등을 주의 깊게 학습해야 합니다. 아무것도 놓치지 마세요. 이 단계에서 배운 춤 동작은 (무용수를 가르치는) 것과 비슷해야 합니다. 무용수의 눈에는 모방의 대상이 또렷하고 확대된다.
2. 무용수는 점차 춤의 동작과 몸의 리듬을 익히면서 춤의 아름다움을 느끼기 시작하고 동시에 모방의 대상(무용수)은 희미해지기 시작한다. 동작을 수행하는 방법을 알아냄으로써 자신을 더 잘 표현합니다. 자신만의 스타일을 통합하고 원하는 만큼 완벽하게 동작을 만들어 보세요. 즉, 같은 춤이라도 다른 사람들이 다른 스타일로 춤을 출 수 있다는 것입니다.